கருத்தரிக்க உணவு

குழந்தைகள் வாழ்க்கையின் மலர்கள். இதுவே நமது மகிழ்ச்சியும் பலவீனமும் ஆகும். நாம் அவர்களை மிகவும் நேசிக்கிறோம், முடிவில்லாமல் கனவு காண்கிறோம். ஆனால் நாம் எப்போதும் கருத்தரிக்க முடியாது. மிகவும் சுவாரஸ்யமாக, இதற்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் பெண்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் இல்லை, ஆனால் அவர்களின் உணவில் உள்ளன. இந்த விஷயத்தில், நேசத்துக்குரிய கனவை நிறைவேற்ற, உங்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே தேவை: அதிலிருந்து சில தயாரிப்புகளை அகற்றி, அவற்றை மற்றவற்றுடன் மாற்றவும்.

உணவு மற்றும் கருத்தரித்தல்

விஞ்ஞான வட்டங்களில் கருத்தரிக்கும் திறனில் ஊட்டச்சத்தின் தாக்கம் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் பேசப்பட்டது. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் “கருவுறுதல் உணவு”மற்றும் நடைமுறையில் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்தது. அவர்கள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், இதில் பல்வேறு வயதுடைய 17 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் பங்கேற்றனர். அவர்கள் உருவாக்கிய உணவு, அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள் காரணமாக கருவுறாமை உருவாகும் அபாயத்தை 80% குறைக்கக்கூடும் என்று அவரது முடிவுகள் காண்பித்தன, இது பெரும்பாலும் அதன் மூல காரணமாகும்.

ஆயினும்கூட, விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த ஊட்டச்சத்து முறை பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து தயாரிப்புகளும், அல்லது அவை கொண்டிருக்கும் மற்றும் உடலில் நுழையும் பொருட்கள், இனப்பெருக்க அமைப்பை பாதிக்கின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. எனவே, ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, பைட்டோநியூட்ரியன்களுக்கு நன்றி செலுத்தப்படுகிறது. மேலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் பாதுகாப்பு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டுகளுக்கு நன்றி செலுத்தப்படுகிறது.

ஜில் பிளாக்வே, புத்தகத்தின் இணை ஆசிரியர் “3 மாத கருவுறுதல் திட்டம்“. ஒரு பெண்ணின் உடலில் சுழற்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில், வெவ்வேறு செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன, சில ஹார்மோன்களின் தொகுப்புடன் தொடர்புடையதாக அவர் கூறுகிறார். எனவே, “ஒரு பெண் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், அவள் உடலுக்குத் தேவையான உணவுகளை ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.” வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மாதவிடாய் காலத்தில், ஃபோலிகுலர் கட்டங்களில் - பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் ஈ, மற்றும் அண்டவிடுப்பின் போது - துத்தநாகம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி.

மற்றவர்களைப் போலல்லாமல், கருவுறுதல் உணவு பல விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் ஒப்புதலைப் பெற்றுள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. மேலும் இது எந்த உணவுக் கட்டுப்பாடுகளையும் வழங்காததால், மாறாக, ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன் முடிந்தவரை அதை பல்வகைப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. மேலும், அவற்றில் போதுமான அளவு இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உண்மையில் உணவில் நிறைய இருக்க வேண்டும். இறுதியில், இயற்கையானது ஒரு நபரை பஞ்சத்தின் போது குழந்தைகளை உருவாக்க முடியாத வகையில் "திட்டமிடப்பட்டது", மேலும் ஏராளமான சூழ்நிலைகளில் அவர் தனது சந்ததியினரை தனது இதயத்திற்கு இணங்க அனுபவித்தார்.

கருத்தரிக்க பயனுள்ள பொருட்கள்

கருவுறுதல் உணவு கூறுகிறது: கர்ப்பமாக இருக்க வேண்டுமா? எல்லாவற்றையும் மேலும் பலவற்றையும் சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், ஆண்களும் பெண்களும் வேறுபட்டவர்கள் என்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. வெவ்வேறு செயல்முறைகள் அவற்றின் உடலில் நடைபெறுகின்றன, மேலும் வெவ்வேறு ஹார்மோன்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. அதனால்தான் கருத்தரிப்பதற்கு அவர்களுக்கு வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

பெண்களுக்கு என்ன தேவை?

• இரும்பு - இது மாதவிடாய் சுழற்சியை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அதன் குறைபாடு, இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இதில் கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை, இது அவற்றின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் மோசமாக, அண்டவிடுப்பின் இல்லாத நிலையில் உள்ளது. பெண் கருவுறாமைக்கான மூல காரணமாகக் கருதப்படும் ஒன்று.
• துத்தநாகம் - ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் உகந்த அளவை பராமரிக்க இது பொறுப்பாகும் மற்றும் முட்டையின் சரியான நேரத்தில் முதிர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.
• ஃபோலிக் அமிலம் - இது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாகுவதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மேலும், கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் நோயியல் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு மட்டுமல்லாமல், அதன் போதும் இதைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
• வைட்டமின் ஈ - இது பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, கருவுற்ற முட்டையை பொருத்துவதற்கு கருப்பை புறணி தயாரிக்கிறது, ஹார்மோன் பின்னணியை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் தொடக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உயிரணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடலில் அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கிறது.
• மாங்கனீசு நம்புவது கடினம், ஆனால் இது சுரப்பிகளின் சுரப்பை மேம்படுத்துகிறது, இதில் தாய்வழி உள்ளுணர்வை உருவாக்கும் செயல்முறை சார்ந்துள்ளது.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - கருப்பை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில், முன்கூட்டிய பிறப்புக்கான ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு என்ன தேவை?

• துத்தநாகம் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயற்கையான தூண்டுதலாகும், இது விந்தணுக்களின் அளவு மற்றும் தரத்தையும் பாதிக்கிறது (அவற்றின் இயக்கம் உட்பட), மேலும் அவை உருவாகும் செயல்முறையிலும் பங்கேற்கிறது. கூடுதலாக, இது பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உயிரணுப் பிரிவுக்கு காரணமாகும்.
• செலினியம் - விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது. டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, ஆண் உடலில் இந்த சுவடு உறுப்பு இல்லாததால் தான் ஒரு பெண்ணில் கருச்சிதைவு ஏற்படலாம் அல்லது கருவில் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படக்கூடும்.
• வைட்டமின் பி 12 - விந்துவின் செறிவு மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது - யமகுச்சி பல்கலைக்கழகத்தின் ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்களால் அனுபவப்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.
• வைட்டமின் சி - விந்தணுக்கள் ஒட்டிக்கொள்வதிலிருந்தோ அல்லது திரட்டுவதிலிருந்தோ தடுக்கிறது - ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - புரோஸ்டாக்லாடின்களின் தொகுப்புக்கு காரணமாகின்றன, இதன் பற்றாக்குறை விந்தணுக்களின் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• எல்-கார்னைடைன் பிரபலமான கொழுப்பு பர்னர்களில் ஒன்றாகும், மேலும், விந்தணுவின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையாகும்.

கருத்தரிப்பதற்கான சிறந்த 20 தயாரிப்புகள்

முட்டைகள் வைட்டமின்கள் பி 12, டி மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும் - இவை மற்றும் பிற மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் புதிய செல்கள் உருவாகவும், இரு பாலினத்திலும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கும் காரணமாகின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஆண்களில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பெண்களில் ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

கீரை இரும்பு, புரதம், கரோட்டின், ஆர்கானிக் அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரமாகும். இது தவிர, மற்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

பீட் - அவை இரும்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஹீமாடோபாய்சிஸின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் தொடக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

பருப்பு - அவற்றில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. ஆயினும்கூட, நச்சுப் பொருட்களைக் குவிக்கும் திறன் இல்லாத சில சுற்றுச்சூழல் நட்பு தயாரிப்புகளில் இதுவும் ஒன்று என்பதால், அதை ஏற்கனவே பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

பாதாம் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் மூலமாகவும், காய்கறி கொழுப்புகளாகவும் உள்ளன, இது பெண்களில் ஹார்மோன் அளவை சீராக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இதில் ஆண்களுக்குத் தேவையான செம்பு, பாஸ்பரஸ், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் புரதம் உள்ளன.

ஆலிவ் எண்ணெய் - அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவற்றின் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அதை ஆலிவ் மூலம் மாற்றலாம்.

வெண்ணெய் என்பது ஒலிக் அமிலத்தின் மூலமாகும், இது இரத்தக் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது.

ப்ரோக்கோலி-இதில் வைட்டமின் சி, துத்தநாகம், செலினியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது கருத்தரிப்பின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

பெர்ரி வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் மூலமாகவும், இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட பல சுவடு கூறுகளாகவும் உள்ளன.

தயிர் - வைட்டமின்கள் டி, பி 12, துத்தநாகம் மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மற்றவற்றுடன், இது செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் மேம்படுத்துகிறது.

கல்லீரல் - இதில் வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், செலினியம், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 - கருத்தரிக்கும் திறனை நேரடியாக பாதிக்கும் அனைத்து பொருட்களும் உள்ளன.

சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளில் பெரும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அவற்றை வேறு எந்த கடல் உணவுகளுடன் மாற்றலாம்.

தேன் என்பது ஒரு பயனுள்ள பொருளைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், மேலும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த பாலுணர்வும் ஆகும்.

சால்மன் வைட்டமின் டி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது ஆண்களில் விந்தணு தரத்தையும் பெண்களில் ஹார்மோன் தொகுப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. மற்ற வகை மீன்கள் வேலை செய்யும்.

பருப்பு வகைகள் இரும்பு, புரதம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் உடலை பலப்படுத்த சிறந்த உணவுகள்.

பக்வீட் மற்றும் பிற தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகின்றன. பிந்தையது, பெண்களில் ஹார்மோன் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

அன்னாசிப்பழம் மாங்கனீசுக்கு ஆதாரமாக உள்ளது.

பூண்டு - இதில் செலினியம் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன, இது கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதன் பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

மஞ்சள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஆதாரம்.

வெற்றிக்கு 100% உத்தரவாதம் உள்ளது என்ற போதிலும் கருவுறுதல் உணவு கொடுக்கவில்லை, இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் பிரபலமாகிறது. வெறுமனே இது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உடலை குணப்படுத்தவும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு விலைமதிப்பற்ற பங்களிப்பை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவளுடைய பரிந்துரைகளைக் கேட்கலாமா வேண்டாமா என்பது உங்களுடையது! ஆனால், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வாழ்க்கையை அதன் உதவியுடன் சிறப்பாக மாற்ற முயற்சிப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது!

மாற்றத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம்! சிறந்ததை நம்புங்கள்! மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!