பின்னிஷ் உணவு, 7 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1150 கிலோகலோரி.

சுமார் 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்த நாட்டின் அரசாங்கத்தின் சார்பாக ஃபின்னிஷ் உணவு உருவாக்கப்பட்டது. பின்லாந்து அதிக எடையுள்ள நபர்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை ஐரோப்பிய நாடுகளில் "முன்னணி" இடங்களில் ஒன்றை ஆக்கிரமித்தது. கூடுதலாக, இந்த வகை மக்களில் பலர் இருதய அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டனர். தேசத்தை காப்பாற்ற, ஃபின்னிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த உணவை விரைவாக உருவாக்கினர், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான உடல் பருமனானவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது. இப்போது பின்னிஷ் உணவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பின்னிஷ் உணவு தேவைகள்

ஃபின்னிஷ் உணவுக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை விலங்குகளின் கொழுப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது. நீங்கள் சூடாக்கப்படாத தாவர எண்ணெயை மட்டுமே விடலாம், இது சீசன் சாலட்களுக்குப் பயன்படுகிறது.

இந்த நுட்பம் அவற்றில் இருந்து அதிகபட்ச அளவு காய்கறிகள், காபி தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை வழங்குவதை பரிந்துரைக்கிறது. குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள் மெனுவின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். அவற்றை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். வெங்காயம், செலரி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து திரவ உணவுகளை தயார் செய்து, பொருட்களை இணைக்கவும். ஒரு நல்ல தேர்வு மீன் சூப், ஆனால் காய்கறி குழம்புடன் இருக்கும். உணவின் அடிப்படையாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு சூப்பிற்கான செய்முறை கீழே உள்ளது.

300 கிராம் செலரி, 500 கிராம் வெங்காயம், 250 கிராம் கேரட், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வோக்கோசு, 200 கிராம் காலிஃபிளவர் மற்றும் லீக்ஸ், ஒரு பூண்டு தலை, ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு, துளசி, மற்ற மசாலா மற்றும் சுவைக்க மூலிகைகள் ... காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளை நன்கு துவைத்து, நறுக்கி, சுமார் 30 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் சமைக்கவும். பின்னர் அவற்றை ஒரு பிளெண்டர் கொண்டு கூழ் அல்லது அரைக்கும் வரை அரைக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை தக்காளி சாறுடன் ஊற்றவும், மசாலா சேர்த்து மேலும் 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். உருவம் மற்றும் உடலுக்கு பயனுள்ள டிஷ் தயாராக உள்ளது!

மேலும், ஃபின்னிஷ் உணவின் டெவலப்பர்கள் மீன் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் அதை வேகவைத்து, சுடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஊறுகாய் அல்லது புகைபிடித்த பொருட்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. கடல் உணவுகள் சலிப்படையாமல் இருக்க, அவற்றை இறைச்சியுடன் மாற்றவும், இது மேற்கூறிய வழிகளில் சமைக்கத் தகுதியானது. நீங்கள் ஒல்லியான இறைச்சியைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றை உரிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் பகுதியின் அளவைப் பாருங்கள், ஒரு நேரத்தில் 300 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம்.

மற்ற உணவுகளுக்கு, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, மேசையிலிருந்து எழுந்து பழகிக் கொள்ளுங்கள். வயிறு கனமாக இருக்கும் வரை சாப்பிடுவதை விட, சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது.

ஃபின்னிஷ் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், எந்த வடிவத்திலும் இனிப்புகள், பாஸ்தா (துரம் கோதுமையிலிருந்தும் கூட), அனைத்து மாவு பொருட்கள், வெள்ளை அரிசி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்க மறக்காதீர்கள். தானியங்களிலிருந்து, பார்லி, ஓட்மீல், பக்வீட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பல்வேறு குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், பழச்சாறுகள், தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் decoctions, காபி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். எந்த உணவிலும் உப்பு சேர்க்கக்கூடாது. பதற்றமடைய வேண்டாம், சுவையற்ற உணவுகளை உண்ண வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அவர்களுக்கு மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள் சேர்க்கலாம் (உதாரணமாக, மிளகு, மிளகு, பல்வேறு மூலிகைகள்).

எரிவாயு இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் வெறுமனே - ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி உணவு முடிவுகளை மேம்படுத்தும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரம்ப தரவு மற்றும் உடலின் சிறப்பியல்புகளைப் பொறுத்து, பின்னிஷ் உணவின் ஒரு வாரம், ஒரு விதியாக, 2 முதல் 4 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை செல்கிறது. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் அமரலாம். ஆனால் இன்னும் 3-4 வாரங்களுக்கு மேல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் ஃபின்னிஷ் உணவில் இருந்து சீராக வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக புதிய உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக அதிக கலோரி கொண்டவை. இல்லையெனில், இழந்த எடை மிக விரைவாக திரும்ப முடியும், மேலும் கூடுதல் எடையுடன் கூட. உடலில், குறிப்பாக, வயிற்றில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதும் சாத்தியமாகும், இது உணவின் போது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடப் பழகும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10-15 நாட்களுக்கு உங்கள் உணவில் சூப் இருந்தால் மிகவும் நல்லது. உங்கள் புதிய உருவம் நீண்ட காலமாக உங்களை மகிழ்விக்க விரும்பினால், ஃபின்னிஷ் உணவை முடித்த பிறகும் இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்களை சாப்பிட மிகவும் அரிதாகவே முயற்சிக்கவும்.

பின்னிஷ் உணவு மெனு

ஃபின்னிஷ் உணவில் தினசரி உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

பின்னிஷ் உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் பெண்கள் ஃபின்னிஷ் உணவில் உட்கார தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே வயதானவர்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் வழங்கப்படும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு தயாரிப்புக்கு தனித்தனியாக சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் குறிப்பிட முடியாது.
• ஃபின்னிஷ் உணவை கடைபிடிப்பதற்கான முரண்பாடுகள் இரைப்பை குடல் நோய்கள் (குறிப்பாக வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை), கணையம் மற்றும் பிற கடுமையான நோய்கள்.

பின்னிஷ் உணவின் நன்மைகள்

1. பின்னிஷ் உணவில் உறுதியான நன்மைகள் உள்ளன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கான முதல் முடிவுகள் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு கவனிக்கத்தக்கவை.
2. மெனுவில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருள் - சூப் - நிரப்புவதற்கு சிறந்தது, மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியளவு உணவு பசியை உணராமல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, திட உணவுக்கு திரவ உணவு விரும்பத்தக்கது. சூப் வயிற்றில் நிறைய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, மேலும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பாக குறைந்த சராசரி காற்று வெப்பநிலையைக் கொண்ட நாடுகளில் வசிப்பவர்களுக்கு திரவ சூப்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.
3. கூடுதலாக, இந்த முறையின்படி ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை வெப்பமாக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் லேசான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
4. ஃபின்னிஷ் ஊட்டச்சத்து பல வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை வளப்படுத்த பங்களிக்கிறது, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

பின்னிஷ் உணவின் தீமைகள்

• முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம், குறிப்பாக சூப், குறைவாக உள்ளது. எனவே, நிறைய சாப்பிடும் பழக்கமுள்ளவர்கள் பலவீனமாக உணரலாம்.
• உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு திரவ உணவின் சுவை அனைவருக்கும் பிடிக்காது, அதனால்தான் உணவில் இருந்து முறிவு, மனநிலை குறைதல், அக்கறையின்மை (உணவின் இன்பம் இழக்கப்படுவதால்) குறைவு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
• இனிப்புகளை விரும்புவோருக்கு இந்த உணவு எளிதானது அல்ல, அவை இப்போது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• சமைக்கப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு பின்னிஷ் முறை வேலை செய்யாமல் போகலாம். இருப்பினும் அவ்வப்போது சூப்பை புதுப்பிப்பது அவசியம். எப்போதும் புதிய, அல்லது குறைந்தபட்சம் நேற்றைய சூப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

பின்னிஷ் உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிக அளவு கிலோகிராம்களை இழக்க விரும்பினால், பின்னிஷ் உணவு முடிந்தவுடன் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் உதவிக்கு திரும்பலாம்.