நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உடலை எளிதில் வளைக்கும் திறன் மற்றும் உடைக்கும் ஆபத்து இல்லாமல். மனித உடலுக்கும் இதைச் சொல்லலாம். இந்த அர்த்தத்தில், நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பில் முழுமையான வீச்சைக் கொண்டிருக்கும் திறன் ஆகும். இந்த உடல் திறன் மூட்டுகளின் கட்டமைப்பு உருவவியல் காரணிகள், தசைகளின் நெகிழ்ச்சி, குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இருந்தபோதிலும், சக்தி மற்றும் வேகம் போன்ற மீதமுள்ள திறன்களுடன் செய்யப்படும் அதே வழியில் இது வேலை செய்ய முடியும்.
நாங்கள் இயற்கையான முறையில் நெகிழ்வாக பிறக்கிறோம், அது வளர்ச்சியுடன் இழக்கப்படுகிறது, உண்மையில், வலிமை பயிற்சி நீங்களும் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் நெகிழ்வுத்தன்மை ஓரளவு குறையும். ஆண்கள் கடினமான தசை தொனியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கிறார்கள், இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் போலவே, இது குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளால் ஈடுசெய்யப்படலாம்.
El நெகிழ்ச்சி வேலை நீட்சி மூலம் செய்யப்படுகிறது அவற்றில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை இயக்கத்தில் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து அவை நிலையானவை அல்லது மாறும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வலிமை வேலையை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நெகிழ்வான ஒரு நல்ல உடல் நிலைக்கு.
யோகாவின் நிலை மற்றும் வகையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு முயற்சிகள் தேவைப்படும் தோரணைகள் மூலம் அதை அதிகரிக்க நிர்வகிக்கும் யோகா போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு சிறப்பு வழியில் செயல்படும் துறைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அது அதை வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு வேலைகளுடன் இணைக்கிறது, இருப்பினும் அதை மாற்றியமைக்க முடியும் அதனால் உங்கள் நடைமுறை மிகவும் கோரவில்லை. பைலேட்ஸ் என்பது தசைகளின் நீட்சி மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அவற்றில் உள்ள அனைத்து இழைகளுக்கான மற்றொரு கூட்டுத் திட்டமாகும்.
நன்மைகள்
- இது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- காயங்களைத் தடுக்கிறது.
- மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
- தசை சுருக்கத்தை தடுக்கிறது.
- தசை தளர்வு அதிகரிக்கிறது.
முரண்
- பொதுவாக, கண்ணீர் அல்லது காயங்களைத் தவிர்க்க நன்கு நீட்டப்படுவதைத் தவிர, எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில், வலி ஏற்படும் போது அல்லது கார்டிசோன்களுடன் சில சிகிச்சைகள் பின்பற்றப்படும்போது, திசுக்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதால், ஹைப்பர்மொபிலிட்டி நிகழ்வுகளிலும் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
ஹைபர்டிராஃபியைத் தேடும் பயிற்சி பெறும் பலர் புரதங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் தங்கள் உணவை மாற்றிக்கொள்கிறார்கள் கார்போஹைட்ரேட். இருப்பினும், நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு வரும்போது பொருத்தமான சில உணவுகளும் உள்ளன, குறிப்பாக அவை திசுக்களைப் பாதுகாப்பதால். அதனால்தான் நீல மீன் (சால்மன், ட்ரoutட், நெத்திலி, மத்தி அல்லது டுனா) போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை நல்லது. ஆலிவ் எண்ணெயும் நல்லது.