வயதான எதிர்ப்பு உணவு, 7 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1100 கிலோகலோரி.

முறையற்ற ஊட்டச்சத்து அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உடலின் முன்கூட்டிய வயதைத் தூண்டும், அதன்படி, தோற்றத்தில் சரிவு ஏற்படலாம். வயதான எதிர்ப்பு உணவு உங்களுக்கு அழகாகவும், உணரவும் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லும்.

வயதானவர்களுக்கு உணவு தேவைகள்

வயதான எதிர்ப்பு உணவு வழிகாட்டுதல்கள் மெனுவில் பின்வரும் உணவுகளை கட்டாயமாக சேர்ப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன.

செலரி தண்டுகள் தேவையற்ற திரட்டல்கள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தின் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள். செலரி ஸ்டெம் ஜூஸ் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியைக் காரமாக்குகிறது மற்றும் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த காய்கறி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், புற்றுநோயைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது.

வெண்ணெய் - வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, சேதமடைந்த சருமத்தின் இயற்கை மீளுருவாக்கி. வெண்ணெய் பழத்தில் பல நன்மை தரும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை சருமத்திற்கு தேவையான ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், கரோட்டினாய்டுகளை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த பழம் நிறமியைக் குறைக்கும் திறனுக்காகவும் பிரபலமானது.

பச்சை தேயிலை தேநீர் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தத்தை குறைக்கும் பாலிபினால்கள், கேடசின்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. கிரீன் டீ குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது. நீங்கள் தவறாமல் தேநீர் அருந்தினால், சுருக்கங்கள், நீடித்த தந்துகிகள் மற்றும் பிற அழகற்ற தோல் வெளிப்பாடுகள் எவ்வாறு குறைகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

கார்னட்டின் - ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றி மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள். இந்த சிட்ரஸின் சாறு இருதய அமைப்பு மற்றும் பல்வேறு அழற்சி செயல்முறைகளை பாதிக்கும் நோய்களைத் தடுக்க முடியும்.

தர்பூசணி சரியான திரவத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. தர்பூசணியின் கூழில் இருக்கும் கரோட்டினாய்டுகள் சருமத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

கீரை வைட்டமின் சி, இரும்பு, கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. இந்த பொருட்கள் முன்கூட்டிய சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கின்றன, புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் அதன் அழகைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

அவுரிநெல்லிகள் மந்தமான நிறங்கள் மற்றும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. மேலும், அவுரிநெல்லிகளின் பயன்பாடு அரிக்கும் தோலழற்சியை குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

கோழி முட்டைகள் சரியான விகிதத்தில் ஒன்பது நன்மை பயக்கும் அமினோ அமிலங்கள், பிளஸ் லுடீன், வைட்டமின் பி 12, கொலின் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முட்டைகளில் காணப்படும் புரதம் உடல் செல்களை சரிசெய்யவும் புதிய திசுக்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. நீடித்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படாத முட்டைகளில் மிகப்பெரிய நன்மை வெளிப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, புத்துணர்ச்சி நோக்கங்களுக்காக மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை உட்கொள்வது நல்லது.

ஆலிவ் எண்ணெய் குளிர் அழுத்தினால் கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கும். உணர்திறன் அல்லது மெல்லிய தோல் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெய் இருதய அமைப்பைத் தாக்கும் நோய்களைத் தடுக்கிறது.

கேரட் நார்ச்சத்து நிறைந்த, கரோட்டினாய்டுகள், பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் ஏ, கே, சி. கேரட் சாப்பிடுவது தோல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதற்கு ஒரு அழகான தங்க நிறத்தை கொடுக்க உதவுகிறது (இது தோல் பதனிடும் பருவத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது).

தக்காளி பெரிய அளவிலான லைகோபீன் உள்ளது, இது சுருக்கங்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களுடன் போராடுகிறது. காய்கறிகளின் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு (ஆனால் வறுக்கவில்லை) தக்காளியில் லைகோபீனின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

உருளைக்கிழங்குகள் சூப்பர் ஆக்ஸிஜனேற்ற பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது தோல் மற்றும் கண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

நட்ஸ், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கும்.

மீதமுள்ள மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பொருட்கள், பெர்ரி, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கரடுமுரடான மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,5 லிட்டர். நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். உடலின் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், வலுவான ஆல்கஹால் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் நல்ல சிவப்பு ஒயின் இளமையை நீடிக்க கூட உதவும், ஆனால் இங்கே நீங்கள் ஒரு நியாயமான அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒயின் தோல் மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு நல்லது.

வயதான எதிர்ப்பு உணவின் விதிகளின்படி, பகுதியளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மிதமான பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் அதைக் கணக்கிடுவது மதிப்பு. அழகு மற்றும் இளைஞர்களை ஆதரிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க விரும்பினால், அதற்கேற்ப உணவின் ஆற்றல் எடையை வேறுபடுத்துங்கள்.

நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் தரும். முடிந்தால், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், அதிகமாக நடக்க, புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும். ஓய்வு அட்டவணையை கவனிக்கவும், இரவில் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்கவும். உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வறண்ட சருமத்தை தவறாமல் ஈரப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். இளமை மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்க மசாஜ், உப்பு அல்லது மூலிகை குளியல்.

வயதான எதிர்ப்பு உணவின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் முடிந்தவரை கடைபிடிக்கலாம், இது உங்கள் நல்வாழ்வு, ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தை மட்டுமே சாதகமாக பாதிக்கும்.

உணவு மெனு

வாராந்திர வயதான எதிர்ப்பு உணவின் எடுத்துக்காட்டு

வயதானவர்களுக்கு உணவு முரண்பாடுகள்

வயதான உணவில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. மருத்துவ காரணங்களுக்காக வேறு உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்டால் அதைக் கவனிப்பது மதிப்பு இல்லை.

வயதான எதிர்ப்பு உணவின் நன்மைகள்

• முன்மொழியப்பட்ட உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இளைஞர்களை நீடிக்கலாம், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தலாம், பசியுடன் இருக்கக்கூடாது.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் போதுமான அளவு அகலமானது, மேலும் உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவை உருவாக்குவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

வயதான உணவின் தீமைகள்

1. அவை இல்லாவிட்டால் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடுகளை ஏன் தேட வேண்டும்? ஆம், நீங்கள் பல உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், நீண்ட நேரம் பொறுமையாக இருங்கள்.
2. பிஸியான வேலை அட்டவணையுடன் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சிரமமாக இருக்கும். ஆனால் ஆரோக்கியமும் அழகும் மதிப்புக்குரியது.

மறு உணவு முறை

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வயதான எதிர்ப்பு உணவுக்கு திரும்பலாம், அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.