பயனுள்ள உணவு, 14 நாட்கள், -10 கிலோ

10 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 600 கிலோகலோரி.

நம்மில் பலர், ஏற்கனவே நம் அன்புக்குரிய உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு படிவுகளை குவித்துள்ளதால், கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசித்து வருகிறோம். நிச்சயமாக, நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இன்னும் சிறப்பாக - அதிகப்படியான எடையை அதிகரிக்காதபடி எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். ஆனால், இது நடந்ததால், முழுமையுடன் போராடுவது அவசியம்.

எனவே, நீங்கள் விரைவில் மாற்ற விரும்பினால், இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு பயனுள்ள உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி கீழே பேசுவோம் - ஹாலிவுட், முட்டைக்கோஸ், ஜப்பானிய, கேஃபிர் உணவுகள், புதிய சாறு உணவு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவு.

பயனுள்ள உணவு தேவைகள்

ஹாலிவுட் டயட் இது ஒரு காரணத்திற்காக அழைக்கப்பட்டது. ஒரு காலத்தில் அதன் உதவியுடன் அந்த உருவத்தை வெற்றிகரமாக மாற்றிய பல பிரபலங்களால் இது சோதிக்கப்பட்டது. இந்த நுட்பம் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதைக் குறைத்து கலோரிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 800 ஆற்றல் அலகுகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உடல், நிச்சயமாக, கொழுப்பு இருப்புக்களை விட்டுவிட வேண்டியிருக்கும்.

ஹாலிவுட் உணவின் போது, ​​உப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அனைத்து உணவுகளும் கொழுப்பு சேர்க்காமல் சமைக்கப்பட வேண்டும். உணவுகளை சமைக்க மென்மையான முறைகளைத் தேர்வு செய்யவும் (அவற்றை வேகவைக்கவும் அல்லது சுடவும்). நீங்கள் முற்றிலும் மது மற்றும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் அனைத்தையும் அகற்ற வேண்டும். மெனு மெலிந்த புரத பொருட்கள் (மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை) அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீரை (ஒரு நாளைக்கு 1,5-2 லிட்டர்) குடிக்க மறக்காதீர்கள், இது உடலில் அதிகப்படியான குவிப்புகளை அகற்ற உதவும்.

இந்த உணவு அடிக்கடி உணவில் இல்லை. காலை உணவு எதுவும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 2 உணவு இருக்க வேண்டும் - மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் வரை “ஹாலிவுட்டில்” ஒட்டிக்கொள்ளலாம். அதிக எடையின் அளவு உண்மையில் கவனிக்கத்தக்கது என்றால், இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 8-10 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.

நீங்கள் முட்டைக்கோசு விரும்பினால், உங்கள் உருவத்தை அதன் உதவியுடன் திறம்பட மாற்றலாம். இந்த காய்கறியின் நுகர்வு அடிப்படையில் எடை இழக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முட்டைக்கோசு உணவுக்கான முதல் விருப்பம் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். காலை உணவும் இங்கு இல்லை. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை முட்டைக்கோஸ், ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன், கேரட், கோழி முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்களிலிருந்து ஏற்பாடு செய்யலாம். உணவு காலத்தில், நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

முட்டைக்கோசு உணவின் இரண்டாவது பதிப்பு காய்கறி சூப்பின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில். இதைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு 500 கிராம் முட்டைக்கோஸ், 5 வெங்காயம் மற்றும் கேரட், 2 மிளகுத்தூள், செலரி தண்டுகள் (4 துண்டுகள்) மற்றும் 100 கிராம் பழுப்பு அரிசி தேவைப்படும். நீங்கள் சூப்பில் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு வாரத்திற்கு இந்த உணவின் விதிகளை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சூப் சாப்பிட வேண்டும், மெனுவில் மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் பூஜ்யம் அல்லது 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டும். சீரான இடைவெளியில் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் வாராந்திரத்தையும் அனுபவிக்க முடியும் ஜப்பானிய உணவு, அதன் பிறகு உடல் சராசரியாக 5-7 கிலோகிராம் இழக்கிறது. "ஜப்பானிய பெண்" இல் ஒரு தடைசெய்ய முடியாத தடை இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு மற்றும் உப்பு. தூய உப்பு பயன்பாட்டையும் நிராகரிக்க வேண்டும்.

உணவுகளை படிப்படியாக திரும்பப் பெற வேண்டும் என்பது அறியப்படுகிறது. ஜப்பானிய முறையைப் பொறுத்தவரை, படிப்படியாக அதைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதும் நல்லது. இதைச் செய்ய, உணவு விதிகளைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாள், நீங்கள் உணவில் உப்பு இருப்பதை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும், மேலும் வேகவைத்த பாலி செய்யப்படாத அரிசி மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை உணவின் அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.

ஜப்பானிய உணவின் உணவை மெலிந்த இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்க வேண்டும். மூன்று உணவுகள் உள்ளன. மேலும், காலை உணவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், அதில் கம்பு ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி ஆகியவை அடங்கும். காபி உங்களுக்கு முரணாக இருந்தால், அதை வெற்று பச்சை தேயிலை மூலம் மாற்றலாம்.

கேஃபிர் பிரியர்களுக்கு, இந்த புளித்த பால் பானத்தின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பயனுள்ள உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். வாரத்தில் கேஃபிர் உணவு இலைகள் 4-5 கிலோ. இந்த நுட்பத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. முதல் படி, நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1% கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1,5 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிடுவது கடினம் என்றால், நீங்கள் அதில் பழங்கள் (முன்னுரிமை ஆப்பிள்) அல்லது காய்கறிகளை (வெள்ளரிகள்) சேர்க்கலாம், இயற்கையின் இந்த பரிசுகளில் சுமார் 1,5 கிலோ சாப்பிடலாம். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், நுட்பத்தின் இரண்டாவது பதிப்பை 10 நாட்கள் வரை நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மட்டுமே. பின்னர் நீங்கள் 7-8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராக இருந்தால், அது செய்யும் புதிய பழச்சாறுகள் பற்றிய உணவு… நீங்கள் அதை முழு கடுமையுடன் பின்பற்றினால், நீங்கள் உணவில் இருந்து திடமான உணவை முழுவதுமாக அகற்றி, அதை சாறுகளால் மாற்ற வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடனடியாக சாறு தயாரிப்பது நல்லது, இந்த நடைமுறை பானத்தில் அதிகபட்ச அளவு பயனுள்ள கூறுகளை பாதுகாக்க உதவும். நீங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் (அல்லது கலவைகள்) இரண்டையும் குடிக்கலாம். கூடுதலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறி குழம்புகளைப் பயன்படுத்துவது சாறு உணவில் தடை செய்யப்படவில்லை.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் 300 மில்லி சாறு வரை குடிக்க வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே, ஏராளமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். முறையின் உருவாக்குநர்கள் அறை வெப்பநிலையில் குடிநீரை பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒரு சாறு உணவில் சர்க்கரை இல்லாமல் கூட காபி மற்றும் தேநீர் மறுப்பது நல்லது. மற்ற அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவுகளும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவின் உணவு மிகவும் மோசமாக இருப்பதால், 4-5 நாட்களுக்கு மேல் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நேரத்தில், இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும். பொதுவாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதலில் உங்களை ஒரு உண்ணாவிரத சாறு நாளாக மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது சாறு உணவின் அதே விதிகளின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது சாதாரண உணவை மறுக்கும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், மன உறுதியை அனுபவிக்கவும் இது உதவும்.

உணவை நீங்களே இழக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், மற்றொரு வகை பயனுள்ள உருமாற்ற நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் - ஒருங்கிணைந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவுநீங்கள் அதை ஐந்து நாட்கள் வரை ஒட்டிக்கொள்ளலாம். உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் கோழி முட்டை, மெலிந்த மீன் வடிகட்டிகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எந்த உணவுகளையும் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்த வேண்டாம். இரவு உணவிற்கு, ஒரு கப் தேநீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலை உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் மதிய உணவு ஆகிய மூன்று உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன.

நீங்கள் என்ன பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், எவ்வளவு பெரிய எடையைக் குறைத்தாலும், எதிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் நீங்கள் நட்பு கொள்ளாவிட்டால், புதிய எடையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். துரித உணவு, வெள்ளை மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை மெனுவிலிருந்து முடிந்தவரை விலக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் நீடித்தால் நிலையானதாகக் கருதப்படலாம் (இரண்டு கிலோகிராம் ஏற்ற இறக்கங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன).

பயனுள்ள உணவு மெனு

பயனுள்ள ஹாலிவுட் உணவின் உணவு

குறிப்பு... ஒரு கோழி முட்டையை எப்போதும் இரண்டு காடை முட்டைகளால் மாற்றலாம். ஏழாவது உணவு நாளுக்குப் பிறகு, உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பயனுள்ள முட்டைக்கோசு உணவின் உணவு (விருப்பம் 1)

பயனுள்ள முட்டைக்கோசு உணவின் உணவு (விருப்பம் 2)

பயனுள்ள ஜப்பானிய உணவின் உணவு

காலை உணவுகள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: ஒரு கப் வெற்று கருப்பு காபி மற்றும் ஒரு கம்பு க்ரூட்டன் அல்லது ரொட்டி.

பயனுள்ள கேஃபிர் உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

பயனுள்ள கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

பயனுள்ள கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

பயனுள்ள புதிய ஜூஸ் டயட்டின் உணவு உதாரணம்

பயனுள்ள ஒருங்கிணைந்த எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டின் உணவு எடுத்துக்காட்டு

பயனுள்ள உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

1. ஒரு பயனுள்ள உணவு, அதன் பல்வேறு மாறுபாடுகளில், நிலையான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், வயது கட்டுப்பாடுகள் (குழந்தைகள், இளமை மற்றும் முதுமை).
2. இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கும், வேறு எந்த கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் நல்லது.

பயனுள்ள உணவின் நன்மைகள்

• பயனுள்ள உணவுகள் அவற்றின் பெயருக்கு ஏற்ப வாழ்கின்றன, மேலும் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை கணிசமாக மாற்ற உதவுகின்றன.
• உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகள் ஏராளமாக இருப்பதால், உங்கள் சுவை தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்து உங்கள் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யும்.
• குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, உடலின் மென்மையான சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது முடிவை பராமரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

பயனுள்ள உணவின் தீமைகள்

• மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளின் முக்கிய தீமை உணவின் பற்றாக்குறை ஆகும். இத்தகைய உணவின் அடிக்கடி தோழர்கள் எரிச்சல், பலவீனம், அக்கறையின்மை, வலிமை இழப்பு, கடுமையான பசி, தூக்கமின்மை. இரவு உணவு இல்லாத முறைகளை அவதானிக்கும் போது இதுபோன்ற தொல்லைகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். வெற்று வயிற்றில் தூங்குவது, குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய இரவு உணவைப் பயன்படுத்தினால், மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.
• ஐயோ, பல வகையான பயனுள்ள உணவுகளை அவற்றின் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகளின் தொகுப்பின் அடிப்படையில் சமச்சீர் என்று அழைக்க முடியாது. எனவே, மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால எல்லைக்கு அப்பால் இதுபோன்ற உணவு விதிகளை பின்பற்றுவதை கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். எடை இழப்பு நேரம் உங்களுக்கு ஓடவில்லை என்றால், எடை இழக்க மற்றொரு, மென்மையான மற்றும் விசுவாசமான வழியைத் தேர்வுசெய்க.

பயனுள்ள உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயனுள்ள உணவு வகைகள் அனைத்தும் அவை முடிந்த 3-4 மாதங்கள் வரை மீண்டும் செய்யக்கூடாது.