ஒரு நர்சிங் அம்மாவுக்கு உணவு
 

ஒரு முறை ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு வாழ்நாள் விடுமுறை என்று ஒருவர் சொன்னார். இதை ஏற்க மறுப்பது கடினம். ஆனால் இந்த விடுமுறை சில நேரங்களில் எதிர்கால பெற்றோரைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது மற்றும் எழுந்த பல கேள்விகளுக்கு சுயாதீனமாக பதில்களைத் தேட அவர்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை நான் எப்போதும் சேர்க்க விரும்புகிறேன். ஒரு சிறிய மனிதனின் வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களில் ஒரு முக்கிய விஷயம், அவனது தாயின் உணவு, நிச்சயமாக, அவள் அவனுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பினால்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு உணவு: இருக்க வேண்டும் அல்லது இருக்கக்கூடாது

ஒரு பாலூட்டும் தாயால் உண்ணப்படும் அனைத்தும் குழந்தையின் உடலில் நுழைகிறது என்பது இரகசியமல்ல. அவர் சில உணவுகளுக்கு வன்முறையாக செயல்பட முடியும், உதாரணமாக, ஒரு சொறி அல்லது குடல் பெருங்குடல், மற்றவர்களுக்கு நடுநிலையாக. ஆனால் அவை அனைத்தும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன. அதனால்தான் பல குழந்தை மருத்துவர்கள் உணவளிக்கும் காலத்தில் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக இது முன்பு சரியாக இருந்திருந்தால். அதிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது குறைந்த தரமான தயாரிப்புகளை அகற்றி, அவற்றை பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானவற்றுடன் மாற்றவும்.

ஆயினும்கூட, நாம் அனைவரும் நம் குழந்தைகளுக்கு மிகச் சிறந்ததை மட்டுமே கொடுக்க முயற்சிக்கிறோம், பெரும்பாலும் நம்முடைய முயற்சிகளை மிகைப்படுத்துகிறோம். ஒரு நர்சிங் தாயின் உணவு ஒரு சாதாரண பெண்ணின் உணவில் இருந்து எந்த வகையிலும் வேறுபடக்கூடாது என்று நம் சமூகத்தில் முன்னர் நம்பப்பட்டிருந்தால், காலப்போக்கில் எல்லாம் மாறிவிட்டது.

நீங்கள் கேட்க விரும்பும் குழந்தை மருத்துவர்கள் ஏராளமானோர் தோன்றியுள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் முறை மற்றும் அதிர்வெண், அத்துடன் தாய் சாப்பிடும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம் குறித்து தங்கள் ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்குகிறார்கள். மருத்துவ விஞ்ஞானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தாலும், அவர்களில் பலர் மட்டுமே நன்றாக இருப்பார்கள், ஆனால், இருப்பினும், ஒருவருக்கொருவர் சற்றே முரண்படுகிறார்கள் மற்றும் இளம் பெற்றோரை தவறாக வழிநடத்துகிறார்கள்.

 

குழப்பமடையாமல் இருப்பதற்கும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை வழங்குவதற்காக, அவரின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் தேவைப்படும், மற்றும் அவரது தாயார் தனது வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும், அவரைப் பராமரிப்பதற்கான தனது பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதற்கும், நீங்கள் முடியும் வெளிநாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை கவனியுங்கள். அவை பல ஆண்டுகளாக மாறாமல் இருக்கின்றன, மேலும் சக்திவாய்ந்த வாதங்களைக் கொண்டுள்ளன.

அவற்றில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவை மாற்றுவதை வற்புறுத்துவதில்லை, ஆனால் உட்கொள்ளும் கிலோகலோரிகளை அதிகரிப்பதில் மட்டுமே, அவை தானே உணவளிக்க செலவிடப்படுகின்றன. ஒரு வயது வந்தவர் கொள்கையின்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதால் அவர்கள் நம்புகிறார்கள் “உணவு பிரமிடு“, இதன் பொருள் ஒரு இளம் நர்சிங் தாயும் அதைச் செய்ய வேண்டும்.

உணவு பிரமிடு பற்றி சில வார்த்தைகள்

1974 ஆம் ஆண்டில் முதன்முறையாக “உணவு பிரமிட்” என்ற சொல் தோன்றியது. சரியான ஊட்டச்சத்தின் காட்சி வரைபடத்தை முன்வைத்து, சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டிய பல்வேறு உணவுக் குழுக்களின் சேவைகளின் எண்ணிக்கையைக் காட்டினார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்று அதிலிருந்து பின்பற்றப்பட்டது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொஞ்சம் குறைவு. மீன் உட்பட பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் குறைவாகவே உள்ளன. மற்றும் நுகரப்படும் பொருட்களின் சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வர வேண்டும்.

2000 களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு புதிய சொல்லை அறிமுகப்படுத்தினர் - “உணவு தட்டு“. இது நவீன நபருக்கு ஏற்ற ஒரு மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையாகும். இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அதிகபட்ச நுகர்வு, குறைந்த தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் - புரதம் (இறைச்சி மற்றும் மீன்) ஆகியவற்றைக் கருதுகிறது.

ஒரு நர்சிங் தாய் வழக்கத்தை விட 300-500 கிலோகலோரிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர், ஏனென்றால் ஏதேனும் இருந்தால், உணவளிக்கும் மற்றும் உந்தித் தரும் பணிக்காக அவர்கள் செலவிடப்படுகிறார்கள். இதிலிருந்து அவரது உடல் தினமும் குறைந்தது 2000 - 2500 கிலோகலோரி பெற வேண்டும். இறுதி எண்ணிக்கை எடை, உடற்பயிற்சி, உணவளிக்கும் அதிர்வெண், தாயின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், அவளுடைய வயது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

உணவு மற்றும் எடை இழப்பு

குழந்தைகளைச் சுமக்கும் காலகட்டத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்ற பல தாய்மார்கள் முடிந்தவரை விரைவாக முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்ப முயற்சிக்கின்றனர். மேலும் அவர்கள் உணவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 1200 அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் குறைக்கிறார்கள்.

இதற்கிடையில், இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், தாய்ப்பாலின் அளவு கணிசமாகக் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதன் விளைவாக, தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் பசியை அனுபவிக்கும் தாய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தை இருவருக்கும் இது மோசமாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்டு இந்த விதியை நீங்கள் தவிர்க்கலாம் மற்றும் மீண்டும் வடிவம் பெறலாம். அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்:

  1. 1 படிப்படியாக எடையைக் குறைத்து, உடனடியாக அல்ல, குறைந்தது ஒரு வருட காலப்பகுதியில்;
  2. 2 லா லெச் லிக் (தன்னார்வத் தாய்மார்களின் சர்வதேச அமைப்பு) இன் ஆலோசனையின்படி, “குழந்தை பிறந்த 2 மாதங்களுக்கு முன்னதாகவே உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், இதனால் உடல் முழுமையாக குணமடைந்து ஹார்மோன்களை இயல்பாக்குகிறது”.
  3. 3 ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பசியுடன் உணர அவசரப்பட வேண்டாம். சில நேரங்களில் ஒரு பாலூட்டும் தாயில், இது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் தணிக்கப்படுகிறது.
  4. 4 ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6-8 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும். இது படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், பாலூட்டுதல் அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.

சைவ அம்மாக்கள் மற்றும் உணவளித்தல்

சைவ அம்மாக்கள் ஒரு குழந்தைக்கு வெற்றிகரமாக உணவளிக்க முடியும், மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால். உண்மை என்னவென்றால், அவர்களின் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி 12, கால்சியம், இரும்பு மற்றும் டிஹெச்ஏ அமிலம் இருக்கலாம், இது குழந்தையின் கண்கள் மற்றும் மூளையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

இருப்பினும், சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன. சைவ அம்மாக்களிடமிருந்து வரும் தாய்ப்பாலில் இறைச்சி சாப்பிடும் அம்மாக்களிடமிருந்து வரும் பாலை விட குறைவான நச்சுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நர்சிங் உயிரினத்திற்கு வழங்கப்பட வேண்டும்:

  • கால்சியம். இது உணவளிக்கும் காலத்தில் தாயின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பாதுகாக்க உதவும் மற்றும் குழந்தைக்கு வலுவான எலும்பு அமைப்பை உருவாக்க உதவும். பால் பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, இது பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
  • கோலின். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இதய தசையை வலுப்படுத்துகிறது. இது முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
  • துத்தநாகம். இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பொறுப்பானது மற்றும் கடல் உணவு, ஓட்ஸ், முட்டை, தேன் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது.
  • வைட்டமின் சி. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆதாரம், மேலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், ரோஜா இடுப்பு, பெல் பெப்பர்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படுகிறது.
  • பொட்டாசியம். இது இதயத்தின் வேலைக்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் முக்கியமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், குறிப்பாக உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்களில் காணப்படுகிறது.
  • இரும்பு. இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு அதைப் பொறுத்தது. இது இறைச்சி மற்றும் கீரையில் காணப்படுகிறது.
  • நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

தாய்ப்பாலின் தரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஆயினும்கூட, முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று தாயின் உடலுக்குள் செல்லும் உணவு. இந்த காலகட்டத்தில், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சாயங்கள் இல்லாமல் உயர் தரம் மற்றும் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் ஒரு பாலூட்டும் தாய் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பிற வாங்கிய சுவையான உணவுகளை கைவிட்டு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கு மாற வேண்டும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கான சிறந்த 10 தயாரிப்புகள்

ஓட்ஸ் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். நம்பமுடியாத சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான, இதில் நார் மற்றும் இரும்பு உள்ளது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கவும் உதவும்.

முட்டைகள். குழந்தையின் கண்பார்வை, மூளை மற்றும் எலும்பு அமைப்புக்கு தேவையான டிஹெச்ஏ அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை அவற்றில் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மிகவும் கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஒவ்வாமை.

பச்சை இலை காய்கறிகள். அவை வைட்டமின் ஏ, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஒன்றாக குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பெர்ரி. இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் மூலமாகும். அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, அத்துடன் குடல் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பாதம் கொட்டை. இது டிஹெச்ஏ அமிலம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் மூலம் உடலை வளமாக்குகிறது மற்றும் பாலூட்டலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மீன். இது டிஹெச்ஏ புரதம் மற்றும் அமிலத்தின் மூலமாகும்.

அவகேடோ. இதில் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, இதயத்தின் வேலையை பாதிக்கிறது, உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொறுப்பாகும். மேலும் இது பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சூரியகாந்தி விதைகள். அவை உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அவற்றை தயிர் மற்றும் பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம், அல்லது சொந்தமாக உட்கொள்ளலாம்.

நீர் - இது பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கிரீன் டீ அல்லது கம்போட் மூலம் மாற்றலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படாவிட்டால் நீங்கள் பழச்சாறுகளை குடிக்கலாம்.

நேரடி தயிர். அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கு புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரம்.

பாலூட்டும் தாய்க்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்

  • மது… இது உடலை நச்சுகளால் விஷமாக்கி நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
  • காபி, கருப்பு தேநீர், சாக்லேட் - அவற்றில் காஃபின் உள்ளது, இது எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றி, குழந்தைக்கு மிகைப்படுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சாக்லேட் தடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது தாய்ப்பாலின் சுவையை மாற்றலாம்.
  • ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்… அவை ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வேறுபட்டவை. இதில் கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் சில வகையான மீன்கள் அடங்கும். நீங்கள் அவற்றை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், படிப்படியாக அவற்றை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் சிறிய மாற்றங்கள் ஏதேனும் இருந்தால் கவனிக்கவும்.
  • சிட்ரஸ்… இவை ஒவ்வாமை ஆகும், அவை குழந்தையின் செரிமானத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இதனால் பெருங்குடல் மற்றும் அதிகப்படியான துப்புதல் ஏற்படுகிறது, மேலும் தாய்ப்பாலின் சுவையை பாதிக்கும்.
  • மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்… இவை அனைத்தும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலில் நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் பாதிக்கப்படலாம், எனவே, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே அவர்களின் அனுமதியை அனுமதிக்க முடியும்.
  • அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்… அவை குழந்தையின் வயிற்றில் வீக்கத்தைத் தூண்டும்.
  • பூண்டு… மற்ற மசாலாப் பொருட்களைப் போலவே, இது தாய்ப்பாலின் சுவையையும் வாசனையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
  • பால் உற்பத்தி… சில நேரங்களில் அவை குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதம் தாயின் சீரான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடப்பதும், அவளுடைய நல்ல மனநிலையும் ஆகும். அது அவருக்கு பரவுகிறது, அவரை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. பல பெற்றோருக்கு இது குறைவான முக்கியமான கேள்வி அல்ல, இல்லையா?

இந்த பிரிவில் பிரபலமான கட்டுரைகள்:

ஒரு பதில் விடவும்