இயற்கையாகவே கவலையை குறைக்க 9 இயற்கை வைத்தியங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் சிறந்த உறவுகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பீர்கள். பல நூற்றாண்டுகளாக வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இப்போது நீங்களும் செய்யலாம்!

கற்றுக்கொள்ளுங்கள் இயற்கையாகவே குறைந்த கார்டிசோல் மற்றும் பதட்டம் அளவுகள் இந்த கட்டுரையைப் படிப்பது போல எளிதானது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது.

கார்டிசோல் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது காலையில் எழுந்திருப்பதற்கும், உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில் உள்ள ஆபத்துகளைச் சமாளிக்க உதவுவதற்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு உச்சத்தை அடையும் போது, ​​தசைகள் அமினோ அமிலங்கள், கல்லீரல் குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் திரள்களை வெளியிடுகின்றன, இதனால் இதுபோன்ற தாக்குதல்களை சமாளிக்கும் ஆற்றல் நமக்கு கிடைக்கும். சூழ்நிலைகள்.

இருப்பினும், இன்றைய நிலவரப்படி, அனைத்து தவறான காரணங்களுக்காகவும் மன அழுத்த பதில் தூண்டப்படுகிறது (அது காபி குடிப்பது, செய்தித்தாள் படிப்பது, போக்குவரத்தில் வாகனம் ஓட்டுதல் போன்றவை). இந்த சூழ்நிலைகள் கார்டிசோல் ஜெர்க்கைத் தூண்டும்போது, ​​மன அழுத்தத்தின் நிலை ஏற்கனவே மன அழுத்தமாக கருதப்படும் சூழ்நிலைகளை முந்துகிறது. இதன் விளைவாக, நமது உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நாம் எதையாவது பாதிக்கப்படுகிறோம் நாம் பொறுமையாக, கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உடலில் அழுத்தத்தின் விளைவுகள் முடிவற்றவை:

- இது நமக்கு வயதாகிறது (திசு அழிவு, தசை இழப்பு, எலும்பு இழப்பு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மன அழுத்தம், மூளை சுருக்கம்)

- இது நம்மை எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது (இனிப்பு, கலோரி, அடர்த்தியான உணவுகளுக்கான நமது பசியைத் தூண்டுகிறது)

இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை ஊக்குவிக்கிறது (இன்சுலின் எதிர்ப்பு)

- இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது (வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியை தடுக்கிறது

- இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை ஊக்குவிக்கிறது (உணவு செரிமானத்திற்கு தேவையான நொதிகளின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது, செரிமான அமைப்பிலிருந்து ஆற்றலை விலக்குகிறது)

- இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது

- இது சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கிறது (தூக்கத்தின் 3 மற்றும் 4 கட்டங்களுக்குள் நுழையும் உடலின் திறனில் குறுக்கிடுவதன் மூலம்)

கார்டிசோலைக் குறைப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்:

1. செய்திகளை அணைத்து, செய்தித்தாள் படிப்பதை நிறுத்துங்கள் (செய்தி பயம் அடிப்படையிலானது மற்றும் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துகிறது)

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் இரசாயனங்களை ஊக்குவிக்கிறது)

3. அதிக தூக்கம்

4. நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் (லேசான, வழக்கமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்)

5. தியானம் (தளர்வு, தியானம், யோகா, ஒரு கலை பயிற்சி, மண்டலங்களை வரைதல்)

6. காஃபினைக் குறைக்கவும் (கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும் விரைவான வழி)

7. கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவும் உணவு மற்றும் மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கீழே காண்க)

1-புனித துளசி

துளசி துளசி என்றும் அழைக்கப்படும் புனித துளசி ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாக அடையாளம் காணப்படுகிறது, அதாவது இது உடல் அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உதவுகிறது.

புனித துளசி உண்மையில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, மேலும் நம் உடல்கள் எதிர்வினையாற்றும் முறையையும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் முறையையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் புனித துளசி அல்லது துளசி துளசியை புனித துளசியால் செய்யப்பட்ட தேநீராக வாங்கலாம், அல்லது நீங்கள் அதை புதியதாக சாப்பிடலாம், நீங்கள் அதைக் கண்டால் (எனது உள்ளூர் கரிம நர்சரியில் நான் அடிக்கடி காணலாம்). ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் துளசி துளசி தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

2-கீரை

கீரையில் உள்ள மெக்னீசியம் உடலில் கார்டிசோல் உற்பத்தியை சமப்படுத்துகிறது. எப்படி? 'அல்லது' என்ன? மெக்னீசியம் ஒரு கனிமமாகும் (இதில், நம்மில் பெரும்பாலோர் குறைபாடு உள்ளவர்கள்) இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, அதிகப்படியான கார்டிசோல் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

இது நமது மெலடோனின் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் சீராக்க உதவுகிறது. உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் கீரையை சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

படிக்க: தியானம் செய்வது எப்படி

3-பார்லி மற்றும் பீன்ஸ்

பாஸ்பாடிடைல்சரின் என்பது சந்தையில் உள்ள சிறந்த கார்டிசோல் தடுப்பான்களில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு நிரப்பியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பார்லி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உண்மையான முழு உணவுகளில் இந்த கலவையை நாம் காணலாம். பாஸ்பாடிடைல்சரைன் நிறைந்த இந்த உணவு தாவரங்கள் கார்டிசோலின் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்க்க உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் குறைவான கவலையும் மன அழுத்தமும் அடைகிறீர்கள்.

4-சிட்ரஸ்

சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை, கிவி, மற்றும் அன்னாசிப்பழம் இவை அனைத்தும் கார்டிசோலை எதிர்த்துப் போராடும் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகமாக உள்ளது.

வைட்டமின் சி கார்டிசோலின் உற்பத்தியை மெதுவாக்குவதற்கு முக்கியமாக ஸ்டெராய்டோஜெனீசிஸில் (அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ், டெஸ்டெஸ் மற்றும் கருப்பைகள் மூலம் ஸ்டெராய்டுகளின் உருவாக்கம். கார்டிசோன் இந்த செயல்முறையின் இறுதிப் பொருட்களில் ஒன்று) சம்பந்தப்பட்ட என்சைம்களைத் தடுப்பதன் மூலம் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 1 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மட்டுமே அட்ரீனல் சுரப்பியின் அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

படிக்க: தர்பூசணியின் நன்மைகள்

5-வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழத்தை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? நான் சிலவற்றை மிருதுவாக்கிகள், ஐஸ்கிரீம் போடுகிறேன், அல்லது சுவையாக இருக்கும் வாழைப்பழத்தை தயாரிக்க சில மணிநேரங்களுக்கு நீரிழப்பு செய்கிறேன். வாழைபழ ரொட்டி !

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த இனிப்பு பழங்கள் டிரிப்டோபன் கலவை நிறைந்தவை, இது மூளையில் செரோடோனினாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. வாழைப்பழங்களில் பி வைட்டமின்களும் நிறைந்துள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலத்தை (மற்றும் அமைதியான மனநிலையை) ஆதரிக்க முக்கியம்.

6-ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சியா, சணல் அல்லது ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது-அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் கார்டிசோலைக் குறைக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். !

இந்த கொழுப்புகள் உயிர் வேதியியல், உடலியல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் அதிகப்படியான கார்டிசோல் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளுக்கு ஹிப்போகாம்பஸ் (நமது மூளையின் ஒரு பகுதி) பதிலளிக்க உதவுவதில் முக்கியமானவை.

உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தானியங்களுக்கு சியா விதைகள் அல்லது சணல் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் கொண்ட சிற்றுண்டியை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்!

படிக்க: கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன?

7-பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் இளம் தளிர்கள்

நம் உடல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்டுகளை உறிஞ்சும்போது, ​​மன அழுத்த பதில் கடுமையாக குறைகிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் குறிப்பாக இளம் தளிர்கள் எப்போதும் உங்கள் தினசரி உணவுக்கு வெளியே உறிஞ்சப்படுவதற்கு இதுவே காரணம்.

இளம் தளிர்கள் அவற்றின் வயது வந்தவர்களை விட அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை, மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் வைட்டமின் சி 4-6 மடங்கு அதிகம்.

8-துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் நம் உடலில் கார்டிசோல் சுரப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எலும்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமான இந்த தாது பூசணி விதைகள், எள், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, முந்திரி, குயினோவா, சணல் விதைகள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பட்டாணி, சியா விதைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் ஏராளமாக காணப்படுகிறது.

படிக்க: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

9-பெர்ரி

உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உறிஞ்சுவதற்கு பெர்ரி சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் உயிரணு சேதத்திற்கு எதிராக நம் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு முன்னணியில் உள்ளது, மேலும் அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த மிருதுவாக்கும் போது பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும், அல்லது அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கவும்!

ஒரு பதில் விடவும்