பொருளடக்கம்
எடை இழப்பு செயல்முறை பற்றி நாம் கனவு காண்கிறோம். உண்மையில் அது சாத்தியமாகும். இந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் இனிமையாக தூங்கும்போது உங்கள் எடை உருகும். முக்கிய விஷயம் - இரவு உணவிற்கு அவற்றை வைத்திருங்கள், சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். நிச்சயமாக, இரவு உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் சிறந்தது - முன்பே கூட.
தயிர் அல்லது கேஃபிர்
தயிர் அல்லது கேஃபிர் உங்கள் உருவத்திற்கு பயப்படாமல், இரவில் குடிப்பது பாதுகாப்பானது. இது எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாத இயற்கை தயாரிப்பு. புரதத்தின் பால் பொருட்களில் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அவை தசைகளை வலுப்படுத்தி, பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றை மீட்டெடுக்கின்றன. இரவில், இந்த தயாரிப்புகள் புரதத்தின் தொகுப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மெலிதாக இருக்க உதவுகின்றன. ஜீரணிக்க எளிதானது, தயிர் மற்றும் கேஃபிர் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யாது மற்றும் காலையில் உடலை குடல்களை சுத்தம் செய்ய உதவும்.
சீஸ் (குடிசை)
மதியம் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடும் சீஸ், நல்லிணக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. இது கேசீன், மெதுவான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் அழகான தசைகளை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள ட்ரிப்டோபன், தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கப்பட்ட உடல் மறுநாள் கார்போஹைட்ரேட் எரிபொருளுக்கு குறைவாக கோரும்.
ரென்னட் சீஸ்
ரோக்ஃபோர்ட், சுலுகுனி, ஃபெட்டா, மொஸெரெல்லா, அடிகே மற்றும் பிற பாலாடைக்கட்டிகள் நல்ல புரதம், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள். இது ஒரு சிறந்த இரவு உணவு விருப்பமாகும், குறிப்பாக மூலிகைகள் இணைந்து. இந்த வழக்கில், சீஸ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கவும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அதை சாப்பிடக்கூடாது.
கோழி
குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட புரதத்தின் சரியான ஆதாரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இறைச்சி கோழி மற்றும் துருக்கி ஒரு உணவு பொருட்கள் கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இதயம். வெள்ளை இறைச்சியை வேகவைக்கவும் அல்லது கிரில்லிங் பான் பயன்படுத்தவும் மற்றும் இரவு உணவில் சேர்க்கவும்.
முழு தானிய ரொட்டி
தயாரிப்புகளில் உள்ள முழு தானியங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசிய கூறுகளின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் மெலிதான உருவத்திற்கு நீண்ட செரிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகும். மெருகூட்டப்பட்ட தானியங்களை விரும்புவோரை விட முழு தானியங்களை உட்கொள்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். முழு தானியங்களில் மெக்னீசியம் நிறைய உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது.
பச்சை காய்கறிகள்
சாலட் கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் புரதங்களுடன் இணைந்து படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் பசியைப் போக்க உறுதியான வழியாகும், நீங்கள் வீட்டிற்கு தாமதமாக வந்தால். சில கலோரிகள் மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து ஊட்டமளிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரவில் அதிக எடை எடுப்பதற்கு எங்கும் இருக்காது.
பழங்கள்
இனிப்புப் பல்லுக்கு மாலை நேர இரட்சிப்பு ஆப்பிள்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்களாக இருக்கும். ஸ்டார்ச் வாழைப்பழத்தை நீங்கள் கெட்ட சிற்றுண்டிற்கு முன் மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்-இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் டிரிப்டோபானையும், அத்துடன் நார்ச்சத்து, நிறைவையும் எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஆப்பிள்களில் நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் தூய வடிவத்தில் உள்ளன, கொழுப்பு இல்லை. சிவப்பு நிறத்திற்கு பதிலாக பச்சை மற்றும் மஞ்சள் ஆப்பிள்களை விரும்புங்கள்.
கீழே உள்ள வீடியோவில் படுக்கைக்கு முன் உணவுகள் பற்றி மேலும்:
