உடற்தகுதி வலிமை எதிர்ப்பு

La எதிர்ப்பு சக்தி இது சோர்வை எதிர்க்கும் உடலின் திறன். இதற்காக, சுமையின் தீவிரம் மற்றும் அதிகபட்ச மறுபரிசீலனை சுழற்சிகளில் சோர்வை சமாளிக்க தடகள முயற்சியின் காலம் அளவிடப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான இயங்கும் அல்லது குறைந்த தீவிரம் சுற்றுகள் போன்ற விளையாட்டுகள் குறுகிய, நடுத்தர அல்லது நீண்ட கால அளவாக அளவிடக்கூடிய எதிர்ப்பை அறிய அனுமதிக்கின்றன. பொதுவாக, வேலை நேரத்தை அதிகரிக்க குறைந்த எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சுருக்கமாக, இது சக்தியைத் தவிர வேறில்லை ஒரு நிலையான மட்டத்தில் ஒரு சக்தியை பராமரிக்கவும் ஒரு செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு சைகை நீடிக்கும் போது, ​​எனவே, பொதுவாக, அது ஏரோபிக் தளங்களில் நிலைத்திருக்கும், இருப்பினும் அதிகபட்ச வலிமையின் 40 அல்லது 50% க்கும் அதிகமான தீவிரத்தில், காற்றில்லாவை நோக்கி பொதுவாக மாற்றம் இருக்கும். சகிப்புத்தன்மை பலவிதமான விளையாட்டுத் துறைகளில் உள்ளது.

செவில்லியின் பாப்லோ டி ஒலாவைட் பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு அறிவியல் பீடத்தில் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் கோட்பாடு மற்றும் பயிற்சியின் பேராசிரியரான ஜுவான் ஜோஸ் கோன்சாலஸ்-பாடிலோவின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு விளையாட்டின் தேவைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பதற்றத்தின் அளவைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு விளையாட்டு முறையிலும் தேவை:

விளையாட்டுகளில், அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் வெடிக்கும் வலிமை, பெரும் எதிர்ப்பை எதிர்கொண்டு, முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அவர்கள் 3-4 தொடர் 1RM (அதிகபட்சம் மீண்டும்) செய்ய முன்மொழிகின்றனர்.

வேகமான வலிமை சகிப்புத்தன்மைக்கு, அதிகபட்ச வேகத்தில் 3-5 செட் 8-20 ரெப்ஸ் மற்றும் 30-70% 1RM உடன், 60 ″ -90 ″ மீட்டெடுப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

குறைந்த வலிமை நிலைகளைக் கொண்ட சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளுக்கு, மெதுவாக இயங்கும் விகிதங்கள் மற்றும் குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள் (5 ″ -20 ″) ஆகியவற்றுடன் 30-40% 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிரதிநிதிகளின் 60 செட்களை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சியளிக்கப்படலாம், மேலும் அது செயல்திறனை மேம்படுத்தும் பயிற்சியாளராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நன்மைகள்

• இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் திறனை மேம்படுத்துகிறது
• சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது
• தசைகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது
• தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
• எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
• உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது
• மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது
• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும்

பரிந்துரைகள்

1. பயிற்சி இடையூறுகளைத் தவிர்க்கவும்

2. பணிச்சுமை தொடர்பாக விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனை மதிப்பிடவும்.

3. மீண்டும் மீண்டும் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

4. தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்

5. தனிப்பட்ட பயிற்சி தயாரிப்பு

6. விளையாட்டு வீரரின் தேவைகளை கவனிக்கவும்