உடற்தகுதி Fartlek
ஃபார்ட்லெக் ஒரு ஸ்வீடிஷ் வார்த்தை, அதன் மொழிபெயர்ப்பு வேக விளையாட்டு. இது 30 நூற்றாண்டின் XNUMX களில் ஸ்வீடனில் பிறந்த இயங்கும் பயிற்சி தொடர்பான ஒரு செயல்பாடு ஆகும், இது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்கள் இலக்கு இயற்கையான முறையில் வேகத்துடன் விளையாடுவதே, இரண்டாம் நிலை விமானத்தில் நேரம் மற்றும் இதய துடிப்பு கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடுகிறது. பற்றி இடைவெளியில் வேக மாற்றத்துடன் வேலை செய்யுங்கள்.
இலவச இயக்கத்தில் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் அடிப்படையானது, அதனால் அது செல்கிறது பயிற்சி சுமை மாறும். இருப்பினும், தீவிரமும் காலமும் திட்டமிடப்படவில்லை ஆனால் வழக்கமான விஷயம் அதை பந்தய நிலப்பரப்பிற்கு ஏற்ப மாற்றுவது மற்றும் அதை ரன்னரின் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப மாற்றலாம். இதன் மூலம் அவர் அமர்வின் போது முயற்சியை மாற்ற முடிகிறது.
அதன் தழுவல் மற்றும் எளிமை காரணமாக எதிர்ப்பை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி முறையாகும், இருப்பினும், இது படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். தி ஓட்டப்பந்தயத்தைப் பொறுத்து வேகம் மாறுபடும். சாரம் அமர்வு முழுவதும் உருட்டுவது அல்ல, ஆனால் சில வினாடிகளுக்கு மாறுவது, வேகம் மற்றும் தீவிரம் சுமார் 30 வினாடிகளுக்கு பல முறை அதிகரிக்கும். பயிற்சியின் மூலம், அந்த 30 வினாடிகள் 45 ஆகி ஒரு நிமிடம் ஆகிவிடும். இருப்பினும், நேரமானது மாறியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் வழிகாட்டி வழியால் கொடுக்கப்படலாம் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் இயங்கும் வரை ஒரு உறுப்பால் குறிக்கப்படும்.
ஃபார்ட்லெக் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சிக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்னவென்றால், பிந்தையது ஒரு முன் வரையறுக்கப்பட்ட ஸ்பிரிண்ட் திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரண்டு நிலையான வேகங்களுக்கு இடையில் மாற்றுகிறது. ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
ஃபார்ட்லெக் ஒரு விளையாட்டு அம்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது அதைப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் வழங்குகிறது உளவியல் நன்மை பயிற்சி நடைமுறைகளை கோருவதில். இது விளையாடுவது, வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது மற்றும் அவர்களுடன் பழகுவது பற்றியது, இதனால் பந்தயத்தில் உங்கள் உடலின் பதில்களை நீங்கள் மேலும் மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். அதனால்தான் ஆரம்பநிலைக்கு அவர்கள் எடுக்கும் முயற்சியில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிகவும் முக்கியம். இறுதியாக, வேக இடைவெளியின் முடிவில் ஒரு முடிவடையாததை படமாக்கும் நேரத்தில் அதைச் செய்வது நல்லது.
ஃபார்ட்லெக்கை எப்படி பயிற்சி செய்வது?
நிலப்பரப்பு மூலம்: இது பல்வேறு சரிவுகள் மற்றும் நீளங்களைக் கொண்ட நிலப்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
தொலைவில்: வேகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பயணித்த தூரத்தால் குறிக்கப்படுகின்றன.
நேரத்திற்கு: இது மிகவும் பாரம்பரியமானது மற்றும் வேக வரம்பில் முடிந்தவரை நீண்டதாக இருக்க முயல்கிறது.
துடிப்புகள் மூலம்: இதற்கு இதய துடிப்பு மானிட்டர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் துடிப்புகளை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணாக அதிகரிப்பதன் மூலம் வேக இடைவெளிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
நன்மைகள்
- சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
- ஏரோபிக் திறன் மற்றும் தசை வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது
- கால்கள் மற்றும் உடல் பொதுவாக தாளத்தில் மாற்றங்களுக்குப் பழகிவிடும்
- விரைவான தாளங்களில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்
- இது வேடிக்கையாகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் இருக்கிறது