பொருளடக்கம்
மொத்தத்தில், உடலில் 75-150 மிகி தாமிரம் உள்ளது. தசைகளில் 45% தாமிரம், 20% கல்லீரல் மற்றும் 20% எலும்பு உள்ளது.
தாமிரம் நிறைந்த உணவுகள்
100 கிராம் உற்பத்தியில் தோராயமான கிடைக்கும் தன்மையைக் குறிக்கிறது
தினசரி செப்பு தேவை
தாமிரத்திற்கான தினசரி தேவை ஒரு நாளைக்கு 1,5-3 மி.கி. தாமிர நுகர்வு மேல் அனுமதிக்கப்பட்ட நிலை ஒரு நாளைக்கு 5 மி.கி.
கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது தாமிரத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது.
தாமிரத்தின் பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு
தாமிரம், இரும்புடன் சேர்ந்து, இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஹீமோகுளோபின் மற்றும் மயோகுளோபின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம், புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள், ஏடிபியின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது. தாமிரத்தின் பங்கு இல்லாமல் சாதாரண இரும்பு வளர்சிதை மாற்றம் சாத்தியமற்றது.
இணைப்பு திசுக்களின் மிக முக்கியமான புரதங்களை உருவாக்குவதில் தாமிரம் பங்கேற்கிறது - கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின், தோல் நிறமிகளை உற்பத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
எண்டோர்பின்களின் தொகுப்புக்கு தாமிரம் அவசியம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது வலியைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
தாமிரத்தின் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான
தாமிர குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
- தோல் மற்றும் முடியின் நிறமியை மீறுதல்;
- முடி கொட்டுதல்;
- இரத்த சோகை;
- வயிற்றுப்போக்கு;
- பசியிழப்பு;
- அடிக்கடி தொற்று;
- சோர்வு;
- மனச்சோர்வு;
- தடிப்புகள்;
- மோசமான சுவாசம்.
தாமிரம் இல்லாததால், எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் தொந்தரவுகள், உட்புற இரத்தப்போக்கு மற்றும் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான தாமிரத்தின் அறிகுறிகள்
- முடி கொட்டுதல்;
- தூக்கமின்மை;
- கால்-கை வலிப்பு;
- மனக் குறைபாடு;
- மாதவிடாய் பிரச்சினைகள்;
- வயதான.
செப்பு குறைபாடு ஏன் ஏற்படுகிறது
ஒரு சாதாரண உணவில், தாமிரக் குறைபாடு நடைமுறையில் காணப்படவில்லை, ஆனால் ஆல்கஹால் அதன் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் தானியங்களின் பைடிக் கலவைகள் குடலில் தாமிரத்தை பிணைக்கலாம்.