உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்கள்

அந்த நிறுவனங்கள் புஷ்-அப்கள் அல்லது புஷ் அப்ஸ் என்பது மிகவும் முழுமையான செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும், இதில் உடல் முழுவதும் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அதன் செயல்திறன். மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், டெல்ட்ஸ், கோர் மற்றும் பின் ஸ்டேபிலைசர்களை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் க்ளூட்ஸ் மற்றும் குவாட்களையும் கூட வேலை செய்யலாம். செய்யக்கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளிலும், இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு வடிவங்களுக்கு பட்டம் பெறலாம்.

இருப்பினும், அதன் பயிற்சியின் போது அதிக பிழைகள் நிகழும் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், அதன் செயல்திறனை இழந்து, சிறந்த சந்தர்ப்பங்களில், மற்றும் காயம் காரணம் மோசமான நிலையில்.

இது உங்கள் முதல் புஷ்-அப் அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலும், பயிற்சிக்கான தோரணையை மதிப்பாய்வு செய்வது சுவாரஸ்யமானது. முகத்தை கீழே வைப்பது, உடன் கைகளின் தோள்பட்டை அகலம் தவிரமுழங்கைகள் உடலிலும் உடலிலும் நெருக்கமாக தலை முதல் கால் வரை நேர்கோட்டில் உள்ளன. கைகள் தோள்களுக்கு கீழே இருக்க வேண்டும், ஆள்காட்டி விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி விரல்கள் விரிக்க வேண்டும். கைகளின் ஆதரவைப் பற்றி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விவரம் என்னவென்றால், தோரணை நீங்கள் தரையைப் பிடிக்க விரும்புவது போல், விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் அழுத்தத்தை வைத்து, ஆனால் இடைநிலை ஃபாலாங்க்ஸில் அவ்வளவு இல்லை.

தொடங்க

சிலர் குறைந்த முதுகுவலியுடன், அல்லது முதல் புஷ்-அப்பைத் தவிர்த்து, வெற்றி இல்லாமல் புஷ்அப் முயற்சி செய்கிறார்கள். எனவே, எண்ணிக்கையில் மட்டுமல்ல, தீவிரத்திலும் படிப்படியாகத் தொடங்குவது சுவாரஸ்யமானது. தரையில் தொடங்குவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உயரமாகத் தொடங்கலாம் கைகளை ஆதரிக்க குறைந்த மேஜை அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துதல். இது அதன் தீவிரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இயக்கத்தை சரியாக செய்ய அனுமதிக்கிறது.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டியதில்லை, தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, மெதுவாக, நன்றாக மற்றும் மைய மற்றும் கால் தசைகள் செயல்படுத்த. 10 மறுபடியும் மூன்று செட் அடைந்தவுடன், தரையை அடையும் வரை உயரத்தை படிப்படியாக குறைக்கலாம்.

நன்மைகள்

• முழு உடலையும் ஒலிக்கிறது
• படிப்படியாக
• தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• எலும்பு நிறை அதிகரிக்கும்
• அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

அடிக்கடி பிழைகள்

• அவற்றை மிக வேகமாக செய்யுங்கள்
• கீழ் இடுப்பு
• என் தலையை ஒட்டிக்கொள்
• உங்கள் கைகளை அதிகமாகத் திறக்கவும்
• அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவில்லை