பொருளடக்கம்
சிறிய அந்தஸ்தின் பிரச்சினை பலருக்கு வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறது. இதற்கு ஆதாரம் உளவியலாளர்களின் அறிக்கைகள் மட்டுமல்ல, நிபுணர்களுக்கான நூற்றுக்கணக்கான புதிய கேள்விகளும், மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு தொடர்பான மன்றங்கள் மற்றும் வலைத்தளங்களில் எஞ்சியுள்ளன.
எல்லா வயதினரும் இயற்கையை "ஏமாற்ற" முடியுமா மற்றும் அவற்றின் உண்மையான உயரத்தை குறைந்தது இரண்டு சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்க முடியுமா என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். அவர்களின் அனைத்து கேள்விகளுக்கும் தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உடலியல் நிபுணர்கள் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் தங்கள் வெளியீடுகளில் பதிலளிக்கின்றனர்.
ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பது யதார்த்தமானதா?
ஒரு நபரின் உண்மையான உயரம் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பல வெளிப்புற காரணிகள் உள்ளன, அவை ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவற்றில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும், சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை அடங்கும். உடலில் இருந்து பயனுள்ள பொருள்களைப் பெறுகிறது, இது இணைப்பு திசுக்களை, குறிப்பாக எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளில் தீவிரமாக "கட்டமைக்க" அனுமதிக்கிறது.
மேலும், இது அர்ஜினைனைக் கொண்டிருக்கும் உணவு. இந்த அமினோ அமிலம் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் உண்மையான வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. மூலம், மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது அர்ஜினைன் “திறம்பட” செயல்படுகிறது - லைசின் மற்றும் குளுட்டமைன், அவை உணவிலும் காணப்படுகின்றன.
இப்போதெல்லாம், ஒரு நபர் சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவு சேர்க்கைகள் அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாட்டை நாடலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற முறைகளின் ஆபத்துகள் குறித்து மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். முதலாவதாக, சிறியதாக இருப்பது எப்போதும் உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் இல்லாததைக் குறிக்காது. இரண்டாவதாக, அதன் அதிகப்படியான அளவு இறுதி வளர்ச்சியின் அதிகப்படியை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, ஒரு பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட்டு, ஒரு நபர் மற்றொரு பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண வேண்டும். தேவையான உணவுப்பொருட்களை சரியான முறையில் பயன்படுத்தினால், பேரழிவு தரும் முடிவுகள் எதுவும் இருக்க முடியாது.
உயரத்தை அதிகரிக்க டயட்
உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் தங்கள் உணவை முடிந்தவரை பன்முகப்படுத்த வேண்டும். இதில் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இருக்க வேண்டும். அவை அனைத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் விநியோகத்தை வழங்கும், இது வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் முடிந்தவரை ஆற்றலுடனும் இருக்கும்.
இருப்பினும், வளர்ச்சி ஹார்மோனின் இயற்கையான உற்பத்திக்கு, உங்கள் உடலை புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் வளப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், அதாவது:
- தாவர அல்லது விலங்கு தோற்றத்தின் புரதம். திசு வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தலுக்கு இது இன்றியமையாதது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் உள்ளிட்ட நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி சார்ந்துள்ளது என்பது அதன் முன்னிலையில் உள்ளது.
- வைட்டமின் ஏ உடலில் இந்த வைட்டமின் தாக்கத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. இது பார்வை மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சி விகிதங்களை அதிகரிக்கிறது.
- வைட்டமின் டி இது எலும்பு திசு உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.
- கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார். இது செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவுப் பத்தியை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, அத்துடன் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குவதையும் ஊக்குவிக்கிறது.
- தாதுக்கள் - கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம். எலும்புகள் மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு அவை அனைத்தும் பொறுப்பு.
இருப்பினும், ஒரே உணவு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. முதலாவதாக, இது சில உணவுகளுக்கு தனிப்பட்ட எதிர்வினைகள் காரணமாகும். இறுதி முடிவு பாலினம், வயது, ஒரு நபரின் சுகாதார நிலை, அவர் அனுபவிக்கும் நோய்கள், காலநிலை மற்றும் உண்ணும் உணவின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆகையால், அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு, இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுக வேண்டியது அவசியம்.
வளர்ச்சிக்கான சிறந்த 12 தயாரிப்புகள்
பால் ஒரு பன்முக வளர்ச்சி தயாரிப்பு. இது புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் பானம் ஆகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு 2-3 கண்ணாடிகள்.
முட்டை. அவற்றில் புரதம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் டி (மஞ்சள் கருவில்) உள்ளது. தெளிவான முடிவை கவனிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-6 முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்.
கோழி. எலும்பு மற்றும் தசை திசு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் புரதத்தின் மற்றொரு ஆதாரம்.
மாட்டிறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல். புரதத்திற்கு கூடுதலாக, அவற்றில் இரும்பு உள்ளது - வளரும் எந்த உயிரினத்திற்கும் இன்றியமையாத தாது.
ஓட்ஸ். காய்கறி புரதம், நார் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் ஆதாரம்.
தயிர். இதில் தசையை உருவாக்கவும் எலும்பை அதிகரிக்கவும் தேவையான புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. கூடுதலாக, தயிர் வழக்கமான நுகர்வு செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தண்ணீர். போதுமான திரவங்களை குடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கண்ணாடி) செரிமானத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
கோட் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி தவிர, இதில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. கூடுதலாக, இது புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். நீங்கள் சால்மன், டுனா அல்லது கடல் உணவுகளுடன் கோட்டை மாற்றலாம்.
அரிசி, முத்து பார்லி. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்லாமல், உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் பொது நிலையில் மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமான ஃபைபர்.
கொட்டைகள். அவற்றில் காய்கறி புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன.
முட்டைக்கோஸ். இது எலும்பு திசுக்களை அதிகரிக்க தேவையான கால்சியம் உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும்.
வெண்ணெய். இது காய்கறி புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க வேறு என்ன உதவும்
- 1 விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்… எந்த உடல் செயல்பாடும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் தான் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும் மற்றும் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
- 2 கனவு… ஆய்வுகள் தூக்கத்தின் போது, உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை தீவிரமாக உருவாக்குகிறது என்று காட்டுகின்றன. எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நல்ல வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்.
- 3 ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை விட்டு வெளியேறுதல்… அவை உடலுக்கு விஷம் கொடுத்து அதன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் அனைவரும் ஒரு வகையான வளர்ச்சி குறைபாடுகள்.
- 4 வெளிப்புற நடைகள் மற்றும் சூரிய ஒளியில்… சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி ஒரு சிறந்த மூலமாகும். இது இல்லாததால் எலும்பு திசுக்கள் பலவீனமடைகின்றன, இதன் விளைவாக, மோசமான தோரணை மற்றும் வளர்ச்சி குறைகிறது. புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் தீங்கு குறைவாக இருக்கும்போது, அதிகாலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நடந்து செல்வது நல்லது.
- 5 சரியான தோரணை… அவள் தான் முதுகின் தசைகளை தளர்த்தி, முதுகெலும்பை நேராக்க உதவுகிறாள்.
- 6 சிறந்த எடைக்கு பாடுபடுகிறது… கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாதது ஒரு நபரின் வளர்ச்சியின் தீவிரத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இலட்சிய எடை மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
பள்ளியில் இருந்து, ஒரு நபர் பருவமடைவதில் வளர்கிறார், இது 16-17 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் தான் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் தீவிர உற்பத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், யோகா ஆதரவாளர்கள் நீட்டித்தல் மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக்க பயிற்சிகள் எந்த வயதிலும் அதிசயங்களைச் செய்யும் என்று கூறுகின்றனர். இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் டார்வின் ஸ்மித், அவர் 17 செ.மீ உயரத்தை சேர்த்தார். "ஒரு நபரின் உயரம் 35% அவரது உடல்நலம் மற்றும் தசைக் குரலைப் பொறுத்தது, இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல" என்று அவர் கூறினார். "க்ரோ டாலர் 4 இடியட்ஸ்" என்ற ஒரு அமைப்பையும் அவர் உருவாக்கினார், அதில் அவர் தனது முடிவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொண்டார், இதனால் ஒவ்வொருவரும் தனது முறைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனைத் தாங்களே சோதிக்க முடியும்.
எல்லா விஞ்ஞானிகளும் அவரது நிலைப்பாட்டைப் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை மக்களின் வாழ்க்கையை அங்கீகரிக்க முடியாத அளவிற்கு மாற்றும் என்பதை அவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். மேலும், இந்த விஷயத்தில், அது அவர்களின் வளர்ச்சியைப் பற்றி மட்டுமல்ல.