இரத்த அழுத்தம் உணவு

நமது நூற்றாண்டில் கிட்டத்தட்ட முழு உலகமும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் அயராது போராடி வருவதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் பேரழிவுகரமான சிறிய கவனத்தை செலுத்துகின்றன. இது ஒரு பரிதாபம், ஏனென்றால் இரு நோய்களின் விளைவுகளும் மோசமானவை. மற்றும், முதலில், இருதய அமைப்புக்கு. மேலும், ஹைபோடென்ஷன் பெரும்பாலும் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. சில நேரங்களில் அது மற்றொரு நோயின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய நிலையை புறக்கணிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது.

ஹைபோடென்ஷன் என்றால் என்ன?

இந்த அழுத்தம் 90/60 க்கு கீழே உள்ளது. இது மன அழுத்தத்தால் குறைக்கப்படலாம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது.

இதுபோன்ற வழக்குகள் மீண்டும் மீண்டும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், மிகவும் கடுமையான நோய்கள், குறிப்பாக இரத்த சோகை, இதய கோளாறுகள், நீரிழப்பு போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக மருத்துவரை அணுக வேண்டியது அவசியம்.

உணவு மற்றும் ஹைபோடென்ஷன்

இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குதல் செயல்பாட்டில் உணவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு விதியாக, இந்த நோயைக் கண்டறிந்த மருத்துவர்கள், நோயாளிகளுக்கு மது பானங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆல்கஹால் உடலின் வலிமையைக் குறைப்பதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். ஹைபோடென்சிவ் நோயாளிகள் ஏற்கனவே உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்ற போதிலும் இது உள்ளது. கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அதிக சுமை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டும். 2008 ஆம் ஆண்டில், கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, இதன் முடிவுகள் உப்பு நேரடியாக இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், சிறுநீரகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை மட்டுமே செயல்படுத்த முடியும். உடலுக்கு அதிக உப்பு வழங்கப்பட்டால், அதிகப்படியான இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து தண்ணீரை பிணைக்கிறது. இதனால், பாத்திரங்களில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆய்வில் பல்வேறு ஐரோப்பிய நாடுகளைச் சேர்ந்த 11 ஆயிரம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஈடுபட்டனர்.

2009 ஆம் ஆண்டு தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சி சிவப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, குதிரை இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, ஆடு இறைச்சி) சாப்பிடுவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டியது. மேலும், அதை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 160 கிராம் தயாரிப்பு போதுமானது.

1998 ஆம் ஆண்டில், மிலன் பல்கலைக்கழகத்தில், டைரமைன் அல்லது பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்புகளில் காணப்படும் அமினோ அமிலம் டைரோசின் கூறுகளில் ஒன்று இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும் என்று சோதனை ரீதியாக நிறுவப்பட்டது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்: ஒரு இணைப்பு இருக்கிறதா?

விந்தை போதும், ஆனால் உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் ஹைபோடென்ஷன் ஏற்படலாம். எனவே, அதைத் தடுக்க, அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது கட்டாயமாகும். அது:

1. 1 வைட்டமின் B5. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பு. அதன் பற்றாக்குறை சோடியம் உப்புகளின் வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் உணவில் இருப்பது - முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும். இது காளான்கள், கடின சீஸ், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் இறைச்சிகளில் காணப்படுகிறது.
2. 2 வைட்டமின்கள் B9 மற்றும் B12. அவற்றின் முக்கிய நோக்கம் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கி அதன் மூலம் இரத்த சோகை ஏற்படாமல் தடுப்பதாகும். பெரும்பாலும் அவள்தான் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு காரணம். இறைச்சி, குறிப்பாக கல்லீரல், முட்டை, பால், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் பி12 காணப்படுகிறது. பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் சில வகையான பீர் ஆகியவற்றில் B9 காணப்படுகிறது.
3. 3 வைட்டமின் பி1. இருதய அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். இது பன்றி இறைச்சி, காலிஃபிளவர், உருளைக்கிழங்கு, சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டை மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
4. 4 வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சைகள் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.

கூடுதலாக, போதுமான அளவு புரதங்கள் உடலில் நுழைவது முக்கியம். இரத்த நாள செல்கள் உட்பட புதிய செல்களை உருவாக்க அவை தேவைப்படுகின்றன. புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் இறைச்சி. கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள், சில காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளிலும் புரதம் காணப்படுகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் முதல் 6 உணவுகள்

சாதாரணமாக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது, குறிப்பாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். அவர்களில்:

திராட்சை அல்லது திராட்சையும். “கிஷ்மிஷ்” எடுப்பது நல்லது. போதுமான 30-40 பெர்ரி, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம். அவை அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

பூண்டு. அதன் நன்மை என்னவென்றால், இரத்த அழுத்தத்தை தேவைக்கேற்ப உயர்த்தி அல்லது குறைப்பதன் மூலம் சாதாரணமாக்குகிறது.

எலுமிச்சை. ஒரு சிட்டிகை சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு, அழுத்தம் குறைவதால் சோர்வு தருணங்களில் குடித்து, விரைவில் ஒரு நபரை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.

கேரட் சாறு. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

லைகோரைஸ் ரூட் டீ. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை இது தடுக்க முடியும், இது மன அழுத்தத்திற்கு விடையாக வெளியிடப்படுகிறது. இதனால் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

காஃபினேட் பானங்கள். காபி, கோலா, சூடான சாக்லேட், ஆற்றல் பானங்கள். அவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்க முடியும். எப்படி என்பது இன்னும் சரியாகத் தெரியவில்லை. இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் ஹார்மோனான அடினோசின் தடுப்பதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுவதன் மூலமும், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்வதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ஹைபோடோனிக் நோயாளிகள் வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச் உடன் காபி குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதனால், உடல் காஃபின் மற்றும் கொழுப்புகளின் போதுமான அளவைப் பெறும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

மேலும் ஒருபோதும் இதயத்தை இழக்காதீர்கள். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட. மேலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களை விட சற்று மோசமாக இருந்தாலும் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். இங்கே எல்லாம் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை என்றாலும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் சிறந்ததை நம்ப வேண்டும், மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும்!

இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மிக முக்கியமான புள்ளிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம், மேலும் இந்த பக்கத்திற்கான இணைப்பைக் கொண்டு ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் அல்லது வலைப்பதிவில் ஒரு படத்தைப் பகிர்ந்தால் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்போம்: