பொருளாதார உணவு, 2 வாரங்கள், -8 கிலோ

8 வாரங்களில் 2 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 550 கிலோகலோரி.

மெலிந்த உணவு உங்கள் பணப்பையை எடையுடன் வைத்திருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பொருளாதார முறைகளுக்கான பல விருப்பங்களில், உங்களுக்காக எடை இழக்க நிச்சயமாக ஒரு வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

ஒல்லியான உணவு தேவைகள்

மிகவும் பிரபலமானது பொருளாதார உணவு, 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் நீங்கள் 6-8 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும். சர்க்கரை, துரித கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், இறைச்சிகள், துரித உணவு பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மதுபானங்களைக் கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு உணவிற்கும் “வேண்டாம்” என்று சொல்வது அவசியம். திரவங்களில், வாயு இல்லாத தூய நீரைத் தவிர, சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் சர்க்கரை மாற்றாக மறுப்பதும் நல்லது.

உணவில் முக்கியமாக ஒல்லியான கோழி, முட்டை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு தயிர்), ஆப்பிள்கள் உள்ளன. அவ்வப்போது ஒரு சிறிய அளவு கம்பு ரொட்டி மெனுவில் மாவு பொருட்களிலிருந்து ஒளிரும்.

உடலில் கொழுப்பு இல்லாததைத் தவிர்க்க, இந்த உணவின் உணவில் சிறிது தாவர எண்ணெயை விட்டுச் செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டது அல்ல. உணவு - ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, விளக்குகள் வெளியேற 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவை மறுப்பது. எடை குறைப்பதை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக ஆக்குங்கள், மேலும் விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணிக்கை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். பொதுவாக, எல்லா வகையான பொருளாதார உணவுகளிலும், உடற்கல்வியுடன் நண்பர்களாக இருப்பது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது பயனுள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு பொருளாதார வழி பக்வீட் உணவு... மற்றும் குளிர்கால காலத்திற்கு, பக்வீட் நுட்பம் மிகவும் பட்ஜெட் மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றாக இருக்கும். இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் பக்வீட் உணவைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முடிவை முன்னர் அடைந்தால், உணவை விரைவில் நிறுத்தலாம். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான உன்னதமான பக்வீட் மோனோ-டயட்டில் (அத்துடன் தடைசெய்யப்படாத தின்பண்டங்கள்), நீங்கள் பிரத்தியேகமாக பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். முடிந்தவரை பயனுள்ள பொருள்களைப் பாதுகாப்பதற்காக, தானியங்களை சமைக்க வேண்டாம், ஆனால் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 0,5 கிலோ பக்வீட்டிற்கு 1,5 லிட்டர் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். வேகவைத்த பக்வீட் இரவு ஒரு சூடான போர்வை அல்லது துணியில் போர்த்தப்பட வேண்டும், காலையில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு டிஷ் தயாராக இருக்கும். இதன் விளைவாக கஞ்சியின் பகுதியை பகலில் உட்கொள்ள வேண்டும். பக்வீட்டிற்கான சமையல் நேரம் முடிந்துவிட்டால், ஒரு தெர்மோஸ் மீட்புக்கு வரும். உணவுக்கு 40-45 நிமிடங்களுக்கு முன், தானியத்தை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றலாம். உணவின் செயல்திறன் 100% ஆக இருக்க வேண்டுமென்றால், பக்வீட் சமைத்து உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். அனைத்து சுவையூட்டிகள், மசாலா, சாஸ்கள், சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகளையும் நிராகரிக்க வேண்டும்.

திரவ உணவின் அடிப்படை தூய நீர். நீங்கள் எதையாவது சூடாக நடத்த விரும்பினால், சில நேரங்களில் நாங்கள் தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம் (இயற்கையாகவே, சர்க்கரை இல்லாமல்). நாங்கள் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறோம். பக்வீட் எடை இழப்பு இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் 12 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம், இதன் விளைவாக அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்தது.

உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் சந்தேகித்தால், உணவின் போது பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட தேவையில்லை. பருவகால பழங்களுடன் நீங்கள் உணவைச் சேர்க்கலாம் (இது உங்கள் பணப்பையைத் தாக்காது). நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் வரை அத்தகைய உணவில் உட்காரலாம். ஒரு வாரத்திற்கு, ஒரு விதியாக, 3-5 கிலோகிராம் அதிக எடை தப்பிக்கிறது. இந்த உணவு விருப்பத்தில், முக்கிய உணவுக்கு பக்வீட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒரு பகுதி 100-150 கிராம் எடையுள்ள ஆயத்த வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்). தின்பண்டங்களுக்கு, நீங்கள் பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம், மாவுச்சத்து இல்லாத பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. மெனுவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றுவதற்கு இயற்கையின் பரிசுகளை சிறிது தானியத்திற்கு நேரடியாக சேர்க்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

புளிப்பு பால் உணவு - மற்றொரு மலிவான எடை இழப்பு விருப்பம். ஒரு வாரத்திற்கு மேலாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அதைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பால், வெற்று தயிர் சாப்பிட வேண்டும். சிறிய அளவில் உணவை எடுத்துக் கொண்டு, பகுதியளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொருளாதார புளித்த பால் நுட்பத்தின் ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 3-4 தேவையற்ற கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். மூலம், நீண்ட உணவு பற்றாக்குறை உங்களுக்கு வேதனையாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் இல்லையெனில் செய்யலாம். புளித்த பால் மெனுவில் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது (ஒரு வரிசையில் அவசியமில்லை) ஒட்டிக்கொண்டால், விரைவில் ஒரு இனிமையான குறைவைக் காண்பீர்கள்.

பொருளாதார உணவின் எந்தவொரு விருப்பத்தையும் படிப்படியாக விட்டுவிடுவது அவசியம். முன்னர் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை மென்மையாகச் சேர்த்து, மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து உங்கள் உணவை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இது எடையைத் திருப்பித் தராமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக பதிலளிக்கும். எல்லா வகையான ஒல்லியான உணவுகளும் கடினமானவை என்பதால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

பொருளாதாரம் உணவு மெனு

இரண்டு வார ஒல்லியான உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

3 நாட்களுக்கு ஒரு மெலிந்த பக்வீட் உணவின் எடுத்துக்காட்டு

பொருளாதார புளித்த பால் உணவின் தினசரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

சிக்கனமான உணவின் முரண்பாடுகள்

1. ஒரு பொருளாதார உணவின் எந்தவொரு மாறுபாடும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் உள்ள பெண்கள், மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள், வலிமை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, கடினமான உடல் உழைப்பைச் செய்வது போன்றவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.
2. இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற கடுமையான நோய்களில் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அவை மோசமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் "சேமிக்க" கூடாது.
3. நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவில் உணவு முறை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் உடல் இப்போது ஏற்கனவே பலவீனமடைந்துள்ளது.
4. புளித்த பால் உணவைப் பற்றி நாங்கள் பேசினால், நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை, நீரிழிவு நோயுடன் திரும்பக்கூடாது.
5. மெலிந்த உணவை வைத்திருப்பதற்கான தடைகள் - குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் அல்லது வயதானவர்கள்.
6. பக்வீட் உணவுக்கு இணங்க, பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுவது கட்டாயமாகும்: நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக அல்லது இதய செயலிழப்பு, ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு.

மெலிந்த உணவின் நன்மைகள்

1. நிச்சயமாக, ஒரு மலிவான உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிளஸ் என்பது பெயரின் சாராம்சமாகும். முன்மொழியப்பட்ட முறைகள் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
2. எடை இழப்புகள், மூலம், மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கின்றன. ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில், உங்கள் படிவங்களை வியத்தகு முறையில் மாற்றலாம்.
3. பொருளாதார எடை இழப்புக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. பொருளாதார உணவிற்கான பல விருப்பங்களின் முக்கிய கதாபாத்திரம் - பக்வீட் கஞ்சி - குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் உடலுக்கு திருப்தி அளிக்கிறது. பக்வீட்டில் உள்ள நார்ச்சத்து, ஒரே நேரத்தில் குடல் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தம் செய்கிறது. காய்கறி புரதம், பி வைட்டமின்கள், கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு - பக்வீட்டின் கூறுகள் - உடலை தேவையான கூறுகளால் நிரப்பி, செயலிழப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும். மெலிதான செயல்முறை செல்லுலைட் குறைப்பு மற்றும் தோல் மற்றும் ஆணி ஆரோக்கியத்துடன் ஒரே நேரத்தில் நடைபெறும்.
5. ஒரு புளித்த பால் உணவில் விலங்கு புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நம் உடல்கள் சரியாக செயல்படவும் தசை திசுக்களை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. இத்தகைய தயாரிப்புகள் பசியை பூர்த்திசெய்யும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் குவியல்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தும். புளிப்பு பாலில் இருந்து வரும் கால்சியம் கொழுப்பு அடுக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கும், பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தோல் மற்றும் முடியின் அழகு பிரச்சினைகளை குறைக்கும்.

மெலிந்த உணவின் தீமைகள்

• ஒல்லியான உணவு கண்டிப்பானது. நீங்கள் தொடங்கியதை முடிக்க மன உறுதி தேவை.
• நீங்கள் ஏராளமாக சாப்பிடுவது பழக்கமாகி, பல்வேறு “தீங்கு” களை விரும்பினால், உண்ணும் நடத்தை தீவிரமாக மாற வேண்டும்.
• பக்வீட் உணவு அனைவருக்கும் இல்லை. இது தலைவலி, பலவீனம், சோர்வு, மயக்கம் மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்தின் பிற “மகிழ்ச்சி” ஆகியவற்றின் தோற்றத்தை விலக்கவில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதலில் ஒரு விரத நாளை பக்வீட்டில் செலவழிக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்லலாம். உணவின் போது, ​​நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் குறைதல் சாத்தியமாகும். பக்வீட்டில் தாவர தோற்றத்தின் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் இருந்தாலும், அது இறைச்சி மற்றும் மீன்களின் புரதத்தை முழுமையாக மாற்றாது, எனவே உணவை 14 நாட்களுக்கு மேல் நீட்டிக்க இயலாது.
• புளித்த பால் ஊட்டச்சத்துடன், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரக்கூடும், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒல்லியான உணவை மீண்டும் இயக்குதல்

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க, அடுத்த இரண்டு மாதங்களுக்கு எந்தவொரு சிக்கனமான உணவு விருப்பங்களையும் மீண்டும் செய்வது நல்லதல்ல.