- தசைக் குழு: ட்ரைசெப்ஸ்
- உடற்பயிற்சியின் வகை: தனிமைப்படுத்தல்
- உடற்பயிற்சியின் வகை: சக்தி
- உபகரணங்கள்: சிமுலேட்டர்
- சிரமத்தின் நிலை: தொடக்க
சிமுலேட்டர் நுட்ப பயிற்சிகளில் ட்ரைசெப்ஸில் நீட்டிப்பு:
- சிமுலேட்டரில் பாதுகாப்பாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இருக்கை உயரத்தையும் எடையும் சரிசெய்யவும். ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் உங்கள் கைகளை வைத்து கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
- ட்ரைசெப்ஸை வடிகட்டுவதையும், கைகளை நேராக்குவதையும் பின்பற்றவும், முழங்கைகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.
- முடிவில், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
உதவிக்குறிப்பு: உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் எடை நிலைப்பாட்டில் விழாது, இதனால் உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சியின் எல்லா நேரங்களிலும் நல்ல நிலையில் இருக்கும்.
ட்ரைசெப்ஸிற்கான பயிற்சிகள்
- தசைக் குழு: ட்ரைசெப்ஸ்
- உடற்பயிற்சியின் வகை: தனிமைப்படுத்தல்
- உடற்பயிற்சியின் வகை: சக்தி
- உபகரணங்கள்: சிமுலேட்டர்
- சிரமத்தின் நிலை: தொடக்க