செக் உணவு, 3 வாரங்கள், -15 கிலோ

15 வாரங்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 720 கிலோகலோரி.

செக் உணவை இந்த நாட்டைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹார்வத் உருவாக்கியுள்ளார். இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் குரோட் உணவு என்ற பெயரில் இணையத்தில் இடம்பெறுகிறது. மூன்று வார உணவுப் படிப்புக்கு, நீங்கள் 7-8 கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும், மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகமாக - மற்றும் அனைத்து 12-15 கிலோ.

செக் உணவு தேவைகள்

செக் உணவின் விதிகளின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும், காலப்போக்கில் சமமாக உணவை விநியோகிக்க வேண்டும், பின்வரும் உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

உணவில் உள்ள மாவு பொருட்களிலிருந்து, கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டியை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிகம் மற்றும் அரிதாக இல்லை.

செக் உணவில் உள்ள திரவ உணவை தூய்மையான நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சாறுகள் குறிக்கின்றன.

செக்கில் உடல் எடையை குறைக்கும் போது மீதமுள்ள பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை கைவிடுமாறு மருத்துவர் ஹார்வட் பரிந்துரைக்கிறார். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி, மென்மையான கோதுமை பாஸ்தா, கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, இனிப்புகள், சாக்லேட், ஆல்கஹால், சோடா, துரித உணவு பொருட்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடக்கூடாது.

நீங்கள் உணவுகளை உப்பு செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் அவற்றை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பின் விளைவை மேம்படுத்துவதோடு, சருமத்தின் அழகற்ற தொய்வைத் தடுக்கும். ஜிம்மை உடற்பயிற்சிகளும், வீட்டில் உடற்பயிற்சியும், லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளும், நடைபயிற்சி, விளையாட்டு விளையாட்டுகளும் - நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள். டி.வி.க்கு முன்னால் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வதற்கோ அல்லது கம்ப்யூட்டருக்கு முன்னால் ஒரு கவச நாற்காலியில் அமர்வதற்கோ இவை அனைத்தும் சிறந்த மாற்றாகும்.

நீங்கள் ஒரு பவுண்டுக்கும் குறைவாக இழக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உணவின் காலத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பிய எண்ணை செதில்களில் பார்த்தவுடன், நுட்பத்தை மென்மையாக இறக்குங்கள். குரோட் உணவை முடித்த பிறகு, முன்பு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை படிப்படியாக சேர்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த சுவையான உணவுகளைத் துள்ளினால், அதிக எடை விரைவாகத் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் கூட அதிகம். எடை இழந்தவர்களின் அனுபவம் சாட்சியமளிப்பது போல, ஒரு விதியாக, ஒரு நிலையான உணவுக்கு மாறும்போது ஒரு உணவுக்குப் பிறகு எடையை பராமரிக்க முடியும். உணவின் போது, ​​உடல் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்குப் பழகுகிறது, முன்பு இருந்ததைப் போல உணவுகளில் இதுபோன்ற ஏராளமான கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் பிற கலோரிக் கூறுகள் தேவையில்லை.

செக் உணவு மெனு

குறிப்பு… நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதால் உங்கள் உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க. உருளைக்கிழங்கை ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் மூலம் மாற்றலாம், தானியங்களும் மெதுவாக செரிக்கப்பட்டு நீண்ட நேரம் முழுமையின் உணர்வைத் தரும்.

செக் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• போதுமான சமநிலை இருந்தபோதிலும், செக் முறை இன்னும் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அழற்சி செயல்முறைகள், பலவீனமான பெருமூளை சுழற்சி, எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, புற்றுநோயியல் நோய்கள், புண்கள், இரைப்பை அழற்சி ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் அதன் மீது அமர்ந்திருப்பது மதிப்பு இல்லை.
• கூடுதலாக, செக் உணவை நீங்கள் கவனிக்கும்போது ARVI ஐ சந்தித்தால் அதை நிறுத்துவது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், புரத உணவு சளியின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.

செக் உணவின் நன்மைகள்

1. செக் உணவு என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பாகும், இதில் பல்வேறு உணவுக் குழுக்களின் தயாரிப்புகள் உள்ளன. இது சாதாரணமாக செயல்படும் போது உடல் எடையை பாதுகாப்பாக குறைக்க அனுமதிக்கிறது. செக் முறையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சுவையாகவும் மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடலாம்.
2. பின்ன ஊட்டச்சத்து ஒரு முழுமையான உணர்வை வழங்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இது எடையை குறைப்பதிலும் எடையை மேலும் பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
3. நுட்பம் உருவத்தை கணிசமாக நவீனமயமாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் முடிவை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

செக் உணவின் தீமைகள்

• பிஸியானவர்களைக் குழப்பக்கூடிய ஒரே விஷயம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியளவு உணவு.
• உணவுக்கு இணங்க, விடுமுறை மற்றும் கொண்டாட்டங்களிலிருந்து விடுபட்ட ஒரு காலத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, விருப்பமான முயற்சிகளின் வெளிப்பாடு இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது; சில உணவுப் பழக்கங்களை கைவிட வேண்டியிருக்கும்.
• நீங்கள் ஒழுக்கமாக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விளையாட்டுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் அசிங்கமான தோல் குறைபாட்டைப் பெறுவீர்கள்.

மறு உணவு முறை

செக் உணவு முடிந்த 3-4 மாதங்களுக்கு முன்பே மீண்டும் விண்ணப்பிப்பது நல்லதல்ல.