ஒரு கயிறுகளில் செறிவூட்டப்பட்ட நெகிழ்வு, உட்கார்ந்து

ஒரு கயிறுகளில் நெகிழ்வு செறிவு, உட்கார்ந்து - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கிடைமட்ட பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு டம்பல் அமைக்கவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அடி தவிர.
2. உங்கள் வலது கையால் ஒரு டம்பலைப் பிடிக்கவும். வலது கையின் முழங்கையை தொடையின் மேல் பகுதியில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் இடுப்பிலிருந்து பனை எதிர்கொள்ளும் வகையில் மணிக்கட்டை சுழற்றுங்கள். உதவிக்குறிப்பு: கை நேராக, தரையில் மேலே டம்பல். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. தோள்பட்டை அசைவில்லாமல் வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகளில் வளைவதைப் பின்பற்றுங்கள். முன்கை மட்டுமே வேலை செய்கிறது. பைசெப் முழுமையாகக் குறைந்து டம்ப்பெல்ஸ் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும் வரை தொடரவும். உதவிக்குறிப்பு: சிறிய விரலின் இயக்கத்தின் உச்சத்தில் கட்டைவிரலை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு “பைசெப் பீக்” வழங்கும். இந்த நிலையை பிடித்து, தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள்.
4. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைத்து, கையை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்புகிறது. எச்சரிக்கை: கைகளை ஆடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் இடது கையால் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மாறுபாடுகள்: இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நிலைநிறுத்தலாம், சற்று குனிந்து, கைகளை அசைக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கால் பயன்படுத்தாத ஆதரவுகள், எனவே தோள்பட்டையின் அசையாமையை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த விருப்ப உடற்பயிற்சி சிக்கலானது மற்றும் பலவீனமான குறைந்த முதுகு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: