ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 230 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 13.7% | 6% | 732 கிராம் |
புரதங்கள் | 10.5 கிராம் | 76 கிராம் | 13.8% | 6% | 724 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 19.4 கிராம் | 56 கிராம் | 34.6% | 15% | 289 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 2.6 கிராம் | 219 கிராம் | 1.2% | 0.5% | 8423 கிராம் |
நீர் | 64.9 கிராம் | 2273 கிராம் | 2.9% | 1.3% | 3502 கிராம் |
சாம்பல் | 2.6 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.087 மிகி | 1.5 மிகி | 5.8% | 2.5% | 1724 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.107 மிகி | 1.8 மிகி | 5.9% | 2.6% | 1682 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 43.7 மிகி | 500 மிகி | 8.7% | 3.8% | 1144 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.35 மிகி | 5 மிகி | 7% | 3% | 1429 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.12 மிகி | 2 மிகி | 6% | 2.6% | 1667 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 4 μg | 400 μg | 1% | 0.4% | 10000 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 1.02 μg | 3 μg | 34% | 14.8% | 294 கிராம் |
வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால் | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 2.6% | 1667 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.22 மிகி | 15 மிகி | 1.5% | 0.7% | 6818 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 1.613 மிகி | 20 மிகி | 8.1% | 3.5% | 1240 கிராம் |
betaine | 3.9 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 101 மிகி | 2500 மிகி | 4% | 1.7% | 2475 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 10 மிகி | 1000 மிகி | 1% | 0.4% | 10000 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 7 மிகி | 400 மிகி | 1.8% | 0.8% | 5714 கிராம் |
சோடியம், நா | 879 மிகி | 1300 மிகி | 67.6% | 29.4% | 148 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 105 மிகி | 1000 மிகி | 10.5% | 4.6% | 952 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 49 மிகி | 800 மிகி | 6.1% | 2.7% | 1633 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.88 மிகி | 18 மிகி | 4.9% | 2.1% | 2045 கிராம் |
காப்பர், கு | 30 μg | 1000 μg | 3% | 1.3% | 3333 கிராம் |
செலினியம், சே | 16.9 μg | 55 μg | 30.7% | 13.3% | 325 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 1.6 மிகி | 12 மிகி | 13.3% | 5.8% | 750 கிராம் |
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.707 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.573 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.273 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.557 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 0.797 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.791 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.265 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.357 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.109 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.425 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 0.651 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.005 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 1.013 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 1.304 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.606 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.432 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.341 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.175 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 87 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 7.125 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.023 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.015 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.453 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 4.177 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 2.457 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 9.628 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 57.3% | 24.9% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 1.167 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 8.461 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.29 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 11.5% | 5% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.99 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.299 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.299 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 33.2% | 14.4% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.99 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 21.1% | 9.2% |
ஆற்றல் மதிப்பு 230 கிலோகலோரி.
- தொத்திறைச்சி (7/8 ″ நாள் x 2 ″ நீளம்) = 16 கிராம் (36.8 கிலோகலோரி)
- 7 தொத்திறைச்சிகள் (கேனில் இருந்து வடிகட்டிய உள்ளடக்கங்கள், நிகர wt 4 oz) = 113 гр (259.9 кКал)
தொத்திறைச்சி, வியன்னீஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட, கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 12 - 34%, செலினியம் - 30,7%, துத்தநாகம் - 13,3%
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 230 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இது ஏன் பயனுள்ளது?