உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வால்பேப்பர்கள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வால்பேப்பர்கள்

டிப்ஸ் என்பது வலிமை பயிற்சியில் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும், மேலும் பயிற்சி பெற மிகவும் கடினமான தசைகளில் ஒன்றை தொனிக்க உதவுகிறது: டிரிசெப்ஸ். இருப்பினும், ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சியை விட பாட்டம்ஸ் அதிகம். அவற்றின் அதிக எண்ணிக்கையிலான வகைகள் மற்றும் அவற்றின் தழுவல் சாத்தியங்கள் அவர்களை ஏ அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சி மற்றும் பல்துறை.

உள்ள நிதி செய்ய முடியும் இணையான பார்கள் தோள்களின் அகலத்தில் கைகளை நீட்டி, முழங்கையால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உடலை செங்குத்தாக உயர்த்தி, குறைப்பதன் மூலம் பெக்டோரல் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. விளையாட்டு வீரரின் எடை மற்றும் அவரது வடிவத்தைப் பொறுத்து, இணையான பார்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மலிவு விலையில் இருக்கும்.

கலிஸ்டெனிக்ஸ் போன்ற துறைகளில், டிப்ஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் சிக்கலான வழிகள் உள்ளன, இது கொரியன் போன்றது, இது ஒரு நேரான பட்டியில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதில் உடலை உயரமாக வைக்க உதவுகிறது கிடைமட்டமாக (தரையில் இணையாக) பின்புறத்தின் பின்னால் வளைந்த கைகளின் ஒரே ஆதரவுடன்.

இருப்பினும், டிப்ஸ் பயிற்சி செய்ய இந்த வரம்புகளை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, கருவிகள் அல்லது பார்கள் தேவையில்லை. ஏ ஒரு வங்கியுடன் அவற்றைச் செய்வது மிகவும் எளிமையான மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய வழி. பெஞ்சில் செங்குத்தாக எங்கள் முதுகில் வைக்கப்பட்டு, நாங்கள் காற்றில் உட்கார்ந்திருக்கிறோம், கால்கள் நீட்டி, கைகளை பெஞ்சில் வைத்து, கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக நீட்டி, முதுகை நேராக வைத்தோம். இந்த நிலையில் இருந்து, இது கைகளை நெகிழ்ந்து அவற்றை மீண்டும் நீட்டி, இயக்கத்தை துல்லியமாகவும் கவனமாகவும் செயல்படுத்துகிறது. இது இன்னும் அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கால்களை வளைத்து, எதிர்ப்பு குறைவதைக் காண்பீர்கள்.

முக்கிய வேலை

மற்றொரு வகை ஃபோன் தரை பெக்டோரல்ஸ் ஆகும், இதில் தடகள வீரர் தரைக்கு இணையாக கீழே வைக்கப்பட்டு, தோள்களின் அகலத்திற்கு (புஷ்-அப்ஸ்) திறந்த கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, தாழ்த்துகிறார். மார்பு மற்றும் கைகளுக்கு கூடுதலாக இந்த பயிற்சியுடன் முழு வயிறு மற்றும் மைய பகுதி வேலை செய்யப்படுகிறது. தீவிரத்தை குறைக்க அதை தரையில் முழங்கால்களால் செய்யலாம்.

மாறிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றைச் செய்யக்கூடிய வெவ்வேறு தீவிரம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, நிதி a மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இதற்கு எந்தவிதமான கருவியும் தேவையில்லை மற்றும் அனைத்து வகையான விளையாட்டு வீரர்களின் பொதுவான உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் முதல் அவர்களின் முதல் படிகளை எடுப்பவர்கள் வரை.

நன்மைகள்

  • தோரணையை மேம்படுத்தவும்
  • எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்
  • வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யுங்கள்
  • வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது
  • ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்

அபாயங்கள்

  • இணையான நிதிகளுக்கு முன் மற்றும் தொழில்நுட்ப அனுபவம் தேவை
  • மோசமான மரணதண்டனை தோள்பட்டை காயங்களை ஏற்படுத்தும்
  • நீங்கள் தசைக் குழுக்களை ஈடுசெய்யும் வகையில் வேலை செய்ய வேண்டும். ட்ரைசெப்ஸுக்கு பைசெப்ஸ் பயிற்சியுடன் ஈடுசெய்யப்படுகிறது
  • உடற்பயிற்சி செய்யும் நபரின் உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது அவசியம், அதனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பயிற்சியை பின்பற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு பதில் விடவும்