நண்டு உணவு, 5 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 550 கிலோகலோரி.

நண்டு இறைச்சி சிறந்த சுவையை கொண்டுள்ளது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. உங்களுக்கு தெரியும், பல பிரபலங்கள் நண்டு உணவில் எடை இழக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த கடல் உணவைக் கொண்டு எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு நட்சத்திரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

நண்டு உணவு தேவைகள்

நிச்சயமாக மிகவும் சரியான அனுசரிப்பு நண்டு உணவு - உண்மையான நண்டு இறைச்சி சாப்பிடுவது. ஆனால் உற்பத்தியின் அதிக விலை காரணமாக, எல்லா மக்களும் இந்த வழியில் எடை இழக்க முடியாது. நண்டு குச்சிகள் உங்கள் மீட்புக்கு வரும், அவற்றில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கமும் உள்ளது. 100 கிராம் நண்டு இறைச்சியில் சுமார் 75 கலோரிகள் இருந்தால், ஆற்றல் குச்சிகளில் 5 யூனிட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே அவை உண்மையான கடல் உணவுகளுக்கு மாற்றாக மாறக்கூடும். நிச்சயமாக, இந்த ஓட்டுமீன்களின் இறைச்சியை விட நண்டு குச்சிகள் பெரும்பாலும் "அசுத்தமானவை" என்பது கவனிக்கத்தக்கது. வாங்கிய பொருளின் கலவை குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். குச்சிகளில் ஸ்டார்ச் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லை என்பது முக்கியம், இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை சிக்கலாக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுரிமி (ஹேக் மற்றும் பொல்லாக் ஃபில்லட்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி) நண்டு குச்சிகளில் மேலோங்க வேண்டும். குச்சிகளின் நல்ல தரம் இந்த கலவையின் குறைந்தபட்சம் 98% அவற்றின் கலவையில் இருப்பதற்கு சான்றாகும். எனவே, நீங்கள் மலிவான குச்சிகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும், நண்டு குச்சிகள் அல்லது இறைச்சி, நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் இந்த தயாரிப்பின் மொத்த எடை 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இந்த தொகையை ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் 2-2,5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பகலில் பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, நண்டு உணவின் இந்த பதிப்பில், நீங்கள் கேஃபிர் (கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1%) குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு புளித்த பால் பானத்தின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு ஒன்றரை லிட்டர் ஆகும். சூடான திரவங்களிலிருந்து, கிரீன் டீயுடன் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கூடுதல் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் (அதிகபட்சம், நீங்கள் அதில் சிறிது எலுமிச்சை வைக்கலாம்). நீர் ஆட்சியை கவனிப்பது முக்கியம். தினமும் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும், நீங்கள் கோடையில் உணவில் இருந்தால் அல்லது விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்யலாம். சிறிய பகுதிகளில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. இதனால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை நீட்ட மாட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நாங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் தாகத்தைக் குழப்புகிறோம். கூடுதலாக, தண்ணீர் உடலுக்குத் தேவையில்லாத நச்சுகள் மற்றும் பிற கூறுகளிலிருந்து இயற்கையாகவே தன்னை விடுவிக்க உதவும்.

அத்தகைய உணவை அதிகபட்சம் 5 நாட்களுக்கு கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தங்களை அனுபவித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, எடை இழப்பு 5-6 கிலோகிராம் ஆகும். உணவில் இருந்து வெளியேறுவதை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க மறக்காதீர்கள். எனவே, உணவுக்குப் பிந்தைய முதல் நாட்களில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு இயற்கையின் 1-2 பரிசுகள்). மெலிந்த மீன் மற்றும் இறைச்சி - நீங்கள் புரத தயாரிப்புகளை சுமூகமாக இணைக்க முடியும். உணவு முடிந்தபின் முடிந்தவரை, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மாவு, வறுத்த, இனிப்பு உணவுகளுடன் தொடர்புகொள்வதைக் குறைப்பது மதிப்பு. ஒரு கவர்ச்சியான உருவத்தை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க, அதிகமாகவும், சீரான வகையிலும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

தூய நண்டு உணவின் விதிகள் உங்களுக்கு கடினமாகத் தெரிந்தால், இறைச்சி இல்லாமல் சாப்பிடுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்றால், ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம் நண்டு குச்சிகளில் புரத உணவு… இந்த நுட்பம் குறிப்பாக நல்லது, நீங்கள் அதன் விதிகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​கொழுப்பு அடுக்கு எரிக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், நண்டு குச்சிகள் அல்லது இறைச்சியைத் தவிர, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கேஃபிர், உணவில் எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைத்த மெலிந்த இறைச்சியைச் சேர்க்கலாம் (வெறுமனே, சிக்கன் ஃபில்லட்). மாவு இல்லாமல் வாழ்வது மிகவும் கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு, மெனுவில் சிறிது ரொட்டி சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது (ஆனால் ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு தவிடு அல்லது கம்புக்கு மேல் இல்லை). தக்காளி, கேரட், மிளகுத்தூள், மூலிகைகள் மற்றும் இந்த காய்கறிகளிலிருந்து சாறுகளிலிருந்து சாலட்களுடன் மெனுவை நீங்கள் வேறுபடுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நிச்சயமாக, அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்த உணவில் உட்கார விரும்பத்தகாதது.

ஒரு அழைக்கப்படுபவரும் இருக்கிறார் நடுத்தர மாறுபாடு நண்டு தயாரிப்புகளில் எடை இழப்பு நுட்பங்கள். இது ஒரு வாரம் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் 3-4 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடியும். இங்கே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், விளக்குகள் வெளியேறுவதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை விட்டுவிடுங்கள், முன்னுரிமை, சிற்றுண்டி. நண்டு குச்சிகள் அல்லது இறைச்சி, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உணவு இருக்க வேண்டும். மேலும் விவரங்கள் உணவு மெனுவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் இடங்களில் உணவை மாற்றலாம், உணவுகளின் செய்முறையை சற்று மாற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நண்டு உணவு மெனு

5 நாள் நண்டு உணவின் எடுத்துக்காட்டு

புரத நண்டு உணவின் மாதிரி உணவு 14 நாட்கள்

7 நாள் நண்டு உணவின் எடுத்துக்காட்டு (நடுத்தர விருப்பம்)

நண்டு உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• நண்டு தயாரிப்புகளின் நுகர்வு அடிப்படையில் ஒரு உணவு திட்டம் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு குறிக்கப்படவில்லை.
• அத்தகைய உணவில் உட்கார்ந்திருப்பது சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுடன், வித்தியாசமான தோல் அழற்சியுடன், மற்றும் உங்களுக்கு முன்பு ஏதேனும் கடல் உணவு அல்லது மீன்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் இருந்தால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• கூடுதலாக, உடல் பருமன், கடுமையான செரிமான பிரச்சினைகள், வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் எந்தவொரு நோய்களையும் அதிகரிப்பது ஆகியவை நண்டு உணவைக் கவனிப்பதற்கான முரண்பாடுகளாகும்.

நண்டு உணவின் நன்மைகள்

1. ஒரு நண்டு உணவில், எடை விரைவாக குறைகிறது. நுட்பத்திற்கான குறுகிய கால விருப்பங்களிலிருந்து நீங்கள் உதவியை நாடினால், உங்கள் உருவத்தை மிகக் குறுகிய காலத்தில் சரிசெய்யலாம்.
2. உணவு தயாரிக்க அதிக நேரம் செலவிடத் தேவையில்லை என்ற காரணத்தால் பலர் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.
3. இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகளுக்கு, உயர்தர நண்டு இறைச்சியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இணைப்பது அவசியம் - குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத உணவு. நண்டு புரதத்தில் அதிக அளவு அமினோ அமிலம் டாரைன் உள்ளது, இது நமது இரத்த நாளங்களை தீவிரமாக வளர்க்கிறது மற்றும் தசையின் தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது. டாரைன் கார்னியா, விழித்திரை மற்றும் கண் தசைகள் ஆகியவற்றிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். நண்டு புரதம் விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஜீரணிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஓட்டப்பந்தய இறைச்சியில் உள்ள கரடுமுரடான இணைப்பு திசுக்கள் நடைமுறையில் இல்லை (விலங்குகள் மற்றும் பறவைகளின் இறைச்சி பெருமை கொள்ள முடியாது).
4. இந்த கடல் உயிரினங்களின் இறைச்சியில் ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 தனித்துவமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நம் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. இது இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.
5. நம் உடலால் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாத குறைபாடுள்ள அயோடின், நாம் நண்டுகளை சாப்பிடும்போது கிடைக்கும். எனவே தைராய்டு நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டம் இந்த கடல் மக்களின் இறைச்சியின் மற்றொரு பயனுள்ள சொத்து. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த உற்பத்தியில் 20-50 கிராம் தினசரி அயோடின் உட்கொள்வது நம் உடலுக்கு வழங்கும்.
6. நண்டு இறைச்சியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் பிபி, தாமிரம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், செலினியம், துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் கணிசமான உள்ளடக்கம் காரணமாகும், அவை ஒன்றாக வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் நரம்பு மற்றும் செரிமானத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன உடலின் அமைப்புகள்.
7. நண்டு இறைச்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த பாலுணர்வாக கருதப்படுகிறது.

நண்டு உணவின் தீமைகள்

• நண்டுகள் கடற்பரப்பில் வசிப்பவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவற்றின் இறைச்சியில் பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் கதிரியக்க கூறுகள் இருக்கலாம். ஆனால் கடைகளில் விற்கப்படும் நண்டு குச்சிகள் இன்னும் பெரிய தீமைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை, ஐயோ, தரமற்றதாக இருக்கலாம். இது சம்பந்தமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து விலக்கப்படவில்லை. மூலம், இந்த தயாரிப்பு எவ்வளவு உயர்தரமானது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு எளிய சோதனை உதவும். குச்சியை வளைப்பது சுலபமாக இருந்தால், அத்தகைய தயாரிப்புகளை வாங்க மறுப்பது நல்லது. நொறுங்கும் அந்த குச்சிகளை வாங்குவது மதிப்பு இல்லை. அவை நிறைய ஸ்டார்ச் மற்றும் சோயாவைக் கொண்டிருப்பதாக இது அறிவுறுத்துகிறது, மேலும் போதுமான அளவு மீன்கள் இல்லை. ஒரு தொகுப்பில் உள்ள குச்சிகள் வடிவத்திலும் அளவிலும் ஒற்றுமையைக் காட்ட வேண்டும். குச்சிகளின் நிறம் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். அவை ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே வர்ணம் பூசப்பட வேண்டும் மற்றும் வெளிர் இளஞ்சிவப்பு முதல் இளஞ்சிவப்பு-சிவப்பு வரை ஒரு நிழலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவை கருஞ்சிவப்பு அல்லது வேறு எந்த நிறமாக இருக்கக்கூடாது.
• நிச்சயமாக, XNUMX- நாள் நண்டு உணவில், நீங்கள் பசியுடன் உணரலாம், ஏனெனில் வழங்கப்படும் உணவு இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது. நண்டு இறைச்சி அல்லது குச்சிகளை மட்டும் சாப்பிடுவது, இந்த தயாரிப்பு பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தாலும், கடினமாக இருக்கும். எனவே, எடை இழக்கும், ஒரு குறிக்கோள் மற்றும் இரும்பு மன உறுதி கொண்ட இந்த முறைக்கு திரும்புவது மதிப்பு. நீங்கள் சுத்தமான நண்டு இறைச்சியை சாப்பிட விரும்பினால் கொழுப்பு பணப்பையை வைத்திருப்பது வலிக்காது.
• சுவாரஸ்யமாக, மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நண்டு குச்சிகள் தங்கள் 40 வது ஆண்டு விழாவை "கொண்டாடின". 1973 ஆம் ஆண்டில் முதன்முறையாக ஜப்பானிய நிறுவனம் கனிகாமா என்ற புதிய தயாரிப்பை அறிமுகப்படுத்தியது.

நண்டு உணவை மீண்டும் செய்வது

அவற்றின் முடிவுக்குப் பிறகு அடுத்த மாதத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் நண்டு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை நாடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நாங்கள் இரண்டு வார புரத நண்டு உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்து சாதகமான முடிவை அடைந்தால், 14 நாட்கள் இடைநிறுத்தப்பட்ட பின்னும் நீங்கள் அதை நோக்கி திரும்பலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.