இந்த தசைகள் இடுப்பைச் சுற்றி, ஒரு வகையான கோர்செட் போல அமைந்துள்ளன, மேலும் வயிற்றுச் சுவரை ஆதரிக்கின்றன. கூடுதலாக, வலுவான ஆழமான வயிற்று தசைகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் விடுவிக்கின்றன.
அவற்றை மீண்டும் உயிர்ப்பிப்பது எப்படி
ஆழ்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் அந்த பயிற்சிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் வயிற்றில் வரைய மறக்காதீர்கள், இது தசைகள் மீதான தாக்கத்தின் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு 2 பயிற்சிகள்
கிளாசிக் வளைவுகள் மற்றும் நேராக்கங்கள் அவற்றை வலுப்படுத்த சிறந்த வழி அல்ல. இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்.
டம்பல்ஸுடன் குந்து
உங்கள் கையில் ஒரு கனமான டம்பல் எடுத்து, முன்னோக்கி வளைந்து சற்று கீழே குந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். தொடக்க நிலையில், டம்பல் முழங்கால்களுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கையை மேலே கொண்டு வர உங்கள் இடுப்புடன் ஒரு கூர்மையான உந்துதல் செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்புடன் உள்ளிழுத்து ஒரு கூர்மையான பின்தங்கிய இயக்கத்தை உருவாக்கவும், இதனால் டம்பல் மீண்டும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு நிலைக்கு விழும். தலா 4-8 செட், 40-60 வினாடிகள் செய்யவும்.
முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள்
உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுடன் தரையில் நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் தோள்களை இறுக்கி, முழங்கால்களை தரையிலிருந்து 5 செ.மீ தூக்குங்கள். இந்த பதவியை முடிந்தவரை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.