மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உணவு
 

பிபிசியின் கூற்றுப்படி, 2012 ஆம் ஆண்டில், இங்கிலாந்தில் பணியாளர்கள் தங்கள் பணியிடங்களில் இல்லாததற்கு மன அழுத்தமே முக்கிய காரணம். இது தனிப்பட்ட நிறுவனங்களின் வேலைகளை மட்டுமல்ல, முழு நாட்டின் நல்வாழ்வையும் பாதித்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் அவளுக்கு ஆண்டுக்கு billion 14 பில்லியன் செலவாகும். எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான சமுதாயத்தை வளர்ப்பதற்கான கேள்வி இங்கே சதுரமாக நிற்கிறது.

மேலும், புள்ளிவிவரங்கள் அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் சுமார் 90% தொடர்ந்து கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன என்பதையும் காட்டுகிறது. மேலும், அவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தினமும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மீதமுள்ளவர்கள் - வாரத்திற்கு 1-2 முறை. கூடுதலாக, மருத்துவர்களிடமிருந்து உதவி பெறும் அனைத்து நோயாளிகளில் 75-90% பேர் மன அழுத்தத்தால் துல்லியமாக ஏற்பட்ட இத்தகைய நோய்களின் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

ரஷ்யாவைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் குறித்து இன்னும் சரியான புள்ளிவிவரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், தோராயமான மதிப்பீடுகளின்படி, குறைந்தது 70% ரஷ்யர்கள் அதை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் மனநிலை, உடல்நலம் மற்றும் குடும்ப உறவுகளில் ஏற்படும் விளைவுகளை அவர்கள் அனைவரும் அறிந்திருக்கவில்லை.

இருப்பினும் ... முரண்பாடாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்திற்கு சாதகமான அம்சங்கள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் புதிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் அடையவும் புதிய உயரங்களை வெல்லவும் தூண்டுகிறார்.

 

மன அழுத்தத்தின் உடலியல்

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவரது உடலில் அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோன் உருவாகிறது. இது கூடுதல் ஆற்றலின் ஓட்டத்தை வழங்குகிறது, இதனால் ஒரு நபரை சோதனைகளுக்கு தயார் செய்கிறது. விஞ்ஞானிகள் இந்த செயல்முறையை "சண்டை அல்லது விமான வழிமுறை" என்று அழைக்கின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வரவிருக்கும் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி ஒரு சமிக்ஞையைப் பெற்ற பிறகு, ஒரு நபருக்கு "போரை ஏற்றுக்கொள்வதன்" மூலம் அதைத் தீர்க்க வலிமை அளிக்கப்படுகிறது, அல்லது உண்மையில் ஓடிப்போவதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கலாம்.

இருப்பினும், சிக்கல் என்னவென்றால், ஒரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி 200 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. இன்று, ஒரு ஊழியர், தனது மேலதிகாரிகளிடமிருந்து அடித்தபின், உடனடியாக தனது கையெழுத்து அடியை எங்காவது ஏற்படுத்துகிறார் அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடுவார் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். உண்மையில், நவீன சமுதாயத்திற்கு அதன் சொந்த சட்டங்களும் பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளன. மேலும் அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

ஆயினும்கூட, 200 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு போலவே, உடல் தொடர்ந்து அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால், உரிமை கோரப்படாமல், அவர் அறியாமல் அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறார். முதலாவதாக, இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பு பாதிக்கப்படுகின்றன. அல்சர், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தோன்றும். மேலும். ஆனால் இங்கே இவை அனைத்தும் மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்தம்

மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான அடிப்படை வழிகளில் ஒன்று உங்கள் சொந்த உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது. மேலும், இந்த காலகட்டத்தில், எந்தவொரு நோய்க்கும் தேவையான அனைத்து பொருட்களின் விநியோகத்தையும் உறுதி செய்வது மட்டுமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து தப்பிக்கவும், இலேசான தன்மையையும் நல்ல ஆவிகளையும் மீட்டெடுக்கவும், செரோடோனின் இழப்பை ஈடுசெய்யவும் உதவும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது. அதன் பற்றாக்குறைதான் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் முதல் 10 உணவுகள்

கொட்டைகள். முந்திரி, பிஸ்தா, பாதாம், வேர்க்கடலை அல்லது வேர்க்கடலை நன்றாக வேலை செய்யும். அவற்றில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. அவை நரம்பு மண்டலத்தை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை சமாளிக்க உதவுகின்றன. மற்றும் பாதாம் கூட ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை உச்சரிக்கிறது. இதில் வைட்டமின்கள் பி 2, ஈ மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது. அவர்கள் செரோடோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளனர் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறார்கள்.

பச்சை தேயிலை தேநீர். இது ஒரு சிறப்பு அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது - தியானைன். இது கவலை உணர்வுகளை நீக்கி தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த பானத்தை விரும்புவோர், முதலில், குறைந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். இரண்டாவதாக, அவர்கள் மனநிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறார்கள்.

முழு தானியங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, ஓட்ஸ் மற்றும் பிற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. மேலும் அவை மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உடல் இந்த பொருளின் நல்ல இருப்புக்களைப் பெறுகிறது மற்றும் வெற்றிகரமாக மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. மேலும் இணையாக, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது.

புளுபெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள். அவற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அந்தோசயனின் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. மேலும் ஃபைபர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அடிக்கடி மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை மலச்சிக்கல் மற்றும் பெருங்குடல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, அவளால் அவர்களை விடுவிக்க முடிகிறது.

அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி. அவை பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தவை, இது ஒரு நபரின் அமைதியை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கருப்பு சாக்லேட். இதில் மூளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருப்பதை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தின் போது தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் முழு உடலிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

கொழுப்புள்ள மீன். உதாரணமாக, சால்மன் அல்லது டுனா. இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

வெண்ணெய். அவர்கள் வைட்டமின் பி நிறைந்திருக்கிறார்கள், இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

சூரியகாந்தி விதைகள். முதலாவதாக, அவை அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது தவிர்க்க முடியாமல் மன அழுத்தத்துடன் அதிகரிக்கிறது, இரண்டாவதாக, அதை விரைவாக அகற்றும்.

துருக்கி. இதில் ட்ரிப்டோபன் உள்ளது, இது செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது வேறு எப்படி

முதலில், விளையாட்டுக்கு செல்வது மதிப்பு. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் செய்வீர்கள்: ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல், படகோட்டுதல், குழு விளையாட்டுகள், யோகா, உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம். நகர்த்துவது முக்கியம், ஆனால் அது எப்படி என்பது முக்கியமல்ல. உகந்த பயிற்சி நேரம் அரை மணி நேரம். இது "சண்டை அல்லது விமானப் பொறிமுறைக்கு" உடலின் பதிலைத் தூண்டுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

இரண்டாவதாக, மனதுடன் சிரிக்கவும். ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவுவதோடு, சிரிப்பும் வலியைத் தணிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது, உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மூளையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்ட எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. .

மூன்றாவதாக, மறு:

  • கருப்பு தேநீர், காபி, கோலா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள், ஏனெனில் அதில் காஃபின் உள்ளது. இது நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை இழக்கிறது.
  • இனிப்புகள் - உடலில் சர்க்கரையின் தாக்கம் காஃபின் விளைவைப் போன்றது;
  • ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகள் - இவை மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன;
  • கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் - இது செரிமானத்தையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கிறது, இது ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

நான்காவதாக, இசையைக் கேளுங்கள், விலங்குகளுடன் விளையாடுங்கள், மசாஜ் செய்யுங்கள், ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள், இயற்கையில் இருங்கள், குளிக்கலாம், நடந்து செல்லுங்கள், தூங்கலாம்… அல்லது தூங்குங்கள்.

நீங்கள் நேசிக்கப்படாவிட்டால் வாழ்க்கை மன அழுத்தமாக இருக்கிறது என்று ஒருவர் கூறினார். எனவே, நேசிக்கவும் நேசிக்கவும்! கெட்ட செய்தி மற்றும் பொறாமை கொண்ட மக்களால் எதற்கும் செல்வாக்கு செலுத்த வேண்டாம்!


மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மிக முக்கியமான புள்ளிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம், மேலும் இந்தப் பக்கத்திற்கான இணைப்பைக் கொண்டு சமூக வலைப்பின்னல் அல்லது வலைப்பதிவில் படத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டால் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்போம்:

இந்த பிரிவில் பிரபலமான கட்டுரைகள்:

ஒரு பதில் விடவும்