மனச்சோர்வு உணவு

இந்த நோய் பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்பட்டது, இது XNUMX ஆம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே தீவிரமாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட போதிலும், “மன அழுத்தம்It அதைக் குறிக்க. அதற்கு முன், நோயாளிகளின் மனச்சோர்வடைந்த மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடிக்கும் துக்கம்.

மேலும், இதே பெயரை ஹிப்போகிரட்டீஸ் உள்ளிட்ட பண்டைய குணப்படுத்துபவர்களும் பயன்படுத்தினர். மூலம், "மனச்சோர்வு ஒரு தனி நோய், இது சில உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளுடன் உள்ளது" என்று அவர் கூறினார்.

மனச்சோர்வு ஒரு நாகரீகமான நோயா அல்லது ஆபத்தான மனநிலையா?

2013 இல் இதழில் “JAMA உளப்பிணி"அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, மனச்சோர்வு 30.6% ஆண்களையும் 33.3% பெண்களையும் பாதிக்கிறது என்று ஒரு கட்டுரை தோன்றியது. நிச்சயமாக, வித்தியாசம் பெரியதல்ல, ஆனால் பெண்கள் அதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, வெவ்வேறு நாடுகளில், நிகழ்வு புள்ளிவிவரங்கள் வேறுபட்டவை.

உதாரணமாக, இங்கிலாந்தில் உள்ள தேசிய சுகாதார மற்றும் மருத்துவ சிறப்பு நிறுவனம் (NICE) படி, 17 ஆண்களில் 1000 பேரும், 25 பெண்களில் 1000 பேரும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இருப்பினும், மனச்சோர்வு உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் நபர்களையும் நாங்கள் கணக்கிட்டால், இரு பாலினர்களிடமும் அவர்களின் எண்ணிக்கை 98 க்கு 1000 நபர்களாக அதிகரிக்கும்.

ஆஸ்திரேலியாவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், மனச்சோர்வடைந்த 1 பேரில் 5 பேர் மட்டுமே உதவிக்காக நிபுணர்களிடம் வருகிறார்கள், மீதமுள்ளவர்களுக்கு “நாள்பட்ட வலி, தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு” கடுமையான மன நோயின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் என்று தெரியாது.

மூலம், வெவ்வேறு நபர்களில் கூட, மனச்சோர்வு வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும், அவை மனச்சோர்வு, தங்களுக்கு அதிருப்தி மற்றும் நித்திய சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுடன் உள்ளன. ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நோயாளி வாழும் நிலை கூட இல்லை. இவை முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கும் மற்றும் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் மோசமான விளைவுகள்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள்

இன்று மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், அத்தகைய மருந்து சிகிச்சை எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. பண்டைய காலங்களில் இந்த நோய் இசை சிகிச்சை மற்றும் பயனுள்ள டிங்க்சர்களின் சிக்கலானது மூலம் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டது என்பதன் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இன்று, மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​மருத்துவர்கள் முதன்மையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. 1 சிந்தனையின் ரயிலை மாற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகையும் உங்களையும் நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
2. 2 குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்;
3. 3 நிறைய தொடர்பு கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுக்கான ஏராளமான தளங்களும் மன்றங்களும் நெட்வொர்க்கில் தோன்றியதிலிருந்து, அவர்கள் ஒன்றாக மனச்சோர்வு இல்லாமல் வாழ கற்றுக்கொள்கிறார்கள்;
4. 4 மேலும் நடக்க;
5. 5 பயிற்சி;
6. 6 கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
7. 7 இறுதியாக உங்கள் சொந்த உணவை மறுவரையறை செய்யுங்கள்.

மனச்சோர்வுக்கு எதிரான சரியான சண்டையை உண்ணுதல்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஸ்காண்டிநேவிய மற்றும் ஆசிய நாடுகளில் வசிப்பவர்கள் மற்ற நாடுகளில் வசிப்பவர்களை விட மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகின்றன. முழு புள்ளியும் அவர்கள் சாப்பிடுவதுதான். மனச்சோர்வுக்கான உணவு இல்லாத போதிலும், அதைக் கடக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் சிகிச்சையின் மேலதிக போக்கையும் பாதிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மேற்கூறிய பிராந்தியங்களின் ஒரே மக்கள் தொகையை ஒரு எடுத்துக்காட்டு எனக் குறிப்பிடுகையில், இந்த நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க நோயாளிகளின் உணவில் மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களின் உணவில் இருக்க வேண்டிய உணவுக் குழுக்களை மருத்துவர்கள் பட்டியலிடுகின்றனர்.

• கார்போஹைட்ரேட்... அவை செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் நமது நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அவை அனைத்தும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை. எனவே, இனிப்பு டோனட்டை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது, இது நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், அதில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக உடலை சுத்தப்படுத்தும்.
• புரதம் நிறைந்த உணவுகள்… உதாரணமாக, கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி. இதில் டைரோசின் உள்ளது, இது உடலில் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் கவலை உணர்வுகள் மறைந்து, செறிவு மேம்படுகிறது, அத்துடன் முக்கிய ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கிறது. இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மீன், சோயா மற்றும் பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.
• வைட்டமின் பி உணவுகள்அவர்கள் இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறார்கள். மேலும், வைட்டமின்கள் பி 2 மற்றும் பி 6 க்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது, அவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக உள்ளது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இதில் அடங்கும்.
• அமினோ அமிலங்கள்குறிப்பாக டிரிப்டோபன். இது செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எரிச்சலூட்டும் மனச்சோர்வை எப்போதும் நீக்குகிறது. டிரிப்டோபனுடன் உடலின் இருப்புக்களை நிரப்ப, உங்கள் உணவில் அதிக இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, சோயா பொருட்கள், சாக்லேட், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

மனச்சோர்வை வெல்ல உதவும் முதல் 7 உணவுகள்:

மஞ்சள். சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த சுவையூட்டல் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் விளைவுகளையும் மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன.

பச்சை தேயிலை தேநீர். இது இதயம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை ஆற்றும் மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. ஏனெனில் இதில் எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் மூளைக்குள் ஊடுருவி மூளைச் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மேலும், இது விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக செயல்படுகிறது.

மீன். இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை சாதாரண மூளை செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமானவை.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். அவற்றில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் அல்லது ஒரு வகை ஒமேகா -3 அமிலம் உள்ளது, இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் பதட்டத்தைத் தடுக்கிறது, அதே போல் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் மெக்னீசியமும் உள்ளது.

வாழைப்பழங்கள். அவற்றில் மெலடோனின் அல்லது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை என்பது மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

கீரை அல்லது கடற்பாசி, வேறு எந்த வகையிலும் செய்யும். இவை இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

கொக்கோ இது மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் உற்பத்தியையும் ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், சிறிய அளவு காஃபின் இருந்தபோதிலும் (பீன்ஸ் இயற்கை பொடியிலிருந்து 100 மில்லி கோகோ 5-10 மிகி காஃபின், இது தேயிலை விட ஆறு மடங்கு குறைவாகவும், காபியை விட 12-15 மடங்கு குறைவாகவும்), கோகோவில் மனநிலையை அதிகரிக்கும் சிறப்பு பொருட்கள் உள்ளன ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளால் சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டபடி, பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கவும்.

முடிவில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மனச்சோர்வைக் கையாளும் முறை எதுவாக இருந்தாலும், அதன் வெற்றியை நம்புவதே முக்கிய விஷயம் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வு ஒரு வாக்கியம் அல்ல, ஆனால் நவீன வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகளில் ஒன்றாகும்!

மூலம், முதல்முறையாக நாம் பிறக்கும்போதே அதை அனுபவிக்கிறோம், தாயின் வசதியான சிறிய உலகத்தை விட்டு வெளியேறுகிறோம், அதைப் பற்றி கூட நினைவில் இல்லை. எனவே நீங்கள் கையாளக்கூடியதைப் பற்றி வருத்தப்படுவது மதிப்புள்ளதா? அரிதாகத்தான்.

ஒரே ஒரு வாழ்க்கை இருக்கிறது! எனவே அதை அனுபவிப்போம்!

மனச்சோர்வுக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மிக முக்கியமான புள்ளிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம், இந்த பக்கத்திற்கான இணைப்பைக் கொண்டு ஒரு படத்தை ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் அல்லது வலைப்பதிவில் பகிர்ந்தால் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்போம்: