தேதி உணவு, (10 நாட்கள், -8 கிலோ)

8 நாட்களில் 10 கிலோ வரை தேதி உணவுடன் எடை இழக்க வேண்டும்.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 850 கிலோகலோரி.

தேதிகள் பழமையான பழங்களில் ஒன்றாகும். நவீன அரேபியர்களின் முன்னோர்கள் அவற்றை நீண்ட நேரம் உணவுக்காகப் பயன்படுத்தினர்; எகிப்திய பாரோக்களின் கல்லறைகள் தேதிகளின் உருவங்களால் வரையப்பட்டிருந்தன. அரபு வீரர்கள் எப்போதும் பிரச்சாரங்களில் தேதிகளை எடுத்து, குதிரை சேணங்களில் சாக்குகளை தொங்கவிட்டனர். இந்த மிகவும் மதிப்புமிக்க உணவு தயாரிப்பு போராளிகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் தசை வலிமையை உருவாக்கவும் உதவியது. உலர்ந்த, உலர்ந்த, புதிய வடிவத்தில் உள்ள தேதிகள் பெடோயின் உணவின் அடிப்படையாகும்.

இனிப்பு மற்றும் பிற இனிப்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இனிப்பு பற்களுக்கான தேதிகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தேதி உணவு தேவைகள்

தேதி உணவு முதல் நான்கு நாட்களுக்கு தேதியை மட்டுமே சாப்பிடுவது அடங்கும். ஐந்தாவது நாளில் இருந்து, ஆப்பிள்களும் உணவில் இருக்க வேண்டும் (முன்னுரிமை பச்சை வகைகள்). சில நேரங்களில் நீங்கள் ஆரஞ்சு அல்லது பிற சிட்ரஸ் பழங்களை பல்வேறு வகைகளுக்கு பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு மேல் தேதி உணவை கடைபிடிக்க முடியாது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 6-8 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிதமான பகுதிகளில் பகுதியளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். திரவ உணவின் அடிப்படை வழக்கமான நிலையான நீர். சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு சேர்க்காமல் நீங்கள் மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

பயனுள்ள மற்றும் நட்டு தேதி உணவு… அதன் காலம் 5 நாட்கள். ஒவ்வொரு நாளும், பெண்கள் 500 கிராம் தேதிகள் மற்றும் கொட்டைகள், ஆண்கள் - 700 கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும். தேதிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த உலர்ந்த பழத்துடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. குறைந்தது 2 லிட்டர் கொண்ட ஒரு திரவ உணவு இன்னும் தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேயிலை மூலம் குறிப்பிடப்படுகிறது.

நீங்கள் 3 நாட்களில் 4-3 கிலோகிராம் இழக்க முடியும் மற்றும் பயன்படுத்தி குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்தலாம் தேதிகள் மற்றும் கேஃபிர் மீதான உணவுகள்... குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத புளித்த பால் உற்பத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-500 உணவுக்கு 5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 6 கிராம் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

தானியங்கள் இல்லாமல் தங்கள் உணவை கற்பனை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு, பொருத்தமானது தேதிகள் மற்றும் பக்வீட்டில் உணவு… முதலாவதாக, டேட்டிங் முறையின் இந்த மாறுபாட்டின் மெனு முந்தையதை விட மிகவும் சீரானது. இருப்பினும், 7 நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை எதிர்த்து மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 100 கிராம் உலர்ந்த பழத்தையும் 150-200 கிராம் பக்வீட் (உலர்ந்த தானிய எடை) சாப்பிட வேண்டும். இறுதியாக, நீங்கள் குறைந்த பக்வீட்டைப் பெற முடிந்தால், அதை வெட்டுங்கள். ஆனால் உணவுப் போக்கை முறித்துக் கொள்ளாமல் இருக்க உணவைக் குறைப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல.

தேதிகள் உடலுக்கு நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டு வர, அவற்றை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். நல்ல தேதிகள் பழுப்பு நிறமாக இருக்க வேண்டும் (முடிந்தவரை இருண்டது). பழங்களின் சலிப்பும் மந்தமும் அவற்றின் பழுத்த தன்மைக்கு சான்றாகும். ஒரு ஒளி நிறம் பழம் இன்னும் சாப்பிடத் தயாராக இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. மிகவும் கடினமான அல்லது மிகவும் மென்மையான பழங்களை பெறுங்கள். இயற்கையாகவே, உலர்ந்த தேதிகள் புலப்படும் விரிசல்களைக் காட்டக்கூடாது. உலர்ந்த பழத்தில் துளைகள் இருந்தால், அவை அடுப்பில் உலர்ந்தவை என்று அர்த்தம். அவற்றை வாங்க மறுப்பது நல்லது. மிகவும் சுருக்கமாகவும், புளித்த வாசனையுடனும் இருக்கும் தேதிகளை வாங்க வேண்டாம்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் பழம் நீண்ட காலமாக பொய் சொல்லப்பட்டிருப்பதற்கான நேரடி சான்றுகள், பெரும்பாலும் அவை முறையாக உலரவில்லை. தேதிகள் ஒன்றாக சிக்கி, மேற்பரப்பில் படிகப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை நீங்கள் கண்டால், அவை சிரப் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டன. அவர்கள் வாங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தேதிகள் கொழுப்புடன் நடத்தப்பட்டன என்பதற்கு அவற்றின் பளபளப்பான மேற்பரப்பு சான்றாகும். ஒரு உயர்தர பழம் ஒட்டும், க்ரீஸ், தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கக்கூடாது. தேதியை கல்லால் வாங்குவது நல்லது. அவர்கள் குறைந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டுள்ளனர் மற்றும் தங்களுக்குள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்துள்ளனர்.

பலர் தேதிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கழுவவில்லை, ஆனால் வீண். நீங்கள் பனை மரத்திலிருந்து பறிக்கப்பட்ட தேதிகளை சாப்பிடவில்லை ஆனால் ஏற்கனவே தொழில்துறை உற்பத்தியின் ஒரு தயாரிப்பு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிரப்பில் நனைத்த அல்லது வேதியியல் முறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட தேதிகளை நன்கு கழுவ வேண்டியது அவசியம் (துரதிருஷ்டவசமாக, அசாதாரணமானது அல்ல). ஒட்டும் சூழல் பாக்டீரியாவுக்கு ஒரு சிறந்த இனப்பெருக்கம் ஆகும், எனவே இந்த உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது எந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தராது.

இறுக்கமாக மூடப்பட்ட கொள்கலனில் குளிர்சாதன பெட்டியில் தேதிகளை சேமிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பழங்களை வெளிப்புற நாற்றங்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும்.

தேதி உணவு மெனு

உதாரணமாக

நட்டு தேதி உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

கேஃபிர்-தேதி உணவின் தினசரி உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

தேதிகள் மற்றும் பக்வீட் பற்றிய தினசரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

முரண்

• முதலாவதாக, தேதி உணவில் ஒரு சீரான உணவைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது என்பதால், அதற்கு நீண்ட முரண்பாடுகளின் பட்டியல் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதான பெரியவர்கள் இதைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது.
• இரண்டாவதாக, ஒரு தேதி உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு தடை, இரைப்பை குடல் நோய்கள், நீரிழிவு நோய் இருப்பது. தேதிகள் இரத்த சர்க்கரையை மிக விரைவாக அதிகரிக்கின்றன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• மூன்றாவதாக, அதிக உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுடன், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு இந்த எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• பல்சுழற்சி அதிகரித்தவர்கள் தேதிகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தேதிகளில் காணப்படும் சர்க்கரைகள், இயற்கையாகவே நிகழ்ந்தாலும், பல் பற்சிப்பியைத் தாக்கி சிக்கலை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

தேதி உணவின் நன்மைகள்

1. இந்த உலர்ந்த பழங்களின் நன்மை தரும் குணங்கள் நன்கு அறியப்பட்டவை. தேதிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்று பண்டைய கிழக்கு மக்கள் நம்பினர் என்பது ஒன்றும் இல்லை. குர்ஆனில் எழுதப்பட்ட நபிகள் நாயகத்தால் இந்த பழங்கள் தொடர்ந்து அவரது உணவில் சேர்க்கப்பட்டன. இயற்கையின் இந்த பரிசுகளை முக்கியமாக சாப்பிட்ட சீனாவிலிருந்து நீண்ட காலத்தைப் பற்றி பல புனைவுகள் உள்ளன.
2. பனை பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முழுமையான கலவையை பெருமைப்படுத்துகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 10 பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது உடலின் மெக்னீசியம், கந்தகம், தாமிரத்தின் தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது. அவற்றில் நிறைய இரும்பு, பாஸ்பரஸ், சோடியம் உள்ளது. இந்த உலர்ந்த பழங்களில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இதன் காரணமாக அவை இதயத்தில் நன்மை பயக்கும். தேதிகளில் ட்ரிப்டோபன் உட்பட 20 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன (மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உளவியல் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கும் இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்).
3. தேதிகள் சாப்பிடுவது இரத்தம், கண்கள், பி.எம்.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த, சளி நோய்களுக்கு நன்மை பயக்கும். தேதிகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, தேதிகள் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
4. கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் தேதிகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு இது சரியானது. அவை கருப்பையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் பிரசவ செயல்முறைக்கு உதவும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன. தவிர, தேதிகள் உணர்ச்சி நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும். எனவே, அவை மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
5. தேதிகளில் காணப்படும் ரெட்டினோல் உங்கள் தலைமுடி மற்றும் நகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
6. தேதிகள் மலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கின்றன. உலர்ந்த பழங்களில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இருப்பது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நிறுவுவதற்கு பங்களிக்கிறது.
7. டேட்டிங் உணவு ஒரு இனிமையான பல் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது, அவர்கள் பெரும்பாலும் இனிப்புகளுக்கு அடிமையாவதால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை முடிக்க முடியாது. மீண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறக்கூடாது என்பதற்காக, மற்றும் உணவு முடிந்ததும், தேநீர் அல்லது மற்றொரு சூடான பானத்துடன் தேதிகளை சாப்பிடுங்கள், அதற்கு பதிலாக, வழக்கமான மிட்டாய்.

தேதி உணவின் தீமைகள்

• உணவு மிகவும் கடினமானது. அதைத் தாங்க, நீங்கள் மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும். நீங்கள் பசியை அனுபவிக்கலாம்.
• இரைப்பை குடல் அமைப்பின் வேலைகளில் தேதிகளின் நேர்மறையான விளைவு இருந்தபோதிலும், அவற்றின் ஏராளமான பயன்பாட்டுடன், குடல்கள் ஆகலாம். மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், உணவை நிறுத்துவது நல்லது.

உணவை மீண்டும் செயல்படுத்துதல்

முடிவில், நீங்கள் மீண்டும் தேதி உணவுக்கு திரும்ப விரும்பினால், குறைந்தது ஒரு மாத இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். இடைநிறுத்தம் நீண்டதாக இருந்தது விரும்பத்தக்கது.