பைசெப்களுக்கு மாற்றாக டம்பல்ஸை தூக்குதல்

பைசெப்களுக்கு மாற்றாக டம்ப்பெல்ஸை தூக்குதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. நேராக மாறுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பலைப் பிடுங்க. கைகளை கீழே, முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தியது. உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது கையை வளைத்து, டம்பலைத் தூக்குங்கள். முழங்கையில் இருந்து தோள்பட்டை வரை கையின் ஒரு பகுதி நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். உதவிக்குறிப்பு: முன்கை மட்டுமே வேலை செய்கிறது. பைசெப்பை முழுமையாகக் குறைக்கும் வரை இயக்கம் தொடர வேண்டும், அதே நேரத்தில் டம்பல் கொண்ட கை தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள்.
3. உள்ளிழுக்கத்தில் மெதுவாக தொடக்க கைக்கு கீழ் கை. உதவிக்குறிப்பு: மணிக்கட்டை திருப்ப மறக்காதீர்கள், இதனால் உள்ளங்கையும் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்.
4. இடது கையால் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டு இயக்கங்களும் ஒரு மறுபடியும் நிகழ்கின்றன.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்:

1. இந்த பயிற்சியின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, அவள் முதுகில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் ஒரு கயிறுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையைச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சிக்கான மற்றொரு விருப்பம், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் விதமாக, கைகளில் மாறி மாறி அல்லது ஒரே நேரத்தில் வளைப்பது.
2. கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி, நெகிழ்வுத்தன்மையுடன், உங்கள் மணிக்கட்டை சுழற்றும்போது உடற்பயிற்சியைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், எனவே சிறிய விரலின் இயக்கத்தின் உச்சத்தில் கட்டைவிரலுக்கு மேலேயும் உள்ளங்கை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: