ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 212 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 12.6% | 5.9% | 794 கிராம் |
புரதங்கள் | 13.84 கிராம் | 76 கிராம் | 18.2% | 8.6% | 549 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 16.18 கிராம் | 56 கிராம் | 28.9% | 13.6% | 346 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 2.08 கிராம் | 219 கிராம் | 0.9% | 0.4% | 10529 கிராம் |
நீர் | 66.7 கிராம் | 2273 கிராம் | 2.9% | 1.4% | 3408 கிராம் |
சாம்பல் | 1.2 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 176 μg | 900 μg | 19.6% | 9.2% | 511 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.171 மிகி | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.062 மிகி | 5 மிகி | 1.2% | 0.6% | 8065 கிராம் |
பீட்டா கிரிப்டோக்சாண்டின் | 6 μg | ~ | |||
லுடீன் + ஜீயாக்சாண்டின் | 233 μg | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.08 மிகி | 1.5 மிகி | 5.3% | 2.5% | 1875 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.52 மிகி | 1.8 மிகி | 28.9% | 13.6% | 346 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 180.6 மிகி | 500 மிகி | 36.1% | 17% | 277 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.94 மிகி | 5 மிகி | 18.8% | 8.9% | 532 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.19 மிகி | 2 மிகி | 9.5% | 4.5% | 1053 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 29 μg | 400 μg | 7.3% | 3.4% | 1379 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 1.01 μg | 3 μg | 33.7% | 15.9% | 297 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 3.3 மிகி | 90 மிகி | 3.7% | 1.7% | 2727 கிராம் |
வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால் | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 5.2% | 909 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.96 மிகி | 15 மிகி | 6.4% | 3% | 1563 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 9 μg | 120 μg | 7.5% | 3.5% | 1333 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 0.21 மிகி | 20 மிகி | 1.1% | 0.5% | 9524 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 147 மிகி | 2500 மிகி | 5.9% | 2.8% | 1701 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 57 மிகி | 1000 மிகி | 5.7% | 2.7% | 1754 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 14 மிகி | 400 மிகி | 3.5% | 1.7% | 2857 கிராம் |
சோடியம், நா | 187 மிகி | 1300 மிகி | 14.4% | 6.8% | 695 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 138.4 மிகி | 1000 மிகி | 13.8% | 6.5% | 723 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 242 மிகி | 800 மிகி | 30.3% | 14.3% | 331 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 2.59 மிகி | 18 மிகி | 14.4% | 6.8% | 695 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.043 மிகி | 2 மிகி | 2.2% | 1% | 4651 கிராம் |
காப்பர், கு | 67 μg | 1000 μg | 6.7% | 3.2% | 1493 கிராம் |
செலினியம், சே | 22.5 μg | 55 μg | 40.9% | 19.3% | 244 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 1.66 மிகி | 12 மிகி | 13.8% | 6.5% | 723 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 1.64 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.836 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.96 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.325 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.836 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 1.185 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.913 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.427 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.657 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.212 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.75 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 0.763 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.311 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.438 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 1.773 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.577 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 1.002 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.562 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.307 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 426 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 6.153 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
6: 0 நைலான் | 0.158 கிராம் | ~ | |||
8: 0 கேப்ரிலிக் | 0.048 கிராம் | ~ | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.104 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.134 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.085 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 3.909 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 1.522 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 5.889 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 35.1% | 16.6% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.515 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 5.374 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.969 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 17.6% | 8.3% | |
18: 2 லினோலிக் | 1.649 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.118 கிராம் | ~ | |||
20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.202 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.118 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 13.1% | 6.2% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.851 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 39.4% | 18.6% |
ஆற்றல் மதிப்பு 212 கிலோகலோரி.
- 2 = 94 கிராம் (199.3 கிலோகலோரி)
துரித உணவு, துருவல் முட்டை வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் ஏ - 19,6%, வைட்டமின் பி 2 - 28,9%, கோலின் - 36,1%, வைட்டமின் பி 5 - 18,8%, வைட்டமின் பி 12 - 33,7%, வைட்டமின் டி - 11%, பாஸ்பரஸ் - 30,3%, இரும்பு - 14,4%, செலினியம் - 40,9%, துத்தநாகம் - 13,8%
- வைட்டமின் A சாதாரண வளர்ச்சி, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பொறுப்பாகும்.
- வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
- வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் டி கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸை பராமரிக்கிறது, எலும்பு கனிமமயமாக்கல் செயல்முறைகளை செய்கிறது. வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு எலும்புகளில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த டிமினரலைசேஷன், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- இரும்பு நொதிகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும். எலக்ட்ரான்கள், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. போதிய நுகர்வு ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, அதிக சோர்வு, மயோர்கார்டியோபதி, அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 212 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், எவ்வளவு விரைவான உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், துருவல் முட்டை, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், துரித உணவின் பயனுள்ள பண்புகள், துருவல் முட்டை