பொருளடக்கம்
4 வாரங்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 960 கிலோகலோரி.
ஒரு அழகான பெரிய பெண் மார்பகம் பல ஆண்களின் பாராட்டுக்குரியது. இருப்பினும், இயற்கை அன்னை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் நியாயமான பாலினத்தை ஒரு அற்புதமான மார்பளவுடன் வழங்குகிறது. உடலின் இந்த பகுதியை இன்னும் அதிகமாக பார்க்க விரும்புவதால், பல பெண்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு கூட திரும்புகிறார்கள். ஆனால் அத்தகைய தீவிரமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஊட்டச்சத்து திருத்தத்தின் உதவியுடன் மார்பக அளவை நீங்கள் சேர்க்கலாம். என்ன தயாரிப்புகளில் இருந்து மார்பகம் அதிகரிக்கிறது? ஒரு சிறப்பு உணவைப் பார்ப்போம்.
அழகான மார்பகங்களுக்கான உணவு தேவைகள்
ஊட்டச்சத்து தொடர்பான நேரடி பரிந்துரைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்பது உடலின் இந்த பகுதியின் மிகச்சிறந்த அளவைப் பற்றி பெண்கள் பெருமை கொள்ள முடியாத ஒரு பொதுவான காரணம் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். ஒரு பெண்ணின் உடல் பிரபலமான ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்தால், மார்பகத்தின் அளவு பாதிக்கப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை இயல்பாக வைத்திருக்க, நீங்கள் வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் முழு தானியங்கள் கிடைப்பதை அதிகரிக்க வேண்டும்.
பெண் ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட உணவுகள் மார்பகங்களின் விரிவாக்கத்திற்கும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. இது குறிப்பாக சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அதிலிருந்து வரும் பொருட்கள், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளது. முதல் கிழக்கு அரண்மனைகளின் காலத்திலிருந்து அறியப்பட்டபடி, பல்வேறு மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட உணவை செறிவூட்டுவது மார்பக பெருக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உதாரணமாக, வெந்தய மூலிகை மேற்கூறிய பெண் ஹார்மோனைப் போலவே அதன் செயல்பாட்டிற்கு பிரபலமானது. இந்த இயற்கை உதவியாளரை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே இது பெரும்பாலும் பாலூட்டும் தாய்மார்களால் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இஞ்சி, பெருஞ்சீரகம், வறட்சியான தைம், கிராம்பு, மஞ்சள், ஆர்கனோ, சோம்பு ஆகியவை இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
பருப்பு வகைகள் மூலம் உங்கள் உணவை வளப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறு. அவை மார்பக வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. பீன்ஸ் இருந்து சூப்களை சமைப்பது, பக்க உணவுகள் தயாரிப்பது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, ஏனென்றால் இதுபோன்ற அதிக கலோரி மற்றும் கனமான உணவுகளை நம் குடல்கள் ஜீரணிப்பது கடினம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பீன்ஸ் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
முழு தானியங்களில், ஓட்ஸ், பார்லி, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. மூலம், மார்பக பெருக்குதலுடன் கூடுதலாக, இந்த தானியங்கள் இயற்கையான பாலியல் தூண்டுதல்களாக பிரபலமாக உள்ளன. கஞ்சி சமைக்க மறக்காதீர்கள், விரைவான காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம். பால் அல்லது கிரீம் முடியும், மேலும் கஞ்சியில் கூட சேர்க்க வேண்டும்.
மார்பகத்திற்கு, குறிப்பாக சால்மன் குடும்பத்திற்கு மீன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுங்கள்.
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பொருட்களிலிருந்து, தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், உருளைக்கிழங்கு, ருபார்ப், பீட், பூசணி, வாட்டர்கெஸ், கேரட், வோக்கோசு, கத்திரிக்காய், ஆப்பிள், செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாதுளை, பிளம்ஸ், பப்பாளி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் மார்பகங்களை அதிக அளவில் மற்றும் அழகாக மாற்ற, மெனுவை சரியான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் வளப்படுத்துவது முக்கியம். மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இடுப்பில் அல்லது பிற பிரச்சனை பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்ய அனைத்து வாய்ப்புகளும் உள்ளன, மேலும் அவை வெளிப்படையாக உடலின் நிலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தாது. மெனுவில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உள்ளிடவும், குறிப்பாக, தாவர எண்ணெய்களில் (ஆளிவிதை, ஆலிவ் மற்றும் எள் எண்ணெய்கள் குறிப்பாக நல்லது), பல்வேறு கொட்டைகள், விதைகள், மீன், வெண்ணெய் மற்றும் அதிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்ணெய்.
தேன் கொண்ட கொட்டைகள் மார்பளவு அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும். உரிக்கப்படும் அக்ரூட் பருப்புகளை தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் ஊற்றி, கிளறவும். இந்த கலவையை காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, 1000-1500 ஆற்றல் அலகுகளின் கட்டமைப்பைக் கடைப்பிடித்து, பகுதியளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவை 2-3 வாரங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும். இந்த நேரத்தில், மார்பளவுக்கு இனிமையான மாற்றங்கள் ஏற்பட வேண்டும். குடி ஆட்சியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - போதுமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். வாயுக்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பானங்கள் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன (அல்லது குறைந்தபட்சம் முடிந்தவரை குறைவாக).
மூலம், பாரம்பரிய மருத்துவம் வெற்று வயிற்றில் 100 மில்லி தேயிலை ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ஆர்கனோவின் இலைகளிலிருந்து மார்பக வளர்ச்சிக்கு பாலுடன் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறது, பின்னர் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
உணவுப் பொருட்களிலிருந்து, கனமான உணவுகளை மறுப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது: கொழுப்பு இனிப்புகள், துரித உணவு பொருட்கள், வெள்ளை மாவு பொருட்கள், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள். அவை மார்பகத்திற்கு அல்லது பொதுவாக உருவத்திற்கு அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையையும் கொண்டு வராது.
மார்பகங்கள் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க, பிற ஆதரவு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எடை இழப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். எத்தனை சிறந்த உடலுறவு எதிர்மாறாக விரும்பினாலும், பெண் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, முதல் தொகுதிகள் உடலின் மிகவும் “பசியின்மை” பாகங்களிலிருந்து, அதாவது மார்பிலிருந்து மற்றும் பிட்டம்.
மார்பின் தசை வெகுஜனமும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, இது பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும். இணையத்தில், மார்பின் அழகு மற்றும் கவர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் முழு வளாகங்களையும் நீங்கள் காணலாம். அவற்றை தவறாமல் செய்வது ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். பட்டியைப் பயன்படுத்தி நிலையான புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் சிறந்தவை. ஆனால் மார்பைத் தூக்குவதற்குப் பதிலாக உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யாதபடி பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது முக்கியம். கூடுதலாக, மசாஜ் தொனி மற்றும் கவர்ச்சியான மார்பளவுக்கு உறுதியளிக்கிறது. இது சுயாதீனமாகவும் அழகு நிலையங்களிலும் செய்யப்படலாம். டெகோலெட் பகுதிக்கு சிறப்பு எண்ணெய்கள் அல்லது கிரீம்களைப் பயன்படுத்தும் போது மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் மசாஜ் முரணாக உள்ளது (உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, மார்பக கட்டிகள் முன்னிலையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, லிபோசக்ஷனுக்குப் பிறகு).
ஒரு ச una னாவில் விளக்குமாறு கொண்டு மசாஜ் செய்வது நன்றாக வேலை செய்கிறது, இது இரத்தத்தை சரியாக சிதறடிக்கிறது, தசையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பொதுவாக தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. கீவன் ரஸ் சிறுமிகளில், பத்து வருடங்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் தாய்மார்கள் ஓக் விளக்குமாறு கொண்டு குளிக்கிறார்கள், இதனால் சிறுமியின் மார்பகங்கள் பசுமையாகவும் அழகாகவும் மாறியது. இத்தகைய நடைமுறைகள் வாரத்திற்கு பல முறை மேற்கொள்ளப்பட்டு குளிர்ச்சியான டச்சுகளுடன் முடிவடைந்தன.
ஒரு மாறுபட்ட மழை மூலம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நிணநீர் வடிகால் மற்றும் வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மார்பகத்திற்கான வாராந்திர உணவின் எடுத்துக்காட்டு
திங்கள்
காலை உணவு: ஓட்மீல் பாலில் வேகவைக்கப்படுகிறது.
சிற்றுண்டி: சீஸ் துண்டுடன் ஒரு கப் தேநீர்.
மதிய உணவு: காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம் மற்றும் கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
பாதுகாப்பான, ஒரு ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: சுட்ட சால்மன்; புதிய அல்லது சுட்ட காய்கறிகள்.
செவ்வாய்க்கிழமை
காலை உணவு: ஆப்பிள் துண்டுகள் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி; ஒரு கோப்பை தேநீர்.
சிற்றுண்டி: ஃபெட்டா சீஸ் ஒரு துண்டு.
மதிய உணவு: காய்கறி போர்ச் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில செர்ரிகளில்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி-தக்காளி சாலட், சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்டது.
புதன்கிழமை
காலை உணவு: பெர்ரி கலவையுடன் பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சேர்த்து பதப்படுத்தப்படுகிறது. தேன்.
சிற்றுண்டி: தானிய ரொட்டி அல்லது பிஸ்கட் பிஸ்கட்; ஒரு கோப்பை தேநீர்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி மற்றும் சில தேக்கரண்டி சார்க்ராட்; அரை மாதுளை.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது வெற்று தயிர்.
இரவு உணவு: பட்டாணி கூழ் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
வியாழக்கிழமை
காலை உணவு: உலர்ந்த பழத்தின் துண்டுகளுடன் பாலில் ஓட்ஸ்; பாலுடன் கருப்பு தேநீர்.
சிற்றுண்டி: ஒரு சில பிளம்ஸ்.
மதிய உணவு: கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டியுடன் பருப்பு சூப்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிய அல்லது சுட்ட ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: காய்கறிகளின் சாலட், வேகவைத்த கோழி முட்டை மற்றும் சீஸ் துண்டுகள், காய்கறி எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்டது.
வெள்ளி
காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் சிறிது தேன் அல்லது பழ ஜாம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்; ஒரு கோப்பை தேநீர்.
சிற்றுண்டி: சீஸ் மற்றும் தேநீர் ஒரு துண்டு.
மதிய உணவு: தக்காளியுடன் சுட்ட மீன்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
சனிக்கிழமை
காலை உணவு: பழம் மற்றும் பாலுடன் ஓட்ஸ்; தேநீர்.
சிற்றுண்டி: இரண்டு கேரட்.
மதிய உணவு: காய்கறி சூப் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி கிண்ணம்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது இயற்கை தயிர் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: பார்லி கஞ்சியின் இரண்டு தேக்கரண்டி; வேகவைத்த கோழி முட்டை; இரண்டு வெள்ளரிகள்.
ஞாயிறு
காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பூசணி கேசரோல் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
சிற்றுண்டி: இரண்டு சிறிய ஆப்பிள்கள்.
மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் மீன் சூப் மற்றும் கம்பு ரொட்டி துண்டு.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வெண்ணெய்.
இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
ஒரு அழகான மார்பகத்திற்கு டயட் முரண்பாடுகள்
- மார்பகத்திற்கான உணவு ஒரு சீரான உணவு என்பதால், நிலையான அர்த்தத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முறை அல்ல, அதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.
- நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று கவலைப்படாவிட்டால், இந்த உணவு உங்களை பாதிக்காது.
- நீங்கள் வேறு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டியிருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் மார்பக உணவில் உட்கார முடியாது.
- மேலும், நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்புக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
மார்பக விரிவாக்க உணவின் நன்மைகள்
- மார்பகத்திற்கான உணவின் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, அதன் விதிகளுக்கு இணங்குவது ஒட்டுமொத்தமாக உடலின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.
- இயற்கை பொருட்கள் ஏராளமாக இருப்பதால், புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைகிறது. பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
- மார்பக உணவில் பயனுள்ள கூறுகளுக்கு பஞ்சமில்லை.
- பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து திருப்தி மற்றும் வசதியான நல்வாழ்வின் நிலையான உணர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- எளிதாகப் பெறக்கூடிய தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் சுவையான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகள்.
மார்பக உணவின் தீமைகள்
- உணவு முயற்சிகளின் விளைவாக உண்மையிலேயே கவனிக்கப்பட வேண்டுமென்றால், ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது - சரியான ஊட்டச்சத்து, சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள், மசாஜ், அழகுசாதனப் பொருட்கள், நீர் நடைமுறைகள் போன்றவை. இதற்காக, நீங்கள் இன்னும் பொறுமையாகவும் மன உறுதியுடனும் இருக்க வேண்டும்.
- அட்டவணை காரணமாக, அனைவருக்கும் முன்மொழியப்பட்ட பகுதியளவு உணவை கடைபிடிப்பது வசதியாக இல்லை.
- இந்த நுட்பம் ஒரு நாள் உணவு அல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது. தயவுசெய்து மார்பகத்தின் நிலை மற்றும் தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்பினால், அதன் முக்கிய பரிந்துரைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நடைமுறையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
- தங்களுக்கு பிடித்த காபியை விட்டுவிட்டு, மதுபானங்களை விலக்குவது கடினம் என்பதை டயட்டர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். பல உணவுப் பழக்கங்களை அடிப்படையில் மாற்ற வேண்டும்.
மார்பகத்திற்கு மீண்டும் உணவு முறை
நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது முடிந்த இரண்டு வாரங்களுக்குள் மீண்டும் மீண்டும் மார்பக உணவைக் குறிப்பிடலாம்.