கண்களுக்கு உணவு, 7 நாட்கள், -2 கிலோ

2 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரி.

நம் காலத்தில் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான பிரச்சினை குறிப்பாக பொருத்தமானதாகிவிட்டது. ஐயோ, பார்வை பிரச்சினைகள் இன்று மிகவும் பொதுவானவை. கணினி மானிட்டர்கள், டிவி திரைகள் மற்றும் மொபைல் போன்கள், பிற நவீன கேஜெட்டுகள் நம் கண்களில் சரியாக வேலை செய்யாது. நீங்கள் கண் நோய்களைக் குறைக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் உணவை சரியாக சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை பார்க்க உதவும். வல்லுநர்கள் கண்களுக்கு ஒரு உணவை உருவாக்கியுள்ளனர். நுகர்வு என்ன தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், இதனால் பார்வை நமக்கு கவலையை ஏற்படுத்தாது.

கண்களுக்கு உணவு தேவைகள்

இனிப்புகள், வெள்ளை மாவு பொருட்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு பாதிக்கப்படக்கூடிய உங்கள் பார்வை உறுப்புகளும் மாறும். புள்ளிவிவரங்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் லேசான கண் நிறம் கொண்ட பெண்ணாக இருந்தால், வயதான வரை உங்கள் பார்வையை பராமரிக்கும் வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

கண்களுக்கு மிக முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்று கரோட்டோனாய்டு லுடீன் ஆகும், இது உடலில் தனியாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் அது உணவோடு மட்டுமே வருகிறது. லுடீன் விழித்திரையை கணிசமாக வலுப்படுத்தி, புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உணவுப் பொருட்களில் இந்த பொருளின் ஒரு களஞ்சியம் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (குறிப்பாக கருப்பு திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, செர்ரி, கோஜி பெர்ரி), அடர் பச்சை பச்சை காய்கறிகள்.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள கனிமங்களில் துத்தநாகம் ஒன்றாகும். உடலுக்கு போதுமானதாக இருக்க, வேர்க்கடலை, பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், மாட்டிறைச்சி, கொக்கோ, பயறு, பீன்ஸ், கோழி முட்டைகள் ஆகியவற்றில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சிப்பிகளில் ஏராளமான துத்தநாகங்களும் உள்ளன.

ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த கூறுகளின் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள் பல்வேறு கொட்டைகள், விதைகள், மீன் (குறிப்பாக பொல்லாக், ஹெர்ரிங், கம்சட்கா சால்மன்), ஆளி எண்ணெய்.

வைட்டமின் ஈ உள்விழி அழுத்தத்திற்கு காரணமாகும். இது சூரியகாந்தி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், கீரை, கோதுமை கிருமிகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் போதுமான அளவில் காணப்படுகிறது.

கண் நுண்குழாய்கள், மற்றும் உண்மையில் உடல் முழுவதும் இரத்த நாளங்கள், வைட்டமின் சி வலுப்படுத்துகிறது மேலும் இது நல்லது, ஏனெனில் இது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. பெல் மிளகுத்தூள் (குறிப்பாக சிவப்பு), ஆரஞ்சு, கிவி ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி தேடுவது சிறந்தது. , ஸ்ட்ராபெர்ரி.

குறிப்பிடப்பட்ட வைட்டமின் ஏ இரவு பார்வை, கார்னியல் ஈரப்பதம் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து நம் கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கு பொறுப்பாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது கோழி முட்டை, பல்வேறு வகையான சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. ஆரஞ்சு நிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இந்த வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரம் கேரட் ஆகும்.

எனவே, உங்கள் கண்கள் முடிந்தவரை சரியாக செயல்பட உதவுவதற்காக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு பழம் அல்லது ஒரு சில பெர்ரி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தயாரிப்புகளின் மென்மையான வெப்ப செயலாக்கத்தால் அவற்றில் உள்ள லுடீனின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது. சமையல், பேக்கிங், நீராவி (ஆனால் வறுக்கவும் இல்லை!) தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆளி விதை எண்ணெய் பருவ உணவுகளுக்கு சிறந்தது, மேலும் உணவு வகைகளில் ஆளி விதைகளை சேர்க்கவும் இது பயன்படுகிறது. நீங்கள் ஏதாவது மாவு சமைக்க விரும்பினால், இந்த ஆலையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மாவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் இனிக்காத மியூஸ்லி, பல்வேறு தானியங்கள், வெற்று தயிர் ஆகியவற்றை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

பார்வை உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு குடி ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். தினமும் குறைந்தது 5-6 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். ஆனால் நீரிழப்பு விளைவைக் கொண்ட பானங்களின் எண்ணிக்கை (வலுவான கருப்பு தேநீர், காபி, சோடா) குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

கண்களுக்கான உணவில், ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை மிதமான பகுதிகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3-4 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். ஒரு இரவு ஓய்விற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது.

கண் நுட்பத்தின் காலத்தைப் பொறுத்தவரை, அது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் கூட ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

ஒரு உறுதியான முடிவு, ஒரு விதியாக, உணவு விதிகளைப் பின்பற்றத் தொடங்கிய ஒன்றரை மாதங்களில் தன்னை உணர வைக்கிறது. சரியான உணவுக்கு நன்றி, கண் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கண்கள் குறைவாக சோர்வடையத் தொடங்குகின்றன, அவற்றைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மறைந்துவிடும், குறைவான அடிக்கடி கார்னியாவின் வறட்சியின் விரும்பத்தகாத உணர்வு தன்னை உணர வைக்கிறது. இந்த உணவு பார்வை அழிக்கிறது, வெண்படல மற்றும் பிற கண் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

மேலும், மல்டிவைட்டமின்களின் சிக்கலை எடுத்துக்கொள்வது பார்வை சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும். ஐயோ, உடலின் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பிரத்தியேகமாக உணவின் உதவியுடன் வழங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே சரியான மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது வெளிப்படையாக மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

கூடுதலாக, உங்கள் கண்கள் சுவாசிக்க அனுமதிக்க வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மிதமான உடற்பயிற்சி கிள la கோமாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதையும் அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் விளையாட்டோடு நட்பு கொள்ள மற்றொரு காரணம் இங்கே.

நீங்கள் மானிட்டருக்கு முன்னால் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் அடிக்கடி சிமிட்டுவதை மறந்துவிடாதீர்கள்; இந்த வழியில் உங்கள் கண்களை தேவையின்றி உலர்த்துவதைத் தவிர்ப்பீர்கள். சிறப்பு துளிகள் அல்லது ஜெல் கொண்டு கார்னியாவை ஈரப்பதமாக்குங்கள். நிச்சயமாக, தெருவில், புற ஊதா கதிர்வீச்சு, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் வெளிநாட்டு பொருட்களின் நுழைவு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும். ஆனால் இவை அனைத்தும் மற்றொரு உரையாடலுக்கான தலைப்பு. இன்று நாம் ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுகிறோம்.

கண்களுக்கு டயட் மெனு

வாராந்திர கண் உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

கண் உணவு முரண்பாடுகள்

உணவில் கண்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

• இயற்கையாகவே, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் இருந்தால் நீங்கள் எந்த உணவுகளையும் சாப்பிடக்கூடாது.
• உங்களுக்கு வேறு உணவு ஒதுக்கப்பட்டால் மட்டுமே கண் நுட்பத்தை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

கண்களுக்கு ஒரு உணவின் நன்மைகள்

1. பார்வை அடிப்படையில் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, முழு உடலின் நிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் உள்ள நன்மைகளை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள்.
2. முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வழங்கலாம், சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடலாம்.
3. கண்களுக்கான உணவு கடுமையான விதிகளை வழங்காது, உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது தொடர்பான பொதுவான பரிந்துரைகள் மட்டுமே உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்து அவர்களிடமிருந்து ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம். குறிப்பாக, சைவம் அல்லது பலர் பின்பற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து முறைகளுக்கு நவீனமயமாக்குவது நுட்பமாகும்.
4. மேலும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்தால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
5. தேவைப்பட்டால், மெனுவின் ஆற்றல் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், காணாமல் போன உடல் எடையை நீங்கள் பெறலாம்.

கண்களுக்கு ஒரு உணவின் தீமைகள்

• உறுதியான விளைவுக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்தின் விதிமுறைகள் நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் உணவு பழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்ற நேரம் எடுக்கும், குறிப்பாக அவர்கள் உங்களுடன் நீண்ட காலமாக நண்பர்களாக இருந்திருந்தால். ஆனால் இதை ஒரு மைனஸாக கருத முடியாது, மாறாக எதிர்.

கண்களுக்கு மீண்டும் டயட்டிங்

எல்லா நேரத்திலும் மறு உணவு முறை அல்லது ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுடையது. சரியான ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.