இலையுதிர் உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 940 கிலோகலோரி.

இலையுதிர் உணவு என்பது ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது உடலில் சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்கு (இலையுதிர் உணவு விருப்பங்களில் ஏதேனும் அதிகபட்ச காலம்), மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழந்து, குளிர்காலமாக மாறுவதற்கு உங்கள் உடலை அமைக்கலாம்.

இலையுதிர் உணவு தேவைகள்

அதன் மேல் உன்னதமான இலையுதிர் உணவு கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், பன்றிக்கொழுப்பு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள், மிட்டாய் இனிப்புகள் மற்றும் தூய சர்க்கரை, மஃபின்கள், முட்டைகள், கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், துரித உணவு, ஆல்கஹால், கருப்பு தேநீர், சோடா மற்றும் பிற வெளிப்படையான உயர் கலோரி உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

மற்றும் இலையுதிர் எடை இழப்புக்கான உணவின் அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும்:

- காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து இல்லாததை வலியுறுத்தி);

- கீரைகள்;

- பழங்கள் (முன்னுரிமை இனிக்காதவை);

- கொட்டைகள் (அவை சரியான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் கலோரிகளில் மிக அதிகம், எனவே அவை குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்);

- பெர்ரி;

- தாவர எண்ணெய்கள் (நாங்கள் சிறிது மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம், வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த மாட்டோம்);

- அரிசி, மக்காச்சோளம், பக்வீட், ஓட்ஸ்;

- பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு);

- குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பால் மற்றும் புளிப்பு பால் (மற்றும் முன்னுரிமை கொழுப்பு இல்லாதது);

- மெலிந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் (குறிப்பாக, இறால், மஸ்ஸல்ஸ், ஸ்க்விட், கடற்பாசி);

மெலிந்த இறைச்சி (தோல் இல்லாத கோழி, மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்).

திரவங்களில், கார்பனேற்றப்படாத சாதாரண நீரைத் தவிர, அதிக அளவில் குடிக்க வேண்டும், இலையுதிர்கால உணவில், இனிக்காத பச்சை தேயிலை, மூலிகை காபி தண்ணீர், புதிய பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், கம்போட்களுடன் உணவை நீர்த்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனைத்து பானங்களும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்; எடை இழப்பு காலத்திற்கு கடை சாறுகளிலிருந்து மறுப்பது நல்லது.

இலையுதிர்கால உணவின் டெவலப்பர்கள் அதிகபட்ச பகுதி அளவுகளில் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள் (தயாரிப்புகளின் எடை முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் குறிக்கப்படுகிறது). நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 250-300 கிராம் தானியங்கள், 100 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சி, 250 கிராம் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடலாம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் பானத்திற்கு மேல் குடிக்க முடியாது (சுத்தமான நீர் கணக்கிடப்படாது). நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும், மெனுவை முடிந்தவரை மாற்றவும், அதிகமாக சாப்பிடவும் கூடாது.

எண்ணிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் சரிசெய்தல் ஒரு சிறப்பு மூலம் உறுதியளிக்கப்படுகிறது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான இலையுதிர் உணவு… வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி), வோக்கோசு, முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ், கடல் பக்ளோர்ன், மாதுளை போன்றவற்றின் அடிப்படையில் இந்த முறையின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது; கடல் உணவு, இது உடலுக்கு போதுமான அளவு அயோடின் மற்றும் சரியான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொடுக்கும்; கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த பக்வீட்; ஆரோக்கியமான புரதம், துத்தநாகம், இரும்பு கொண்ட ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல் இறைச்சி. நீங்கள் மற்ற பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால், ஒரு சிறிய அளவு கொட்டைகள் சாப்பிடலாம். சாலடுகள், முன்பு போலவே, இரண்டு சொட்டு தாவர எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட திரவங்கள் இலையுதிர் உணவின் முதல் மாறுபாட்டைப் போலவே இருக்கும். ஏறக்குறைய சம நேர இடைவெளியில் சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 19-20 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உணவை முடிப்பது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் குதிக்க வேண்டாம்.

இந்த பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நுட்பத்தின் மற்றொரு மாறுபாடு இலையுதிர் கால சுத்திகரிப்பு உணவு… இங்கே, உங்கள் உணவை 60% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, மேலும் 20% முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், மீன், இறைச்சி, பல்வேறு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மீது கடுமையான தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பகுதியளவு சாப்பிடுவதும் மதிப்பு.

இலையுதிர்கால பருவகால எடை இழப்பின் போது, ​​நீங்கள் எந்த உணவு விருப்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், உப்பு உணவுகளை மறுப்பது அல்லது உணவில் உப்பின் அளவை முடிந்தவரை குறைப்பது நல்லது.

இலையுதிர்கால உணவில் பெறப்பட்ட முடிவைப் பாதுகாப்பதற்காக, அதை விட்டுவிட்டு, ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்:

- பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவின் அடிப்படையில் விடுங்கள்;

- மேலும் நடந்து விளையாட்டிற்கு செல்லுங்கள்;

- நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், தேன், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது மர்மலாட் பயன்படுத்தவும் (நிச்சயமாக, மிதமாக);

- பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் வேண்டும்;

- விளக்குகள் வெளியேற 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

இலையுதிர் உணவு மெனு

உன்னதமான இலையுதிர் உணவின் தினசரி உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் சமைக்கப்படலாம், பெர்ரிகளைச் சேர்த்து; எலுமிச்சை துண்டுடன் பச்சை தேநீர்.

சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

மதிய உணவு: சுட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்; இரண்டு வெள்ளரிகள்; ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி சாறு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிய அல்லது சுட்ட ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த பக்வீட்; மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி-தக்காளி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல்; மூலிகை காபி தண்ணீர்.

ஒரு வாரம் நோயெதிர்ப்புக்கான இலையுதிர் உணவின் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

1 மற்றும் XNUM நாட்கள்

காலை உணவு: பக்வீட்; பச்சை வெங்காயத்துடன் கடற்பாசி; ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் இஞ்சி தேநீர்.

சிற்றுண்டி: அரை மாதுளை.

மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ், மணி மிளகு, அரிசி மற்றும் பூண்டு; சாலட், இதன் பொருட்கள் அரைத்த முள்ளங்கி மற்றும் கேரட், கருப்பு ரொட்டி க்ரூட்டன்கள், சோயா சாஸ்; ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அரை மாதுளை.

இரவு உணவு: புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாலட் ஆலிவ் எண்ணெயில் பொழிந்தது; ஒரு கப் கிரீன் டீ.

இரண்டாவது இரவு உணவு: இரண்டு சிறிய கிவிஸ்.

2 மற்றும் XNUM நாட்கள்

காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கேசரோல்; ஆரஞ்சு.

சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் காம்போட் (நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்).

மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்; காய்கறி குண்டு (முன்னுரிமை உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்); ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் சாறு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கடல் பக்ஹார்ன் காம்போட் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு: 3 டீஸ்பூன். l. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது சுட்ட உருளைக்கிழங்கு; முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்; மூலிகைகள் காபி தண்ணீர்.

இரண்டாவது இரவு உணவு: கிவி, ஆரஞ்சு மற்றும் பீச் சாலட்.

3 மற்றும் XNUM நாட்கள்

காலை உணவு: பெல் மிளகு, சீன முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய்; ஓட்ஸ்; மாதுளை சாறு.

சிற்றுண்டி: ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள்; வெற்று பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு: இரண்டு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; பொல்லாக் துண்டு, அதை தயாரிப்பது எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தவில்லை; கேரட் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: இன்றைய சிற்றுண்டியை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம் (நீங்கள் மற்ற கொட்டைகள் அல்லது பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம்).

இரவு உணவு: காளான்களால் நிரப்பப்பட்ட பெல் மிளகு; வெள்ளரி.

இரண்டாவது இரவு உணவு: பாதாமி-ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.

தினம் 7

காலை உணவு: வேகவைத்த பக்வீட் அல்லது பூசணி கூழ்; பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் சாலட் (நீங்கள் பூண்டுடன் பருவம் செய்யலாம்); ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

சிற்றுண்டி: கிவி அல்லது அரை ஆரஞ்சு கொண்ட ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: சைவ போர்ஸ் ஒரு கிண்ணம்; குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு; கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் எந்த பழத்தின் இரண்டு தேக்கரண்டி.

இரவு உணவு: சமைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டின் ஒரு துண்டு; ஆப்பிள், கேரட் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

இரண்டாவது இரவு உணவு: மாதுளை.

ஒரு வாரத்திற்கு சுத்திகரிக்கும் இலையுதிர் உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

1 மற்றும் XNUM நாட்கள்

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அலங்காரத்துடன் பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்; 8-10 பிசிக்கள். பாதாம்; ஒரு கண்ணாடி பேரிக்காய்.

சிற்றுண்டி: லேசாக உப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 2-3 துண்டுகள்.

மதிய உணவு: வறுத்த காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம்; கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி துண்டு; ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி சாறு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி அல்லது இரண்டு புதிய பாதாமி; பச்சை தேயிலை தேநீர்.

இரவு உணவு: பயறு கஞ்சி; கேரட்; மூலிகை காபி தண்ணீர் அல்லது தேநீர்.

2 மற்றும் XNUM நாட்கள்

காலை உணவு: சுட்ட பூசணிக்காய் துண்டுகள்; வெள்ளரி சாலட் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது; ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஒரு துண்டு.

மதிய உணவு: பீட்ரூட் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது; முட்டைக்கோஸ் சாலட்; தயிர் அல்லது கேஃபிர் (200-250 மிலி).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் ஜூஸ்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறி குண்டு; முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு; ஆப்பிள் காம்போட்.

3 மற்றும் XNUM நாட்கள்

காலை உணவு: கேரட், கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கம்பு ரொட்டி ஆகியவற்றின் சாலட் (குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் கொண்டு லேசாக பருவம் பெறலாம்); வேகவைத்த ஓட்ஸ்; புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கண்ணாடி.

சிற்றுண்டி: புதிய வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி.

மதிய உணவு: பீன் சூப்; முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் சாறு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிய வெள்ளரி அல்லது தக்காளி.

இரவு உணவு: தக்காளியின் சாலட், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், மூலிகைகள்; ரொட்டி; ஆரஞ்சு சாறு அல்லது பழ கலவை.

В ஏழாம் நாள் நீங்கள் எந்த நாளின் மெனுவை மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது உங்களை ஆறு நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தி உணவில் இருந்து விலகலாம்.

இலையுதிர் உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

இலையுதிர்கால உணவு மிகவும் சீரான நுட்பம் என்றாலும், குடல் மற்றும் வயிற்று நோய்கள், நாள்பட்ட மற்றும் பிற தீவிர நோய்களின் முன்னிலையில் இதைப் பின்பற்றக்கூடாது.

இலையுதிர் உணவின் நன்மைகள்

  1. இலையுதிர்கால உணவு உங்கள் உருவத்தை ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதோடு கூடுதலாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களின் உதவியுடன் நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த முடியும். அத்தகைய உணவின் மூலம், உடல் இயற்கை மறுசீரமைப்பிற்கு தயாராகிறது. பலர், இலையுதிர்கால உணவுப் படிப்பை முடித்த பிறகு, அவர்களின் தலைமுடி, நகங்கள் மற்றும் சருமத்தின் நிலையில் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறார்கள்.
  2. இலையுதிர் மெனுவில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நம் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன. உணவு மற்றும் பயனுள்ள நார்ச்சத்து போதுமானது, நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளின் உடலை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துகிறது. மேலும், நார்ச்சத்து மலத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உணவு மெனுவில் புரத பொருட்கள் உள்ளன, அவை உடல் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றவும், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
  3. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, இலையுதிர்கால உணவில் உடல் எடையை குறைக்கும் மக்கள் கடுமையான பசியை அனுபவிப்பதில்லை மற்றும் முழு உணவு முறையையும் அமைதியாக தாங்குகிறார்கள்.
  4. பல உணவு விருப்பங்களின் இருப்பு உங்கள் இலக்குகளுக்கும் சுவை விருப்பங்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இலையுதிர் உணவின் தீமைகள்

  • எனவே, வீழ்ச்சி உணவில் எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை. உருவத்தின் மின்னல் வேக நவீனமயமாக்கலுக்கு பாடுபடுபவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.
  • பிஸியாக வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு பகுதியளவு சாப்பிடுவது சிக்கலானது.

இலையுதிர் உணவை மீண்டும் மேற்கொள்வது

வீழ்ச்சி உணவை நீங்களே மீண்டும் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? இது முடிந்த ஒன்றரை மாதத்தில் இதைச் செய்யலாம்.

ஒரு பதில் விடவும்