உண்ணாவிரத நாட்கள்
 

உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகளைப் பற்றி தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட எவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதுபோன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் வாரங்களில் பெறப்பட்ட பவுண்டுகளை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். உண்ணாவிரத நாட்கள் உண்மையில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது சரியான உணவைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இறக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் அதே நேரத்தில் மீதமுள்ள நாட்களில் உடலுக்கு தேவையான கலோரிகளை உடலுக்கு வழங்குகிறார்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் நோன்பு நாட்களை நீண்ட உண்ணாவிரதமாக மாற்றக்கூடாது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் முக்கிய குறிக்கோள்கள்:

  • அதிக அளவு கலோரி கொண்ட உணவுகளை தினசரி செரிமானத்திலிருந்து உடலுக்கு ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கவும்;
  • நச்சுகள் மற்றும் பிற கழிவுகளை அகற்ற உடலை இயக்குவதற்கு, வேறுவிதமாகக் கூறினால், தேவையற்ற பொருட்களிலிருந்து விடுபட;
  • வயிற்றை மீண்டும் துவக்கி, சீரான உணவுக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தைத் தொடங்க, சிறிய அளவிலான உணவைக் கொண்டு உடலை நிறைவு செய்ய கற்றுக்கொடுப்பதுடன், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளையும் கைவிடுங்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

வெவ்வேறு இலக்குகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டது:

 
  • புரோட்டினேசியஸ் - உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்;
  • கார்போஹைட்ரேட் - எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் அதிகரிப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
  • கொழுப்பு - உடல்நலக்குறைவுக்காகவும், செரிமான அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களுக்காகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
  • அழிப்பு - தடுப்பு நடவடிக்கைகள்.

முக்கியமான பரிந்துரைகளுக்கு உட்பட்டு, ஒட்டுமொத்தமாக உணவு உட்கொள்வதில் தினசரி கட்டுப்பாடு முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதற்கும், நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான பரிந்துரைகள்

  1. 1 உண்ணாவிரத நாளில், உடல் மற்றும் மன ரீதியான மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இந்த நாளை அமைதியான வீட்டுச் சூழலில் கழிப்பது சிறந்தது.
  2. 2 உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவு உட்கொள்வது குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு லேசான உணவோடு தொடங்குவது மதிப்பு, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உடல் கையாளக்கூடிய செயலாக்கம், இல்லையெனில் அஜீரணத்தை தவிர்க்க முடியாது.
  3. 3 ஊட்டச்சத்தில் ஒரு கட்டுப்பாட்டுடன், பித்தத்தின் தேக்கம் ஏற்படுகிறது, ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு அதை அகற்ற, காலையில், காலை உணவுக்கு முன், ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயை எடுத்து, நாள் முழுவதும், நீராவிக்கு பதிலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பித்தத்தை திரும்பப் பெறுவதற்கு பங்களிக்கும் மூலிகைகள்.
  4. 4 நிச்சயமாக, உண்ணாவிரத நாளின் உணவு விதிமுறை எடை மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, ஆனால் நோக்குநிலைக்கு, சராசரியாக, 1,5-7 கிலோ காய்கறிகள் மற்றும் 400-700 கிராம் புரத தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  5. 5 உணவின் தூண்டுதலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, சுவையான வாசனையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், உணவு நிறைந்த குளிர்சாதனப் பெட்டி, இனிப்புப் பல்லைக் கொண்ட சமுதாயம் அல்லது நல்ல உணவை விரும்புபவர்கள் போன்றவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். பசி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர்.
  6. 6 பகலில், நீங்கள் வழக்கமாக குறைந்தது 2,5 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும்.
  7. 7 உணவின் ஒரு பகுதியைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒளி, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ உடலை ஒரு விரத நாளுக்கு முன்கூட்டியே தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  8. 8 இறக்குவது உடலை சுத்தப்படுத்தும் பிற முறைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்: இந்த நாளை ஒரு குளியல் அல்லது ச una னாவில் கழிக்கவும், குளத்தை பார்வையிடவும், மசாஜ் செய்யவும். ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்களை நீண்ட நேரம் தவறாமல் நடத்தினால் மட்டுமே இத்தகைய தளர்வு ஏற்பாடு செய்வது நல்லது.
  9. 9 இதுபோன்ற நாட்களில் டையூரிடிக்ஸ் அல்லது மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இறக்குதலின் விளைவின் செயல்திறனில் குறுக்கிடுகின்றன.

உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகள்

உண்ணாவிரத நாட்கள் குடல்கள் மற்றும் முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமல்லாமல், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்குவதை நேரடியாக இலக்காகக் கொள்ளலாம். வல்லுநர்களால் உருவாக்கப்பட்ட அனைத்து வகையான உண்ணாவிரத நாட்களும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவது, அத்துடன் அமில-அடிப்படை சமநிலை, தாது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.

எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உண்ணாவிரத நாட்கள்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது உணவின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, புரத உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருப்பது சிறந்தது. அதாவது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மற்றும் தயாரிப்புகளையும், காய்கறி புரதங்களையும் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

புரத அடிப்படையிலான இறக்கம் சிறிய அளவிலான புதியவற்றை உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அவை பல்வேறு சேர்க்கைகள், சாஸ்கள் மற்றும் கிரேவிகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சிறிது உப்பு மட்டுமே செய்யலாம்.

இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் பசியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் ஒவ்வொரு 4-5 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை உண்ண வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் விரத நாட்கள்

எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க, மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் உணர, கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை சுத்திகரிப்பு உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற பங்களிக்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் முடிந்தவரை சிறிய பகுதிகளில் லேசான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் மட்டுமே, புதிய காற்றில் பழுக்க வைக்கப்படுகின்றன, அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீர். நீங்கள் விரும்பும் போது மட்டுமே நீங்கள் குடிக்கலாம், அதாவது உடலுக்குத் தேவையான அளவு.

முந்தைய நாள் நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, காலை உணவுக்கு காலையில் ஒரு கிளாஸ் சாறு அல்லது காய்கறி சைவ சூப்பின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் உட்கொண்டால் உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பசியுடன் போராட, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலும் - ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் ஏன் ஆபத்தானவை?

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது, ​​சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு, மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம், அத்துடன் சிகிச்சையின் போது உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கடுமையான அல்லது நீண்டகால நோய் இருந்தால், உணவு கட்டுப்பாடுகளை அமைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!

பிற மின் அமைப்புகளைப் பற்றியும் படிக்கவும்:

ஒரு பதில் விடவும்