நன்றாக தூங்க 8 குறிப்புகள்

நன்றாக தூங்க 8 குறிப்புகள்

நமது மேற்கத்திய சமூகங்களில், தூக்கமின்மை மக்கள் தொகையில் 10 முதல் 15% வரை பாதிக்கிறது. கடந்த நூற்றாண்டிலிருந்து, ஒரு இரவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கத்தை இழந்துள்ளோம். முடிவுகள் ? செயல்திறன் குறைவு, பதட்டம், எரிச்சல், விபத்து அபாயம், தூக்கம். நான் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்?

நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு ஆரோக்கியமான உடல்

இது புதிதல்ல: தூக்கமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், சிகரெட், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அல்லது மோசமான உணவு ஆகியவை தூக்கத்தின் தரம் குறைவதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளாகும்.

இது மிகவும் எளிமையானது, நன்றாக தூங்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும்.

பல ஆய்வுகள் அதைக் காட்டியுள்ளன உடற்பயிற்சி தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல், ஹிப்னாடிக்குகளின் செயல்திறன் கூட ஒப்பிடத்தக்கது! 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றும் 3000 முதல் 18 வயதிற்குட்பட்ட 85 நபர்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு 150 நிமிட விளையாட்டு (மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடு நிலை) செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை 65% அதிகரிக்கிறது.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மிகவும் சுறுசுறுப்பானவர்கள் வேகமாக தூங்குகிறார்கள், மேலும் நன்றாக தூங்குகிறார்கள்.

இருப்பினும், காலையில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, மாலையில் உடல் செயல்பாடு சிலருக்கு தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்தும். நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு மென்மையான விளையாட்டு, கவலை அளவைக் குறைக்கலாம்; மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டு உடலை சோர்வடையச் செய்து, அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட எண்டோர்பின்களை வெளியிடும். முடிந்தால், வெளியில் உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: இயற்கையான ஒளிக்கு வெளிப்படுவது சர்க்காடியன் தாளத்தையும், குறிப்பாக பகல்/இரவு தாளத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உணவுப் பக்கத்தில், நாம் மீண்டும் சமநிலையில் பந்தயம் கட்ட வேண்டும். இரவில் அதிக கனமாக சாப்பிடக்கூடாது, அல்லது அதிக இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாது, சர்க்கரை ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பது, மதுவை தவிர்ப்பது ஆகியவை அடிப்படை நடவடிக்கைகளாகும்.

 

ஒரு பதில் விடவும்