1500 கலோரி உணவு, 10 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 கிலோகலோரி.

பட்டினி கிடக்காமல், குறிப்பாக உணவை குறைக்காமல் எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு, 1500 கலோரி உணவு உருவாக்கப்பட்டது. இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்பவர்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய ஆற்றல் அலகுகளின் எண்ணிக்கை இதுவாகும். எனவே, ஒவ்வொரு 7 உணவு நாட்களுக்கும், நீங்கள் ஒன்றரை முதல் இரண்டு தேவையற்ற கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும்.

1500 கலோரி உணவு தேவைகள்

ஒரு நபர் தினமும் 2000-2500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த காட்டி எடை, பாலினம், வாழ்க்கை முறை, சுகாதார நிலை, வயது மற்றும் பிற பண்புகளைப் பொறுத்தது. சராசரி நபர் அவர்களின் உணவு மதிப்பை 1500 கலோரிகளாகக் குறைத்தால், அவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குவார்கள். பொதுவாக, இந்த அறிக்கை இந்த அறிக்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

ஒரு விதியாக, இந்த குறிகாட்டியில் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது உணவில் மாற்றங்களை கூட செய்யாமல் பெறப்படுகிறது. ஆனால் 1500 கலோரி உணவு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் மெனுவை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மீண்டும் வரைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பன்றிக்கொழுப்பு, மயோனைசே, கொழுப்பு சாஸ்கள் மற்றும் அவற்றின் பிற “நண்பர்கள்” முழுவதையும் மறுப்பது நல்லது. இருப்பினும், ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு, குறிப்பாக நிறைவுறா கொழுப்பு, உணவில் விடப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் 20 கிராம் கொட்டைகள் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் வரை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. l. தாவர எண்ணெய்.

உங்கள் மெனுவில் 50% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அவை உடலால் முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்படுகின்றன. சுமார் 20% மெலிந்த புரத உணவுகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் 30% வரை கொழுப்பில் உள்ளது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

- அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு), பக்வீட்;

- கடினமான பாஸ்தா;

- முழு தானிய, தவிடு ரொட்டி;

- வெவ்வேறு காய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு உங்கள் மேஜையில் ஒரு அரிய விருந்தினராக இருக்க வேண்டும்);

- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம், திராட்சை தவிர).

நட்பு கொள்ள புரத பொருட்கள்:

- பல்வேறு மீன்கள் (சால்மன், ஹெர்ரிங், ஸ்டர்ஜன் தவிர);

- மெலிந்த இறைச்சி (கோழி மார்பகம், முயல், வியல், வான்கோழி);

- முட்டை;

- பல்வேறு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பால் மற்றும் புளிப்பு பால் குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள்.

திரவங்களைப் பொறுத்தவரை, சாதாரண தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, தேநீர், மூலிகை காபி தண்ணீருக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் (சர்க்கரை இல்லாமல் அனைத்தையும் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்).

1500 கலோரி உணவின் போது முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள கொழுப்பு உணவுகள் கூடுதலாக, அனைத்து வகையான இனிப்புகள், வெள்ளை மாவு, ஆல்கஹால், துரித உணவு மற்றும் பிற உயர் கலோரி பொருட்களிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுப் பகுதிகள் பின்னமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது சாப்பிடுங்கள் (அல்லது சிறந்தது - 5). எப்போதும் போல, 1,5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். 16-17 மணி நேரம் வரை அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் உணவை உண்ணக்கூடாது. 1500 கலோரி உணவில், விரும்பிய முடிவை அடைய எடுக்கும் வரை நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்.

உணவு மெனு

1500 நாட்களுக்கு 10 கலோரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

தினம் 1

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.); வெள்ளரி அல்லது தக்காளி; முழு தானிய ரொட்டி, தயிர் பாலாடைக்கட்டி ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் பூசப்பட்டது; மூலிகை தேநீர்.

சிற்றுண்டி: 150 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1% பாலாடைக்கட்டி, இதில் நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம்; அரை வாழைப்பழம்.

மதிய உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. பக்வீட்; வேகவைத்த ஒல்லியான சிக்கன் ஃபில்லட்டிலிருந்து 2 கட்லட்கள்; வெள்ளரி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 10 முந்திரி கொட்டைகள்.

இரவு உணவு: காய்கறி மாவுச்சத்து இல்லாத சாலட் (250 கிராம்), 1 தேக்கரண்டி கொண்டு தூறல். தாவர எண்ணெய்; வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி (150 கிராம் வரை).

தினம் 2

காலை உணவு: இயற்கையான தேன் அல்லது பழ ஜாம் (50 தேக்கரண்டி) உடன் தண்ணீரில் ஓட்ஸ் (1 கிராம் உலர் தானியங்கள்); ஒரு கப் மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்.

சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிர் (120 கிராம்); எந்த பெர்ரி (150 கிராம்).

மதிய உணவு: கடினமான பாஸ்தா (150 கிராம் ஆயத்த); 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் க la லாஷ்; வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளில் (150 கிராம் வரை) தயாரிக்கப்படும் கேசரோல்.

இரவு உணவு: கிரேக்க சாலட்டின் இரண்டு தேக்கரண்டி (வெள்ளரிகள், பெல் பெப்பர்ஸ், தக்காளி, ஆலிவ், ஃபெட்டா சீஸ்); சுட்ட மீன் (150 கிராம் வரை).

தினம் 3

காலை உணவு: ஒரு ஆம்லெட், அதில் இரண்டு முட்டை மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன (இதை 1 தேக்கரண்டி எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கலாம், அல்லது சிறந்தது - வேகவைத்த அல்லது உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான்).

சிற்றுண்டி: சீஸ் ஒரு மெல்லிய துண்டுடன் முழு தானிய ரொட்டி; ஒரு கோப்பை தேநீர்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை; 200 மில்லி காய்கறி சூப், வறுக்காமல் சமைக்கப்படுகிறது.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கெஃபிர் (150 கிராம்) உடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் (100-150 கிராம்) மற்றும் ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகளின் சாலட்.

தினம் 4

காலை உணவு: 60 கிராம் ஓட்மீல், 120 மில்லி பாலில் 1,5% வரை கொழுப்பு நிறைந்த சமைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் அரை வாழைப்பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சுவைக்க முடிக்கப்பட்ட உணவில் சேர்க்கலாம்).

சிற்றுண்டி: கம்பு க்ரூட்டன்கள் (40 கிராம் வரை); புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு (200 மில்லி).

மதிய உணவு: ஒரு சிறிய கத்திரிக்காய், அரை சீமை சுரைக்காய், ஒரு தக்காளி, 50 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீஸ் அல்லது பிற குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரட்டாடூயில்; வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 100 கிராம் வரை; ஒரு கப் மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 6-8 உலர்ந்த பழங்கள்; 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டு.

இரவு உணவு: வேகவைத்த பொல்லாக் ஃபில்லட் அல்லது மற்ற குறைந்த கொழுப்பு மீன் (சுமார் 200 கிராம்); 250 கிராம் வரை வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட், புதிய வெள்ளரிகள், பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் (முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய்) ஒரு சில துளிகள்.

தினம் 5

காலை உணவு: பக்வீட் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது (50-60 கிராம் உலர் தானியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்); எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் கரடுமுரடான மாவு ஒரு ரொட்டி.

மதிய உணவு: 3-4 டீஸ்பூன். l. 1 டீஸ்பூன் கூடுதலாக கடின பாஸ்தா. l. பார்மேசன்; 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; தக்காளி அல்லது வெள்ளரி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100 தேக்கரண்டி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (1 கிராம் வரை). தேன் அல்லது ஜாம் (ஜாம்).

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி குழம்பு (250 மில்லி) மற்றும் 2-3 கம்பு ரொட்டி.

தினம் 6

காலை உணவு: வேகவைத்த அரிசி (உலர்ந்த தானியங்களின் அளவு - 80 கிராமுக்கு மேல் இல்லை); வெள்ளரி, தக்காளி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

சிற்றுண்டி: வேகவைத்த முட்டை; சிறிய வேகவைத்த பீட், காய்கறி எண்ணெயுடன் தூறல் செய்யலாம்.

மதிய உணவு: 100 கிராம் மற்றும் 2-3 சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு வரை எடையுள்ள வேகவைத்த மீன் கட்லெட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில கொட்டைகள்; தேநீர்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட் (சுமார் 100 கிராம்) மற்றும் பல்கேரிய மிளகு.

தினம் 7

காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. ஓட்மீல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்; 6-7 பிசிக்கள். உலர்ந்த பாதாமி அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்கள், தேநீர்.

சிற்றுண்டி: வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: ஒரு தட்டு குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சி சூப் (கலவை: 100 கிராம் வரை மெலிந்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட், 1-2 சிறிய உருளைக்கிழங்கு, அரை கேரட், ஒரு வெங்காயத்தின் கால் பகுதி, இயற்கை மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் (நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி அல்லது தேநீரில் 1 டீஸ்பூன் தேன் அல்லது ஜாம் சேர்க்கலாம்).

இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் சாலட், அதே அளவு வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், 150 கிராம் வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் (நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பருவம் செய்யலாம்).

தினம் 8

காலை உணவு: 3-4 டீஸ்பூன். l. பக்வீட் கஞ்சி; ஒரு கப் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்.

சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் சாறு (கண்ணாடி); 2 ஓட்ஸ் குக்கீகள் அல்லது ஒரு ஜோடி கம்பு அல்லது முழு தானிய மிருதுவாக இருக்கும்.

மதிய உணவு: டயல்மா (1 தேக்கரண்டி வேகவைத்த அரிசி, 120-150 கிராம் தரையில் மாட்டிறைச்சி, இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயத்தின் பாதி, ஒரு சிறிய தக்காளியை திராட்சை இலைகளில் போர்த்தி சுமார் 30 நிமிடங்கள் தண்ணீர் மற்றும் தக்காளி கலவையில் சுண்டவைக்க வேண்டும். சாஸ்).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்; 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன் மற்றும் எலுமிச்சை.

இரவு உணவு: வேகவைத்த இறால் 150 கிராம்; கீரைகள் கொண்ட வெள்ளரி-தக்காளி சாலட்.

தினம் 9

காலை உணவு: 3-4 டீஸ்பூன். l. தினை கஞ்சி தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது; அவித்த முட்டை; தேநீர்.

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 100 கிராம்; தேநீர்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப்பின் கிண்ணம் வறுக்காமல் சமைக்கப்படுகிறது; ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி (100 கிராம் வரை).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 3-4 அக்ரூட் பருப்புகள்.

இரவு உணவு: 180-200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காட் ஃபில்லட்; 1-2 தக்காளி.

தினம் 10

காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. உலர்ந்த பழங்களுடன் இணைந்து ஓட்ஸ்; மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்.

சிற்றுண்டி: ஒரு முட்டை, வேகவைத்த அல்லது உலர்ந்த வாணலியில் சமைக்கப்படுகிறது; சிறிய வேகவைத்த பீட், காய்கறி எண்ணெயுடன் தூறல் செய்யலாம்.

மதிய உணவு: 3-4 டீஸ்பூன். l. பக்வீட் அல்லது அரிசி கஞ்சி; 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் வரை; மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி; ஒரு கோப்பை தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி; 2 ஓட்ஸ் குக்கீகள் அல்லது கம்பு ரொட்டி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (சுமார் 100 கிராம்); 4 செர்ரி தக்காளி.

1500 கலோரி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

  • கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், அதே போல் இளம் பருவத்தினர் போன்ற உணவில் உட்கார முடியாது. இந்த மக்கள் குழுக்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
  • நிச்சயமாக, ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காரப் போகிறீர்கள் என்றால்.

1500 கலோரி டயட்டின் நன்மைகள்

  1. இந்த உணவின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று எடை இழப்பு நிலைத்தன்மை. அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு உடலுக்கு மன அழுத்தத்துடன் இல்லை.
  2. மேலே விவரிக்கப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு மெனுவை நீங்கள் வரைந்தால், அது முக்கியமாக கொழுப்பு, மற்றும் தசை, வெகுஜன அல்ல. உடல்நலம் மற்றும் உடல் தொனிக்கு இது முக்கியம்.
  3. நுட்பம் பலவீனம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுடன் இல்லை, அவை உணவில் வலுவான வெட்டுடன் நமக்காக காத்திருக்கக்கூடும்.
  4. அத்தகைய உணவில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்காக நீங்கள் அமரலாம்.
  5. மெனு தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம் என்பதும் உங்களுக்கு பிடித்த எல்லா உணவுகளையும் உள்ளடக்குவதும் நல்லது.

1500 கலோரி உணவின் தீமைகள்

  • சிலர் 1500 கலோரி உணவில் திருப்தியடையவில்லை, குறிப்பாக எடை இழப்பு மெதுவாக இருப்பதால். ஆனால் இது நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மென்மையான எடை இழப்பு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
  • ஒரு விதியாக, ஆரம்பத்தில் கணிசமாக அதிகரித்த உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்டவர்கள் மட்டுமே இந்த உணவில் விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள்.
  • கலோரி அடிப்படையிலான உணவுக்கு அமைப்பு மற்றும் கணிதம் தேவை. எல்லா உணவையும் கணக்கிட வேண்டும் என்ற உண்மையை பழகுவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது.
  • “கணினியில்” கலோரிகளைக் கணக்கிட கற்றுக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும்.
  • பல்வேறு நிறுவனங்களில் அல்லது ஒரு விருந்தில் உள்ள உணவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு பிழையுடன் மதிப்பிட முடியும்.

1500 கலோரிகளை மீண்டும் உண்பது

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், எந்த நேரத்திற்கும் பிறகு 1500 கலோரி உணவுக்கு திரும்பலாம்.

ஒரு பதில் விடவும்