உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க 10 இயற்கை தீர்வுகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்மைக்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும். இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் உள்ளது, ஆனால் மிகவும் வித்தியாசமான அளவுகளில்.

ஆண்களில், விந்தணுக்கள் அதை உருவாக்கும் பிறப்புறுப்பு சுரப்பியாகும். முடி வளர்ச்சி, ஆழமான குரல் மற்றும் தசைநார் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதை நியாயப்படுத்துகிறது.

இந்த ஹார்மோன் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு இடையில் வேறுபடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஹார்மோன் கோளாறுகள் அல்லது பாலியல் சுரப்பிகளின் செயலிழப்பு கூட ஆண்களில் அதன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க 10 இயற்கை தீர்வுகள் இங்கே.

எடை குறைகிறது

அதிக எடை கொண்ட ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது. பருமனான மக்களில் கொழுப்பில் அதிக அரோமடேஸ் உள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் ஒரு நொதியாகும்.

எடை இழப்பு திட்டத்தை பின்பற்றுங்கள், இதனால் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பொய் அல்லது குந்துதல் அல்லது வளைக்கும் போது எடையை தூக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

போதுமான துத்தநாகம் கிடைக்கும்

துத்தநாகக் குறைபாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. துத்தநாகம் ஒரு கனிமம் என்பதால், நீங்கள் அதை அரை மூல உணவுகளில் காணலாம்.

எனவே உங்கள் உணவை அதிகமாக சமைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

துத்தநாகம் ஒரு டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் ஆகும். சிப்பிகளை தவறாமல் உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் இறைச்சி, புரதம் நிறைந்த மீன் அல்லது பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் (1) அதிகரிக்க தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• கையெறி குண்டு
• சிப்பிகள்
• குங்குமப்பூ காய்கறிகள்
• தேங்காய்
• பூண்டு
• கீரை
• டுனா
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு
• பூசணி விதைகள்
• காளான்கள்
• வெங்காயம்

  போதுமான அளவு உறங்கு

7 முதல் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை அழிக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் அதிகாலை 2 மணிக்கு ஆபாச தளங்களில் உலாவிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் ஆண்மை குறைந்து வருவதில் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

தூக்கம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதைத் தடுக்கிறது. ஹார்மோன் தொந்தரவுகளும் மோசமான தூக்கத்தின் விளைவாகும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்ய போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு வாரத்திற்கு இரவில் 10 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் 15 முதல் 5% குறைவு பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

மின்னணு சாதனங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. தூங்குவதற்கு முன் அவற்றை அணைப்பது நல்லது.

சூடான மழையையும் தவிர்க்கவும்; அவர்கள் தூங்குவதையும் ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

 அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றவும்

அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை குறைக்கக்கூடிய கொழுப்பு திசு ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பச்சைக் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள். அவை "டைண்டோலைல்மீதேன்" அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன்-ஸ்கேவஞ்ச் டிஐஎம் இன் பெரிய இருப்பு ஆகும்.

உடலில் உள்ள நச்சுகள் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்திக்கு காரணமாகின்றன. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை இயற்கை முறையில் சுத்திகரிக்க உதவுகிறது.

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை இந்த ஆண் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை IC3 அல்லது indole-3-carbinol மூலம் ஊக்குவிக்கிறது.

அமெரிக்காவில் உள்ள ராக்பெல்லர் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 50 நாட்களுக்கு (500) 3 மி.கி ஐசி 7 எடுத்துக் கொண்ட ஆண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் 2% வீழ்ச்சி காணப்பட்டது.   

ஜீனோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆண்ட்ரோஜன்களைத் தவிர்க்கவும்

Xenoestrogens டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அவை பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களில் குவிந்துள்ளன.

ஜெனோஸ்ட்ரோஜன்களைத் தவிர்ப்பது பின்வருமாறு:

•  சாப்பிடுவதற்கு முன் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கழுவவும்,
•  கண்ணாடி கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்,
• பாராபென்ஸ் கொண்ட வாசனை திரவியங்களை தடை செய்யவும்,
•  பிளாஸ்டிக்கில் சேமிக்கப்படும் பொருட்களை உங்கள் உணவில் இருந்து தடை செய்யுங்கள்.
•  ஆர்கானிக் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அழகுசாதனப் பொருட்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆன்ட்ரோஜன்களில் தாலேட்டுகள் மற்றும் பாரபென்கள் உள்ளன. அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டிய எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகள்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை மன அழுத்தம் வெளியிடுகிறது. இது கொழுப்பு உருவாவதற்கு பொறுப்பாகும்.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர் அரோமடேஸ் மற்றும் 5-ஆல்பா-ரிடக்டேஸை உருவாக்குகிறார். கார்டிசோல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சகவாழ்வு ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் விரோதம் போன்ற தனிப்பட்ட நடத்தைகளை பாதிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு சமநிலையை மீண்டும் பெறவும்.

குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சிகளை செய்யவும்

நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சிறந்த குறுகிய கால முயற்சிகள்

உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்க கூட்டுப் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பவர் கிளீன்ஸ், டெட்லிஃப்ட்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ், பெஞ்ச் பிரஸ், டிப்ஸ், சின்-அப்களைச் செய்யலாம். ஒரு தொகுப்பிற்கு 3 முதல் 4 மறுபடியும் செய்தால் போதும்.

கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும், அரை மணி நேர எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளையும் 2 மணி நேரப் பயிற்சிகளுக்கு (3) தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த செயல்முறை நீங்கள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, தசை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

கொலம்பியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியின் படி, வாரத்திற்கு 60 கிமீக்கு மேல் ஓடுபவர்கள் குறைந்த தூரத்தை விட குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.

30 விநாடிகள் தீவிர செயல்பாடு மற்றும் 90 விநாடிகள் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகளின் கொள்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற இந்த விளையாட்டு 7 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்; தவிர, இது 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.  

சகிப்புத்தன்மை பந்தயம் இந்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. அமெரிக்காவில் உள்ள வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் இந்த உண்மை நிரூபிக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு அடிக்கடி பயிற்சி பெறுவதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 40%வரை குறையும்.

எனவே அதிகப்படியான பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய கார்டிசோலின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைத் தவிர்க்க ஓய்வு நேர இடைவெளியைத் திட்டமிடுங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளின் இரண்டு முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன: டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது இந்த இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.

கார்டியோ பயிற்சி

ஓட்டம், நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்த உதவுகிறது. அவை கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே எடை இழக்கின்றன. கார்டியோ பயிற்சியும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.

லிப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வது அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக பைக்கில் செல்வதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த சிறிய முயற்சிகள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இயற்கை தாவரங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

 ட்ரிபுலஸ் டெரஸ்ட்ரிஸ்

ட்ரிபுலஸ் டெரஸ்ட்ரிஸ் என்பது ஃபிளாவனாய்டுகள், ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள், குளுக்கோசைடுகள், சபோனின்கள், பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் மற்றும் பீட்டா-சைட்டோஸ்டெரால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும்.

இந்த செயலில் உள்ள பொருட்கள் லுடினிக் ஹார்மோன் அல்லது LH இன் சுரப்பில் செயல்படுகின்றன, இது விந்தணுக்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ட்ரிபுலஸ் டெர்ஸ்ட்ரிஸ் ஃபோலிகுலர் ஹார்மோன் FSH இன் செயல்பாடுகளை விந்தணுக்களில் உள்ள செர்டோலி செல்களில் ஊக்குவிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்கும் லெய்டிக் செல்கள், இந்த இயற்கை மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம் தூண்டப்படுகின்றன.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடிபில்டர்களில், ட்ரிபுலஸ் டெர்ஸ்ட்ரிஸ் அவர்களின் கொழுப்பு நிறை குறைந்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் பழச்சாறு அல்லது தயிரில், நீங்கள் ட்ரிபுலஸ் டெர்ஸ்ட்ரிஸ் பொடியைச் சேர்த்து, பின்னர் அளவைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் முதல் 1,5 கிராம் வரை உட்கொள்ளலாம்.

யோஹிம்பே மரப்பட்டை

ஆப்பிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட இந்த தாவரத்தின் பட்டை உடலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறச் செய்கிறது. இதன் நுகர்வு இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மனச்சோர்வை தீர்க்கிறது.

நீங்கள் ஒரு கோப்பைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி வீதம் 3 நிமிடங்களுக்கு யோஹிம்பேவின் பட்டை கஷாயத்தை செய்து பின்னர் 10 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்துதல் செய்யலாம். இதன் விளைவாக வடிகட்டி பின்னர் 2 கப் / நாள் வீதம் குடிக்க வேண்டும்.

ஓட்ஸ்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதில் ஓட்ஸின் நன்மை 2012 முதல் சரிபார்க்கப்பட்டது. இந்த உயர் நார் தானியத்தில் அவெனாக்கோசைடுகள் பாலியல் ஹார்மோன்களின் இரத்த அணுக்களை குறைப்பதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது.

இந்த பொறிமுறையானது அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய விந்தணுக்களுக்கு உதவுகிறது.

 மக்காவின் வேர்

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க, முயற்சிக்கவும் மக்கா வேர். இது லிபிடோவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் திறம்பட செயல்படுகிறது.

மக்கா வேரை தூள் வடிவில் காணலாம். இது ஒரு நாளைக்கு 450 முறை எடுத்துக்கொள்ள 3 மி.கி.

சர்சபரில்லா

இந்த ஆலை தசை வெகுஜன ஆதாயத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் இயற்கை ஸ்டீராய்டுகளில் ஒன்றாகும்; அதனால் கொழுப்பு உடல்களை நீக்குகிறது.

இது வழுக்கைக்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கிறது. தயாரிப்பு டிஞ்சரை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 3 மில்லி x 3 ஆகும்.

தி நட்ஸ்

கொட்டைகளில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது மனிதர்களில் அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொண்ட ஒரு கூறு.

மேலும் உங்கள் விந்தணுக்களால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை ஊக்குவிக்க எள் மற்றும் வேர்க்கடலையை முயற்சிக்கவும்.

வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி உட்கொள்வது நல்ல டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பெற உதவுகிறது. சூரியனும் உங்களுக்காக நிறைய சேமித்து வைத்திருக்கிறது.

உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 15 µg வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. காட் ஈரல் எண்ணெய் இந்த பொருளின் முதல் ஆதாரமாகும். 100 கிராம் காட் ஈரல் எண்ணெயில், 250 µg வைட்டமின் டி உள்ளது.  

வைட்டமின் சி

அஸ்கார்பிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் சி கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த கலவையை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.

அரோமடேஸைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உட்சுரப்பியல் அமைப்பிலும் இது வேலை செய்கிறது - டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாறுகிறது.

வைட்டமின்கள் சி கருப்பு திராட்சை வத்தல், வோக்கோசு மற்றும் மூல சிவப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் அதிகம் குவிந்துள்ளது.

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ

இந்த வைட்டமின் வகுப்புகள் ஆண்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தி மற்றும் விந்தணுக்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு சாதகமானவை.

காட் ஈரல் எண்ணெய் ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி கல்லீரலுக்கு முன்னால் வைட்டமின் ஏ அல்லது ரெட்டினோல் உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது.

கோதுமை கிருமி எண்ணெய், பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது நல்லெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ வழங்கலாம்.

  உங்கள் விந்தணுக்களை அதிக வெப்பமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்

அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் விந்தணுக்களுக்கு சிறந்த நிலையை வழங்கவும். இந்த கொட்டைகள் அதிக வெப்பமடையும் போது, ​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைகிறது.

எனவே இந்த விந்து மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஜெனரேட்டர்களுக்கு 35 ° C க்கும் குறைவான வெப்பநிலையை வழங்குவதற்கு இறுக்கமான பேண்ட் மற்றும் உள்ளாடைகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

சூடான குளியல் இந்த சுரப்பியின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் வியத்தகு முறையில் உடலில் துத்தநாகத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது கல்லீரலால் ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்றுவதை சிக்கலாக்குகிறது மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு நல்ல அறிகுறிகள் அல்ல.

பீர் குடிப்பது பெண் ஹார்மோனை குடிப்பது போன்றது, ஏனெனில் ஹாப்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனால் ஆனது.

இரண்டு அல்லது மூன்று பானங்களுக்குப் பிறகு நிறுத்துவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் இந்த பானத்தின் தாக்கம் தாங்கக்கூடியது. எனவே, மனிதர்களே, உங்களுக்கு எச்சரிக்கை விடுக்கப்பட்டுள்ளது.

வீட்டில் செய்வதற்கு சிறிய செய்முறை

சிப்பிகளுடன் உலர்ந்த பீன்ஸ்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• 12 சிப்பிகள், முன் சுத்தம்
• 1 கப் உலர்ந்த பீன்ஸ்
• பூண்டு 2 கிராம்பு
• 1 விரல் இஞ்சி
• ½ தேக்கரண்டி மிளகு
• தேக்கரண்டி உப்பு
• 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை எண்ணெய்
• பீன்ஸ்

தயாரிப்பு

பீன்ஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் சுவையாகவும் உள்ளது. இருப்பினும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் அடிக்கடி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வாயு இந்த உணவின் வழக்கமான நுகர்வுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

வீக்கம் மற்றும் வாயுவைத் தவிர்ப்பதற்காக எனது பீன்ஸ் தயாரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

நீங்கள் ஒரு பாத்திரத்தில் பீன்ஸ் இரவில் அல்லது குறைந்தது 8 மணிநேரம் ஊறவைக்க வேண்டும். ஒரு கப் பீனுக்கு, 3 கப் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் பீன்ஸ் நிறைய தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும்.

உங்கள் பீன்ஸ் ஊறவைத்த பிறகு, ஊறவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும் மற்றும் குழாயின் கீழ் உங்கள் பீன்ஸை துவைக்கவும். பீன்ஸ் நன்கு மென்மையாக இருக்க அவற்றை 45-70 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

சமையலுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட தண்ணீரை ஊற்றவும், ஏனெனில் இந்த நீர் வீக்கம் மற்றும் வாய்வுக்கான ஆதாரமாக இருக்கிறது.

பீன்ஸ் துவைக்க, அவற்றை வடிகட்டி ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் அதிக பீன்ஸ் சமைக்கலாம் மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை மற்ற சமையல் குறிப்புகளுக்காக சேமிக்கலாம்.

இது ஒவ்வொரு முறையும் இந்த நீண்ட செயல்முறைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கும், இருப்பினும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு பாத்திரத்தில், உங்கள் வெங்காயம், அரைத்த இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை பொன்னிறமாக வறுக்கவும். சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். குறைந்த அல்லது நடுத்தர வெப்பத்தில் 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் சமையலுக்கு ½ கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

2 முதல் 3 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும், பின்னர் உங்கள் சிப்பிகளை சேர்க்கவும். சிப்பிகள் சமைக்கும்போது 5-10 நிமிடங்கள் சமையலை மூடு. சுவையூட்டலைச் சரிசெய்து வெப்பத்தை அகற்றவும்.

உணவுக்கு அதிக சுவை சேர்க்க நான் கொஞ்சம் சாஸுடன் பீன்ஸ் தயார் செய்கிறேன்.

சிலர் தண்ணீருக்கு பதிலாக சிறிது மதுபானம் அல்லது குழம்பு சேர்க்கிறார்கள். இது உங்கள் சுவை மொட்டுகளைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியமான, எனவே இயற்கையான, செய்முறை பற்றிய ஒரு யோசனையை இங்கே கொடுக்க விரும்புகிறேன்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

பீன்ஸ் சிலிக்கான், சுவடு உறுப்பு நிறைந்திருக்கிறது. அவை கூப்பர், மாங்கனீசு, இரும்பு, பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம் போன்ற பல தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளன.

அவற்றில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. பீன்ஸின் செயலில் உள்ள பண்புகள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு முதன்மையாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களில் செயல்படுகின்றன.

பெண்களில், பல ஆய்வுகள் தாமதமாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் பீன்ஸ் நுகர்வு விளைவுகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

மாதவிடாயின் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை குறைப்பதற்காக இந்த கட்டத்தில் அவர்கள் பெண்ணை ஆதரிக்கிறார்கள்.

இஞ்சி முக்கியமாக ஆண் ஹார்மோன்களிலும் செயல்படுகிறது. இஞ்சி ஒரு பாலுணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மேலும் இது அனைவருக்கும் உண்மை.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் சிக்கல் இருந்தால், இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் மிளகாய் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பூண்டு என்பது அல்லிசின் கொண்ட ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது ஹார்மோன்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமைக்கு எதிராக செயல்படும் செயலில் உள்ள கூறு ஆகும். இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் கொண்டது.

தீர்மானம்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவது பாலுறவோடு மட்டும் தொடர்புடையது அல்ல. இது நாம் நினைப்பதை விட ஆழமான ஏற்றத்தாழ்வு. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பிரச்சனைகள் தசை பலவீனம், வழுக்கை, மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த தன்னம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

தூய ஈகோவிலிருந்து ஆண்கள் அதைப் பற்றி கொஞ்சம் பேசுகிறார்கள். உங்கள் கூட்டாளியில் ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டால். டெஸ்டோஸ்டிரோன் சாய்வை உயர்த்த அல்லது குறைந்தபட்சம் விரைவான சரிவைக் குறைக்க அவளுக்கு உதவ உடனடியாக வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியும் வயதுடன் தொடர்புடையது (5).

எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.