கலோரி ஈமு, வால் தூக்குபவர், தீ வறுத்தவர். வேதியியல் கலவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.

அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்துஅளவுவிதிமுறை **100 கிராம் விதிமுறையின்%100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்%100% இயல்பானது
கலோரி மதிப்பு154 கிலோகலோரி1684 கிலோகலோரி9.1%5.9%1094 கிராம்
புரதங்கள்31.27 கிராம்76 கிராம்41.1%26.7%243 கிராம்
கொழுப்புகள்2.3 கிராம்56 கிராம்4.1%2.7%2435 கிராம்
நீர்66.43 கிராம்2273 கிராம்2.9%1.9%3422 கிராம்
சாம்பல்1.3 கிராம்~
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி 1, தியாமின்0.35 மிகி1.5 மிகி23.3%15.1%429 கிராம்
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின்0.599 மிகி1.8 மிகி33.3%21.6%301 கிராம்
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக்3.387 மிகி5 மிகி67.7%44%148 கிராம்
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின்0.916 மிகி2 மிகி45.8%29.7%218 கிராம்
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட்9 μg400 μg2.3%1.5%4444 கிராம்
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின்9.37 μg3 μg312.3%202.8%32 கிராம்
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ.0.23 மிகி15 மிகி1.5%1%6522 கிராம்
வைட்டமின் பிபி, இல்லை9.814 மிகி20 மிகி49.1%31.9%204 கிராம்
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்
பொட்டாசியம், கே397 மிகி2500 மிகி15.9%10.3%630 கிராம்
கால்சியம், சி.ஏ.6 மிகி1000 மிகி0.6%0.4%16667 கிராம்
மெக்னீசியம், எம்.ஜி.30 மிகி400 மிகி7.5%4.9%1333 கிராம்
சோடியம், நா53 மிகி1300 மிகி4.1%2.7%2453 கிராம்
சல்பர், எஸ்312.7 மிகி1000 மிகி31.3%20.3%320 கிராம்
பாஸ்பரஸ், பி272 மிகி800 மிகி34%22.1%294 கிராம்
ட்ரேஸ் கூறுகள்
இரும்பு, Fe4.56 மிகி18 மிகி25.3%16.4%395 கிராம்
மாங்கனீசு, எம்.என்0.026 மிகி2 மிகி1.3%0.8%7692 கிராம்
காப்பர், கு232 μg1000 μg23.2%15.1%431 கிராம்
செலினியம், சே46.1 μg55 μg83.8%54.4%119 கிராம்
துத்தநாகம், Zn3.19 மிகி12 மிகி26.6%17.3%376 கிராம்
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
அர்ஜினைன் *1.407 கிராம்~
வேலின்1.041 கிராம்~
ஹிஸ்டைடின் *0.685 கிராம்~
Isoleucine1.016 கிராம்~
லூசின்1.726 கிராம்~
லைசின்1.84 கிராம்~
மெத்தியோனைன்0.593 கிராம்~
திரியோனின்0.896 கிராம்~
டிரிப்தோபன்0.207 கிராம்~
பினிலலனைன்0.892 கிராம்~
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள்
அலனீன்1.216 கிராம்~
அஸ்பார்டிக் அமிலம்2.72 கிராம்~
Hydroxyproline0.205 கிராம்~
கிளைசின்0.984 கிராம்~
குளுதமிக் அமிலம்3.053 கிராம்~
புரோலீன்1.267 கிராம்~
செரைன்0.744 கிராம்~
டைரோசின்0.667 கிராம்~
சிஸ்டைன்0.226 கிராம்~
ஸ்டெரால்கள்
கொழுப்பு82 மிகிஅதிகபட்சம் 300 மி.கி.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்0.583 கிராம்அதிகபட்சம் 18.7
14: 0 மிரிஸ்டிக்0.007 கிராம்~
16: 0 பால்மிட்டிக்0.374 கிராம்~
17: 0 மார்கரைன்0.003 கிராம்~
18: 0 ஸ்டேரின்0.198 கிராம்~
20: 0 அராச்சினிக்0.001 கிராம்~
22: 0 பெஜெனிக்0.001 கிராம்~
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்0.917 கிராம்நிமிடம் 16.85.5%3.6%
16: 1 பால்மிட்டோலிக்0.074 கிராம்~
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9)0.835 கிராம்~
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9)0.007 கிராம்~
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்0.318 கிராம்11.2 இருந்து 20.6 செய்ய2.8%1.8%
18: 2 லினோலிக்0.238 கிராம்~
18: 3 லினோலெனிக்0.012 கிராம்~
20: 2 ஈகோசாடியெனோயிக், ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ்0.004 கிராம்~
20: 4 அராச்சிடோனிக்0.064 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.012 கிராம்0.9 இருந்து 3.7 செய்ய1.3%0.8%
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.306 கிராம்4.7 இருந்து 16.8 செய்ய6.5%4.2%
 

ஆற்றல் மதிப்பு 154 கிலோகலோரி.

  • சேவை (3 அவுன்ஸ்) = 85 கிராம் (130.9 கிலோகலோரி)
  • ஸ்டீக் = 394 கிராம் (606.8 கிலோகலோரி)
ஈமு, டெயில் லிஃப்டர் தசை, ஒரு தீ மீது வறுத்த வைட்டமின் பி 1 - 23,3%, வைட்டமின் பி 2 - 33,3%, வைட்டமின் பி 5 - 67,7%, வைட்டமின் பி 6 - 45,8%, வைட்டமின் பி 12 - 312,3%, வைட்டமின் பிபி - 49,1 , 15,9, 34%, பொட்டாசியம் - 25,3%, பாஸ்பரஸ் - 23,2%, இரும்பு - 83,8%, தாமிரம் - 26,6%, செலினியம் - XNUMX%, துத்தநாகம் - XNUMX%
  • வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
  • வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
  • வைட்டமின் B6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
  • வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
  • பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
  • பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • இரும்பு நொதிகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும். எலக்ட்ரான்கள், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. போதிய நுகர்வு ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, அதிக சோர்வு, மயோர்கார்டியோபதி, அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
  • செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 154 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஈமு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, டெயில் லிப்ட் தசை, தீயில் பொரித்தது, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், ஈமுவின் பயனுள்ள பண்புகள், வால் லிப்ட் தசை, தீயில் வறுத்தவை

ஒரு பதில் விடவும்