“ஆன்டிமரினோ” மெனு: என்ன உணவுகளில் கொலாஜன் உள்ளது

கொலாஜன் சருமத்தின் இளமை மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமாகிறது மற்றும் இது நம் உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, “நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்” என்று அது நமக்குச் சொல்கிறது மற்றும் முதல் சுருக்கங்களை அனுப்புகிறது. அப்போதிருந்து, கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவு உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் உட்பட உடலுக்கு உதவி தேவைப்படுகிறது.

எண் 1 - எலும்பு குழம்பு

“ஆன்டிமரினோ” மெனு: என்ன உணவுகளில் கொலாஜன் உள்ளது

அவ்வப்போது அல்ல, எலும்பு குழம்பு நாம் தினமும் குடிக்க வேண்டும். 170-340 கிராம் பகுதிகள். ஏனெனில் இது உணவு அல்ல, தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு உண்மையான அதிசயம், உங்களை நீங்களே தீர்மானியுங்கள்; குழம்பு உடலில் உடனடியாக பயன்படுத்தத் தொடங்கக்கூடிய புரதத்தின் ஒரு உயிர்சக்தி வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது.

மாட்டிறைச்சி குழம்பில் கொலாஜன் வகை I அதிகமாக உள்ளது, இது சரும ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது; துருக்கி மற்றும் கோழியில் இருந்து வரும் குழம்பில் கொலாஜன் வகை II உள்ளது, இது மூட்டுகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

எண் 2 - சால்மன்

“ஆன்டிமரினோ” மெனு: என்ன உணவுகளில் கொலாஜன் உள்ளது

சால்மன் - இந்த மீனில் துத்தநாகம் மற்றும் சுவடு தாதுக்கள் உள்ளன, அவை கொலாஜனின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. மேலும், ஒமேகா -3 இன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதன் இளமையை பராமரிக்க உட்புறத்தில் இருந்து சருமத்தை ஈரப்படுத்த உதவுகிறது. சால்மன் வாரத்திற்கு 2 பரிமாணங்கள் (115-140 கிராம்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது அடுப்பில் அல்லது சால்மன் ஸ்டீக் போன்ற மெதுவான குக்கரில் சமைக்கப்படலாம், மேலும் நீங்கள் சால்மன் மற்றும் கீரை அல்லது சுவையான அப்பத்தை கொண்டு சிற்றுண்டி கேக்கை சுடலாம்.

எண் 3. பச்சை காய்கறிகள், கீரைகள்

“ஆன்டிமரினோ” மெனு: என்ன உணவுகளில் கொலாஜன் உள்ளது

அனைத்து பச்சை காய்கறிகளிலும் குளோரோபில் உள்ளது, இது கொலாஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த பொருள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதை எதிர்க்கிறது.

காய்கறிகளின் தினசரி விதிமுறைகளை கணக்கிட உணவுக் கலைஞர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: உங்கள் உடல் செயல்பாடு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருந்தால், மேலே சென்று 3 கப் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள், அது குறைவாக இருந்தால் - 2,5.

எண் 4. சிட்ரஸ்

“ஆன்டிமரினோ” மெனு: என்ன உணவுகளில் கொலாஜன் உள்ளது

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி, ப்ரோலைன் உருவாவதற்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களுக்கு ஒரு அங்கமாக செயல்படுகிறது. கொலாஜன் உருவாவதற்கு இந்த பொருள் அவசியம். மேலும் வைட்டமின் சி நச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு நாளில் வைட்டமின் சி உகந்த அளவு 2 பழங்களை திருப்திப்படுத்தும்.

எண் 5. முட்டை

“ஆன்டிமரினோ” மெனு: என்ன உணவுகளில் கொலாஜன் உள்ளது

அத்துடன் எலும்பு குழம்பு, முட்டைகளில் ஏற்கனவே கொலாஜன் உள்ளது. நம் உடல் அதை மஞ்சள் கருவில் இருந்து பெறலாம். முட்டைகளில் சல்பர் உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது, இதனால் உடலில் கொலாஜனை அழிக்கும் நச்சுகள் வெளியிடப்படுகின்றன - விதிமுறை - ஒரு நாளைக்கு 2 முட்டைகள்.

ஒரு பதில் விடவும்