பொருளடக்கம்
6 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 800 கிலோகலோரி.
குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு திட்டங்கள் உணவுகளில் பிரபலமாக உள்ளன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் நிச்சயமாக உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தில் கடுமையான சிக்கல்கள் இல்லாத நிலையில், எடை இழப்பை தூண்டுகிறது.
ஒரு வாரத்தில் “800 கலோரிகளை” டயட் செய்வது உங்கள் உடலை மூன்று முதல் ஐந்து தேவையற்ற பவுண்டுகள் வரை எளிதில் அகற்றும். மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு என்ன கவனிக்க வேண்டும்?
800 கலோரி உணவு தேவைகள்
குறைந்த கலோரி உணவு விருப்பங்களில் ஒன்று உன்னதமான உணவு - தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 800 யூனிட்டுகளுக்கு குறைந்து வருவதாக கருதுகிறது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யலாம். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. நீங்கள் நிறைய இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொண்டால் (இது பொதுவாக முறையால் தடைசெய்யப்படவில்லை), நீங்கள் பசி உணர்வை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள், ஏனென்றால் உணவின் அளவு சிறியதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உடல் அதன் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கூறுகளின் பற்றாக்குறையை நிச்சயமாக உணரும்.
இரண்டாவது விருப்பம் குறைந்த கலோரி - புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவு - மேலும் “தந்திரமான”. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் 800 கலோரிகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீட்டு நாட்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும், இது எடையை இன்னும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க உதவும். புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் விளையாடுவது உடலின் பொருளாதார பயன்முறையில் செல்வதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும், பசி நேரம் தொடங்கும் என்று அஞ்சுகிறது. அத்தகைய ஆட்சியின் தொடக்கத்தோடு, உடல் எடையுடன் பங்கெடுக்க விரும்பவில்லை, அல்லது அது மிகவும் மெதுவாகவும் தயக்கமின்றி செய்கிறது என்பதையும் அனுபவம் வாய்ந்த டயட்டர்கள் அறிவார்கள்.
உணவின் முக்கிய தேவை என்னவென்றால், ஒரு நாள் நீங்கள் சரியான கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ண வேண்டும், அடுத்த நாள், புரதங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். ஆனால் இரவு உணவு, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பனை கொடுக்கும் நாட்களில் கூட புரதமாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள புரத உணவு உடல் அதன் அமினோ அமில இருப்பை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. இது கொழுப்பு இருப்புக்களை திறம்பட எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுப்பது, தோல், வேகமாக முடி வளர்ச்சி மற்றும் வலுவான நகங்கள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இதுபோன்ற உணவு நடத்தை ஆரம்ப எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், தோற்றத்தில் முன்னேற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை விட புரத பொருட்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவு பெறுகின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்க. எனவே, நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும், மற்றும் பசி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்காது (இது குறைந்த கலோரி உணவில் குறிப்பாக முக்கியமானது).
புரத நாட்களில், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால், கோழி முட்டை, இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் மீன், பல்வேறு கடல் உணவுகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன (அதாவது, உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டாம், கேரட், பீட்). கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், உணவு தானியங்கள், எந்த காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அனைத்து பொருட்களையும் பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவில் எந்த கொழுப்புகளையும் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது சாப்பிடுங்கள் “800 கலோரிகள்” ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இருக்க வேண்டும். அதிக எண்ணிக்கையிலான எரிசக்தி அலகுகளை மதிய உணவு நேரத்தில் (300 கலோரிகள்), காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவில் - 250 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. உன்னத பானங்களை விரும்புவோருக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து ஒரு இனிமையான போனஸ் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் உலர் திராட்சை ஒயின் உட்கொள்ள அனுமதி.
இந்த நுட்பத்தின் எந்தவொரு பதிப்பையும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் கவனிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், எடை இழப்பு சராசரியாக 7-8 கிலோகிராம் ஆகும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, "ஓய்வெடுக்க" மற்றும் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1200 அலகுகளாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. 800 கலோரி உணவில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க எவ்வளவு வசதியாகவும் நல்லதாகவும் இருந்தாலும், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இடைவேளைக்குப் பிறகு அதைச் செய்வது நல்லது. உணவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, உடலுக்கு இவ்வளவு நீண்ட சோதனை தேவையில்லை.
உன்னதமான உணவின் எடுத்துக்காட்டு “800 கலோரிகள்” 10 நாட்களுக்கு
தினம் 1
காலை உணவு: ஓட்ஸ், தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது (100 கிராம் ஆயத்த).
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை; 200 கிராம் அரைத்த புதிய கேரட்; 1 தேக்கரண்டி கொண்ட சீகல்ஸ். இயற்கை தேன்.
சிற்றுண்டி: 40 கிராம் மியூஸ்லி பார்.
இரவு உணவு: ஆப்பிள்; குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர் (200 மில்லி).
தினம் 2
காலை உணவு: வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டைகளின் சாலட் மற்றும் 100 கிராம் டோஃபு.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 30 கிராம் வேர்க்கடலை.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) தேனுடன் (2 தேக்கரண்டி வரை).
தினம் 3
காலை உணவு: 50 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் 100 கிராம் ராஸ்பெர்ரி.
மதிய உணவு: கம்பு ரொட்டி (100 கிராம்) மற்றும் ஒரு கோழி முட்டை.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தேன் கொண்டு சுடப்படும் ஆப்பிள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கிளாஸ்.
இரவு உணவு: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (100 கிராம்) மற்றும் ஒரு சிறிய ஆப்பிள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சாலட்.
தினம் 4
காலை உணவு: ஓட்மீல் (100 கிராம்) தேன் அல்லது ஜாம் (1 தேக்கரண்டி).
மதிய உணவு: 100 கிராம் நீராவி காட்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அரை பெரிய திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: 50 கிராம் கடற்பாசி, அரை வேகவைத்த கோழி முட்டை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சாலட். குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புளிப்பு கிரீம்.
தினம் 5
காலை உணவு: 2 கோழி முட்டைகள் மற்றும் கொஞ்சம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட ஒரு ஆம்லெட்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு (200 கிராம் வரை).
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கப் கோகோ பால் மற்றும் ஒரு ஓட்மீல் குக்கீ.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) தேனுடன் (2 தேக்கரண்டி).
தினம் 6
காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்); ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி.
மதிய உணவு: கிண்ணம் (சுமார் 250 மிலி) வறுத்த காய்கறி சூப்; 100 கிராம் வேகவைத்த மீன்; புதிய தக்காளி மற்றும் கீரைகள் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 மில்லி கெஃபிர்.
இரவு உணவு: சுமார் 250 கிராம் காய்கறிகள்.
தினம் 7
காலை உணவு: 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி. தேன் மற்றும் பழ துண்டுகள்; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு: பக்வீட் (150 கிராம்); 200 கிராம் காய்கறி சாலட் (நாங்கள் உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்துவதில்லை); பாலுடன் தேநீர் / காபி.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு; குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (200 மிலி)
இரவு உணவு: புதிய / வேகவைத்த / வேகவைத்த காய்கறிகள்; வேகவைத்த கோழி முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் அல்லது கேஃபிர்.
தினம் 8
காலை உணவு: 2 முட்டை; அரை கப் வெற்று தயிர்; சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு: காய்கறி குண்டு (200 கிராம்); வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (100 கிராம்); தக்காளி சாறு (200 மில்லி).
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: மாவுச்சத்து இல்லாத எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் 150 கிராம் சாலட்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் நிரப்பு (100 கிராம்); 200 கிராம் வேகவைத்த / வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு அனுமதிக்கப்படாது); ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
தினம் 9
காலை உணவு: சாலட் (நாங்கள் பேரிக்காய், பீச் மற்றும் ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம்), தயிர் பதப்படுத்தப்படுகிறது; சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (200 கிராம்); வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புளிப்பு கிரீம்; வாழை.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிய வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி; ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் / காபி.
இரவு உணவு: மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் 300 கிராம் சாலட்; வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
தினம் 10
காலை உணவு: 150 கிராம் வெற்று தயிர்; தேநீர் காபி.
மதிய உணவு: சமைத்த வியல் அல்லது பிற ஒல்லியான இறைச்சி 100 கிராம்; 150 கிராம் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காலிஃபிளவர் சுண்டவைக்கப்பட்டது.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் (சுமார் 200 மில்லி).
இரவு உணவு: எந்த வேகவைத்த கடல் உணவிலும் 150 கிராம்; இனிக்காத தேநீர்.
800 கலோரி புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவின் எடுத்துக்காட்டு
ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.
காலை உணவுகள்:
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (100 கிராம்) ஒரு தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி (நீங்கள் பானத்தில் ஒரு சிறிய அளவு ஸ்கீம் பால் சேர்க்கலாம்);
- வேகவைத்த முட்டை (2 பிசிக்கள்.); பாலுடன் தேநீர் / காபி.
இரவு உணவு:
- மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் 200 கிராம் குண்டு; 140-150 கிராம் சமைத்த தோல் இல்லாத சிக்கன் ஃபில்லட்;
- காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட்டிலிருந்து 250 மில்லி சூப் (வறுக்காமல்);
- 2 வேகவைத்த முட்டை, பெல் மிளகு, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் (ஒவ்வொரு காய்கறிகளிலும் 1 துண்டுகளை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது இயற்கை தயிர் கொண்டு லேசாக பதப்படுத்தப்படுகிறது.
இரவு உணவு:
- மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட் (300 கிராம்); அவித்த முட்டை; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் அல்லது பால் (கண்ணாடி);
- 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 200 மில்லி அதே கேஃபிர் (நீங்கள் இரவு உணவிற்கு 0,5 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது ஜாம் சேர்க்கலாம்);
வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட் (100 கிராம்), மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் 300 கிராம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
- 150 கிராம் சமைத்த மீன் ஃபில்லட் அல்லது அதே அளவு கடல் உணவுகள்.
காலை உணவுகள்:
- 40 கிராம் ஓட்ஸ், தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் 100 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது ஒரு சிறிய ஆப்பிள் சேர்க்கலாம்); தேநீர் அல்லது காபி;
- குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உடை, காபி அல்லது தேநீர் கொண்ட பீச், வாழைப்பழம் மற்றும் பேரிக்காய் சாலட்.
இரவு உணவு:
- 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் பெல் பெப்பர் சாலட் 1 டீஸ்பூன். l. குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புளிப்பு கிரீம்;
- 3 டீஸ்பூன். l. பக்வீட், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் 200 கிராம் மற்றும் ஒரு பழம் (ஒரு வாழைப்பழம் தவிர).
இரவு உணவு: புரத மெனுவிலிருந்து எந்த இரவு உணவையும் தேர்வு செய்யவும்.
800 கலோரி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
- குறைந்த கலோரி உணவுக்கு இணங்குவதற்கான முரண்பாடுகள் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்ட நோய்கள்.
- மேலும், வைரஸ் மற்றும் பலவீனத்துடன் கூடிய பிற நோய்களின் போது உடல் எடையை குறைக்கும் “800 கலோரிகள்” முறையிலும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் உட்கார முடியாது.
- கலோரி உட்கொள்ளல் இவ்வளவு தீவிரமாக குறைந்து கொண்ட உணவு இளம் பருவத்தினரிடையே வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் என்றும், 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மாறாக, பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
- உணவு விதிகளைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் நல்லது.
800 கலோரி டயட்டின் நன்மைகள்
- 800 கலோரி உணவு உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மெனுவில் வைக்க அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் அவற்றின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டால், உடல் முக்கிய கூறுகளை இழக்காது மற்றும் எடை இழப்பு காலத்தில் சாதாரணமாக செயல்பட முடியும்.
- உங்கள் சொந்த சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு உணவை உருவாக்கலாம். கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவில் ஒட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை.
- ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், உடலுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான அளவு ஆற்றல் இருக்கும். மெனுவில் போதுமான புரத உள்ளடக்கம் தசைகளைத் தொனிக்கும், உடல் எடையை குறைக்கும்போது அவற்றைத் தடுக்கிறது.
- உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளையை வளர்க்கின்றன, அவை அக்கறையின்மை, எரிச்சல் மற்றும் உணவுகளின் பிற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.
- தாவர நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு வயிற்றை நிரப்பி பசி பசியைத் தடுக்கும்.
- பால் பொருட்கள் கால்சியம் சேர்க்கும்.
- ஒரு புரத-கார்போஹைட்ரேட் உணவு பீடபூமி விளைவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இதில் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்காமல் குவிக்கத் தொடங்குகிறது.
- குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய எடை இழப்பு முடிவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
800 கலோரி உணவின் தீமைகள்
- சிரமம் பொதுவாக கலோரிகளை எண்ணி பகுதிகளை எடைபோடுவது அவசியம்.
- மேலும், விருந்தினர்கள் மற்றும் கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் உள்ள உணவு ஒரு பிரச்சினையாக மாறும், அங்கு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்ணால் ஒரு உறுதியான பிழையுடன் மதிப்பிட முடியும்.
- உணவை கடைபிடிக்க அனுமதிக்கப்பட்ட காலங்களை தாண்டாதீர்கள், இல்லையெனில் உடலின் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
800 கலோரிகளை மீண்டும் உண்பது
நீங்கள் 800 கலோரி டயட் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு செய்யலாம்.