மீன் உணவு, 3 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 830 கிலோகலோரி.

ஒரு மீன் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் திறம்பட போராடுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மீன் எடை இழப்புக்கு வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள்.

எங்கள் மூதாதையர்கள் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்னர் மீன்களின் நன்மைகளைப் பாராட்டினர், மேலும் அங்கிருந்து அனைத்து கேட்டரிங் நிறுவனங்களும் ஏற்பாடு செய்த வாரத்தின் பாரம்பரிய கட்டாய “மீன் நாள்” வந்தது.

மீன் உணவு தேவைகள்

எடை இழக்கும் நேரம் இறுக்கமாக இல்லாவிட்டால், மீன்களைப் பயன்படுத்தி உண்ணாவிரத நாட்களில் உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். இத்தகைய மினி-டயட்டுகள் அவற்றின் ஒத்த முறைகளில் தகுதியுடன் வழிநடத்துகின்றன. ஃபிஷ் ஃபில்லட் என்பது மிகவும் மதிப்புமிக்க உணவுப் பொருளாகும், இது பல பயனுள்ள கூறுகளுடன் நம் உடலை நிறைவு செய்வது, பயனுள்ள மற்றும் மென்மையான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மீன் நாட்களை இறக்குதல் வேறுபட்டவை. எந்த இறக்கும் விருப்பத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ, மெலிந்த மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஹேக், பைக், பெர்ச், கேபலின், க்ரூசியன் கார்ப், பைக் பெர்ச், காட், பொல்லாக், ப்ளூ வைட்டிங், பொல்லாக் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள்.

В வேகவைத்த மீன்களில் உண்ணாவிரதம் நீங்கள் ஐந்து உணவுகளுக்கு 600-650 கிராம் வேகவைத்த மீன்களை உட்கொள்ள வேண்டும். மீன்களுக்கு உப்பு போடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் அதில் எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. தினமும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் மீன் நிரப்பு மற்றும் காய்கறிகளில் உண்ணாவிரத நாள், இது தயாரிப்புகளின் சரியான கலவையாகும். ஒரு மீன் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​இந்த வழக்கில் அது பைக் பெர்ச் தங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இது முக்கியமில்லை, நீங்கள் எந்த குறைந்த கொழுப்பு மீன் சாப்பிடலாம். இந்த நாளின் உணவில் 400 கிராம் மீன் ஃபில்லட்டுகள் மற்றும் 600 கிராம் காய்கறிகள் உள்ளன (அவற்றை பச்சையாகவோ, சுண்டவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடலாம்). நீங்கள் மூல காய்கறிகளுக்கு சிறிது எண்ணெய் சேர்க்கலாம்; ஆலிவ் எண்ணெய் சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் காய்கறிகளை வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தினால், கொழுப்புகளை மறுப்பது நல்லது. முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, கேரட் போன்ற காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. உருளைக்கிழங்கு, அவற்றில் மாவுச்சத்து மிகுதியாக இருப்பதால், இன்று சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. நீங்கள் பல்வேறு கீரைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

மற்றொரு பிரபலமான இறக்குதல் மீன் மற்றும் முட்டை உண்ணாவிரத நாள், இதற்காக நீங்கள் 400 கிராம் மீன் ஃபில்லட், 3 கோழி முட்டைகள், அரை ஆரஞ்சு மற்றும் 200-300 கிராம் எடையுள்ள காய்கறி ஸ்டார்ச் அல்லாத சாலட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி விரும்பினால், அதையும் இறக்கலாம். மீன் மற்றும் தயிர் இறக்கும் நாள் 300 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத (அதிகபட்சம், 1%) பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 400 கிராம் மீன் நிரப்பிகளைப் பயன்படுத்துவதாகக் கருதுகிறது.

மத்தியில் மீன் மற்றும் புளிப்பு பால் நாட்கள் தயிர் பயன்பாட்டுடன் எடை இழப்பு பிரபலமாக உள்ளது. ஆனால் இறக்குவதற்கு, வெற்று குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மட்டுமே பொருத்தமானது மற்றும் அதன் சொந்த தயாரிப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் மீன்களை (வேகவைத்த அல்லது சுட்ட) உட்கொண்டு சுமார் 500 மில்லிலிட்டர் தயிர் குடிக்கிறோம். தயிரை குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.

ஒரு சிறப்பு உள்ளது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மீன் உண்ணாவிரத நாள்… எனினும், அதைப் பிடிக்க, குழந்தைக்காகக் காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த வழியில் யார் வேண்டுமானாலும் இறக்கலாம். இங்கே உணவில் 300 கிராம் மீன் ஃபில்லெட்டுகள் மற்றும் 300 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (முன்னுரிமை மாவுச்சத்து இல்லாதவை) இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து உண்ணாவிரத நாட்களுக்கும், பகுதியளவு உணவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் முறையாக இதுபோன்ற இறக்குதலை நீங்கள் மேற்கொண்டால், முடிவுகள் மிகவும் உறுதியானவை. மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு மாதத்தில், பலர் இறக்குவதற்கு நன்றி, ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழந்தனர்.

நீங்கள் மேலும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மீன் சார்ந்த உணவை முயற்சி செய்யலாம். குறுகிய ஒன்று 3 நாட்களுக்கு மீன் உணவுஅவளுடைய தினசரி உணவு 500 கிராம் மீன் ஃபில்லெட்டுகளாக ஐந்து வேளைகளில் உப்பு சேர்க்காமல் சமைக்கப்படுகிறது. மேலும், ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி இருக்க வேண்டும் (நாங்கள் வெள்ளரிகள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், தக்காளி பயன்படுத்துகிறோம்). ஒரு விதியாக, இந்த நாட்களில் 2-3 தேவையற்ற கிலோகிராம்கள் உடலில் இருந்து ஓடிவிடும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் எடை குறைக்க விரும்பினால், இந்த நுட்பத்தை 5 நாட்கள் வரை நீட்டிக்கலாம்.

3-5 கிலோகிராம் அதிக எடை நீங்கள் இழக்க உதவும் வாராந்திர மீன் உணவு… ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் 600 கிராம் வேகவைத்த மீன் (ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிற்கும் 200 கிராம்), மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் 300 கிராம் வரை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரபலமான மற்றும் பத்து நாள் மீன் உணவு… இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 6-7 கிலோகிராம் கொழுப்பு நிலைப்பாட்டை இழக்கலாம். இந்த நுட்பத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், அது இன்னும் அதிகமான உணவாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சிறப்பு குடி ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் அடிப்படை, மீன் தவிர, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், கோழி முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தயிர். உணவு மெனுவில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி ஹாலிவுட் மீன் உணவு… விக்டோரியா பெக்காம் மற்றும் ஈவா லாங்கோரியா ஆகியோர் உதவிக்காக அவளிடம் திரும்பினர் என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் 10 நாட்கள் வரை தொடரலாம். ஒரு நாளைக்கு, அதை உட்கொள்வது மதிப்பு, ஐந்து உணவுகள், 2 வேகவைத்த முட்டை, 2 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், 700 கிராம் ஒல்லியான மீன், 2 ஸ்டார்ச் அல்லாத பழங்கள் மற்றும் 400-500 கிராம் காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோசு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மீன் தயாரிப்புகளை வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேறு எந்த வடிவத்திலும் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்க தேவையில்லை. இது மிகவும் முக்கியமானது, நிச்சயமாக, புதிய மீன் தேர்வு. மீன் நிச்சயமாக ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் கடுமையானதாகவோ அல்லது விரும்பத்தகாததாகவோ இருக்கக்கூடாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மீன் கூழ் ஒரு தளர்வான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. பின்வரும் சரிபார்ப்பைச் செய்யலாம். உங்கள் விரலால் மீன் ஃபில்லட்டை அழுத்தவும். அது விரைவாக அதன் வடிவத்தை மீட்டெடுத்தால், பெரும்பாலும் மீன் பரவாயில்லை. ஒரு பள்ளம் இருந்தால், அத்தகைய தயாரிப்பு நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். மீன் இறைச்சியின் நிறம் இனத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். இது ஒளிஊடுருவக்கூடிய, சிவப்பு-ஆரஞ்சு, இளஞ்சிவப்பு நிறத்துடன் சிவப்பு, ஆனால் பச்சை அல்லது மஞ்சள் நிறமாக இருக்காது. நீங்கள் ஒரு முழு மீனை வாங்கினால், அதன் செவுள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றின் நிறம் வெளிர் நிறமாக இருக்கக்கூடாது. விலா எலும்புகள் கூழுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக மீன் சமைக்கப் போவதில்லை என்றால், அது குளிர்சாதன பெட்டியில் அனுப்பப்பட வேண்டும் அல்லது உறைந்திருக்கும். முதல் வழக்கில், மீன் இரண்டு நாட்களுக்கு சேமிக்கப்படும், மற்றும் மீன் பல மாதங்களுக்கு உறைவிப்பான் சேமிக்கப்படும்.

மீன் உணவு மெனு

வேகவைத்த மீன்களில் உண்ணாவிரத நாளின் உணவு

5 சாப்பாட்டிற்கு, ஏறக்குறைய முறையான இடைவெளியில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டு, 650 கிராம் வேகவைத்த மீன்களை உட்கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஹேக்).

சிவப்பு மீன்களில் நோன்பு நாள் ரேஷன்

மீன் மற்றும் காய்கறிகளில் உண்ணாவிரத உணவு

மீன் மற்றும் முட்டைகளில் விரதம் நாள் ரேஷன்

மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது நோன்பு நாள் ரேஷன்

மீன் மற்றும் தயிர் மீது நோன்பு நாள் ரேஷன்

ஐந்து ஒத்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 80-90 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் கலப்படங்கள் மற்றும் 100 மில்லி வெற்று தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மீன் மீது உண்ணாவிரத நாளின் உணவு

மூன்று நாள் மீன் உணவின் உணவு

ஏழு நாள் மீன் உணவின் தினசரி உணவு

பத்து நாள் மீன் உணவின் தினசரி ரேஷன்

ஹாலிவுட் மீன் டயட் டெய்லி டயட்

மீன் உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• மாறுபட்ட மற்றும் முழுமையான மெனு இருந்தபோதிலும், அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்ட நோய்கள், கல்லீரல் நோய்கள், புண்கள், எந்தவொரு தயாரிப்புக்கும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, பொதுவான பலவீனம் போன்றவற்றில் மீன் உணவை கடைபிடிக்க முடியாது.
• மேலும், கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டும் காலங்களில் மீன் உண்ணும் உணவை உட்கொள்வது நல்லதல்ல (உண்ணாவிரத நாட்களைத் தவிர, ஆனால் மருத்துவரிடம் முன் ஆலோசனை செய்த பின்னரே). இத்தகைய நிலைமைகளில் உள்ள பெண்கள் இறக்குவதற்கு மீன்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, ட்ரoutட் இறைச்சியில் பாதரசம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் அத்தகைய மீன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மீன் உணவின் நன்மைகள்

1. மீன், குறிப்பாக கடல் மற்றும் கடல் மீன், மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: வைட்டமின்கள் ஏ, டி, பிபி, குழு பி, அயோடின், கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், இரும்பு, புரோமின், கந்தகம் , ஃப்ளோரின், துத்தநாகம், செலினியம், மாங்கனீசு, கோபால்ட், மாலிப்டினம். கூடுதலாக, கோழி இறைச்சியைப் போலவே, மீனும் சரியான புரதத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நம் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. மீன் அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் உடலுக்கு வழங்குகிறது. மீன் எண்ணெய், ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 ஆகியவற்றிலிருந்து மிகவும் மதிப்புமிக்க கொழுப்பு அமிலங்கள், நம் உடலும் முழுமையாக ஒருங்கிணைக்கிறது. அவை மூளை உயிரணுக்களின் சவ்வுகளின் கட்டுமான தொகுதிகள். பாஸ்பரஸுக்கு நன்றி - வீரியத்தின் உறுப்பு - நமது நரம்பு மண்டலம் சீராக இயங்குகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, சோம்பல் நீக்கப்படும். அயோடின் எண்டோகிரைன் அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், தைராய்டு சுரப்பியை இயல்பாக்குகிறது.
2. மனித உடலுக்கான மீனின் மற்றொரு நன்மை பின்வருவனவற்றில் வெளிப்படுகிறது:

   - இரத்த உறைவு இயல்பாக்கப்படுகிறது;

   - கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயம் குறைக்கப்படுகிறது;

   - ஆயுள் நீட்டிப்பு;

   - முடி, நகங்கள், தோலின் நிலை மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;

   - எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துதல்;

   - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம்;

   - இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவது மற்றும் அவற்றைப் பாதிக்கும் நோய்களைத் தடுப்பது.

3. மீன் உணவுகள் மிகவும் இதயப்பூர்வமான உணவு மூலம் எடை இழக்கிறவர்களை மகிழ்விக்கின்றன. நீங்கள் உணவுப் போக்கை முறித்துக் கொள்ள விரும்புவது சாத்தியமில்லை. பல்வேறு வகையான மீன் உருமாற்ற முறைகளுக்கு நன்றி, ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு மிகவும் உகந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.
4. மீன் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு இயற்கையான மூலப்பொருளாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடங்கியதை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கு ஒரு நல்ல மனநிலையையும் சண்டை உணர்வையும் பாதுகாக்க முடியும்.

ஒரு மீன் உணவின் தீமைகள்

• மீன் உணவில் உறுதியான குறைபாடுகள் இல்லை. உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், இதுபோன்ற அடிக்கடி உட்கொள்வது சலிப்பை ஏற்படுத்தும். கடல் வாழ்வுக்கான உங்கள் “உணர்வுகள்” குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை மீன் சார்ந்த உண்ணாவிரத நாளோடு தொடங்குவது நல்லது.
• ஒட்டுண்ணிகள் பெரும்பாலும் நதி மீன்களில் காணப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, அதை முறையாக தயாரிக்க வேண்டும். குறைவான சமைத்த, மோசமாக சுடப்பட்ட, அல்லது அடியில் சமைத்த மீன் மாசுபடுவதற்கான ஒரு மூலமாகும். கடல் மீனின் தலை சாப்பிடவில்லை. இது எப்போதும் அகற்றப்பட வேண்டும், தண்ணீரிலிருந்து வரும் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் முக்கியமாக மீனின் தலையில் வைக்கப்படுகின்றன.
• மீன் அழிந்து போகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதியதாக அல்லது உறைந்த நிலையில் வாங்கவும்.

மீன் உணவை மீண்டும் செய்வது

மூன்று நாள் மீன் உணவு, தேவைப்பட்டால் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன், அது முடிந்த 3-4 வாரங்களுக்கு நாடலாம். நாம் ஏழு அல்லது பத்து நாட்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு புதிய உணவு தொடங்குவதற்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை காத்திருப்பது நல்லது.