700 கலோரி உணவு, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 700 கிலோகலோரி.

நவீன பிரபலமான உணவு நுட்பங்களில் சிங்கத்தின் பங்கு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 700 கலோரி உணவு அவற்றில் ஒன்று. இந்த நுட்பத்தை கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல ஆற்றல் அலகுகளை "சாப்பிட" வேண்டும். மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் இந்த வழியில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தினசரி கலோரி அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் குறைந்த கலோரிக்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிடலாம். ஒரு விதியாக, 700 கலோரி உணவில் ஒரு வாரம், நீங்கள் 3 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கிறீர்கள்.

700 கலோரி உணவு தேவைகள்

குறைந்த கலோரி 700 கலோரி உணவின் மெனுவில் புரத உணவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அவை உடலை முடிந்தவரை நிறைவு செய்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை உறுதி செய்கின்றன. புரதத்தை சாப்பிட்டதற்கு நன்றி, கொழுப்பு செல்கள் எரியும் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் தசை வெகுஜன பாதிக்கப்படுவதில்லை. இது மிகவும் முக்கியமானது. மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு உணவு இருக்க வேண்டும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (மிட்டாய்; சர்க்கரை மற்றும் மாவு கொண்ட எந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்) விலக்க (அல்லது குறைந்தது) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மாவு சுவையாக இல்லாமல் மிகவும் சோகமாக வாழ்ந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு தவிடு அல்லது கோதுமை ரொட்டியை விட்டுவிடலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. இனிப்புகளுக்கான பசிகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அதை தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களால் அமைதிப்படுத்தலாம். காலையில் மிக அதிக கலோரி உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவை முடிந்தவரை வெளிச்சமாக்குங்கள்.

700 கலோரி உணவின் போது, ​​உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் ஒரு பட்டம் கொண்ட பானங்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது.

பகுதியளவு உணவு ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறையாவது அதிக மதிப்பில் நடத்தப்படுகிறது. இது கடுமையான பட்டினியைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்கும், இதன் விளைவாக, உணவில் இருந்து முறிவு ஏற்படுகிறது.

புரத தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள்) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் தாவர எண்ணெய்கள், விதைகள், பல்வேறு கொட்டைகள்) உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் உணவு முயற்சிகளின் தாக்கத்தை அதிகரிக்க, இரவு 19 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவை உண்ணாதீர்கள்.

700 கலோரி உணவின் போது, ​​வீட்டிலேயே சாப்பிடுவது மற்றும் உணவை நீங்களே தயார் செய்வது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஓட்டலில் அல்லது ஒரு விருந்தில், கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவது கடினம், அதனால்தான் நீங்கள் எளிதில் அதிகமாக சாப்பிடலாம். எனவே, விடுமுறை மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் இல்லாத காலத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது நல்லது.

உணவு மெனு

வாரத்திற்கு 700 கலோரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

700 கலோரி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• 700 கலோரி உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அவளை தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம்.
• குழந்தைகள், இளமை, முதுமை, நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் - நுட்பத்தை பின்பற்றுவதற்கான தடை.
• அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் நல்லது.

டயட் நன்மைகள்

1. 700 கலோரி உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். பின்பற்ற அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் கடுமையான பட்டியல் இல்லை.
2. நீங்கள் உணவை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதும் நல்லது (மோனோ டயட் போல).
3. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளின் விரைவான இழப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
4. உங்கள் சுவை விருப்பங்களின்படி, நீங்கள் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

700 கலோரி உணவின் தீமைகள்

1. முழு மராத்தான் உணவையும் வாழ, உங்களுக்கு நிறைய சுய கட்டுப்பாடு தேவை.
2. ஒருவர் எப்போதும் உட்கொள்ளும் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கலோரி அட்டவணைகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக உணவின் ஆரம்பத்தில். எடையின் மிகத் துல்லியமான கணக்கீட்டிற்காகவும், அதற்கேற்ப கலோரி உட்கொள்ளலுக்காகவும் சமையலறை செதில்களில் சேமிப்பது நல்லது.
3. பகுதியளவு உணவும் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு கடினமாகிவிடும், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் சரியான நேரத்தில் சரியான உணவை மற்றும் சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு நேரமில்லை.
4. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 700 கலோரி உணவை எதிர்க்கிறார்கள் என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம், ஏனெனில் அதன் உணவின் ஆற்றல் தீவிரம் மிகக் குறைவு. உடலில் நுழையும் ஆற்றல் இல்லாததால், இந்த உணவில் உள்ளவர்கள் உடல்நலக்குறைவு, பலவீனம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளை உணரலாம்.
5. நீங்கள் படிப்பறிவின்றி உங்கள் மெனுவைத் திட்டமிட்டு, தேவையான உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் அதில் நிறைய இனிப்புகள் மற்றும் மாவுப் பொருட்களை அறிமுகப்படுத்தினால், நீங்கள் பசி மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்ளலாம்.
6. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் கோளாறுகளும் ஏற்படலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எடையைக் குறைப்பீர்கள், ஏனென்றால் உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கவனிக்கப்படுகிறது, ஆனால், ஐயோ, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம்.
7. அடிக்கடி பேசப்படாத குறைந்த கலோரி உணவுகளின் மற்றொரு பக்க விளைவு இங்கே. ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகள் உடலில் நுழையும் போது (குறிப்பாக இது நீண்ட நேரம் நீடித்தால்), பித்தத்தின் வெளியீடு வழக்கத்தை விட பெரிய அளவில் நிகழ்கிறது. எனவே கவனமாக இருங்கள்!
8. அத்தகைய கண்டிப்பான உணவில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். இத்தகைய தீவிர உணவு என்பது உடலுக்கு மன அழுத்தமாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள், முறையின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றவும், உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்கவும் தயார்.
9. அத்தகைய குறைந்த கலோரி முறையிலிருந்து, நீங்கள் மிகவும் சீராக வெளியேற வேண்டும் !!!

மறு உணவு முறை

குறைந்தது அடுத்த ஒன்றரை மாதத்திற்கு 700 கலோரி உணவை மீண்டும் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.