தலைவலிக்கு உணவு
 

வலி அல்லது துடிக்கும் தலைவலி என்ன, ஒருவேளை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரியும். சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 70 மில்லியன் மக்கள் நாள்பட்ட தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதே சமயம், சிலர் மருந்துகளின் உதவியுடன் அதை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உயிர்வாழ்வதற்காகவும், இன்னும் சிலர் - அன்றாட வாழ்க்கையில் அதைத் தடுப்பதற்கும் தணிப்பதற்கும் சரியான வழிகளைக் கண்டறிய, எடுத்துக்காட்டாக, சாதாரண உணவின் உதவியுடன் .

தலைவலி: காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

விஞ்ஞான வரையறையின்படி, தலைவலி என்பது தலையில் எங்கும் ஏற்படும் வலி மற்றும் பல நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளுடன் வரும் வலி. இருப்பினும், பெரும்பாலும் இது உணர்ச்சி மன உளைச்சல் அல்லது மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். பெரும்பாலும், ஒரு பொதுவான தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலியுடன் குழப்பமடைகிறது. இருப்பினும், அவற்றின் ஒற்றுமைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த கருத்துக்கள் வேறுபட்டவை.

சாதாரண தலைவலியைப் போலன்றி, ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் கடுமையானது, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, ஒளி அல்லது ஒலிக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் மற்றும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றுடன் மீண்டும் மீண்டும் வரும் தலைவலி. ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு நரம்பியல் கோளாறு.

தலைவலிக்கான காரணங்கள்

  1. 1 கணினியில் நீண்ட கால வேலை;
  2. 2 மோசமான தோரணை, குறிப்பாக தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு மார்பு இறுக்கமாக இருக்கும் போது
  3. 3 பழைய காயங்கள், நோய்களின் இருப்பு - நாங்கள் நரம்பியல் பற்றி மட்டுமல்ல, காய்ச்சல், கிள la கோமா போன்றவற்றையும் பற்றி பேசுகிறோம்.
  4. 4 உடலின் நீரிழப்பு;
  5. 5 மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான;
  6. 6 கார்பன் மோனாக்சைடு விஷம்;
  7. 7 தூக்கம் இல்லாமை;
  8. 8 நரம்பு சோர்வு;
  9. 9 ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் செரிமானத்துடன் பிரச்சினைகள்;
  10. 10 வானிலை மாற்றம்;
  11. 11 மோசமான மனநிலையில்;
  12. 12 PMS இன் போது பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாதது;

தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வெற்றிக்கான திறவுகோல் அவை ஏற்படுவதற்கான உண்மையான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு நீக்குவதில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

 

தலைவலிக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

விஞ்ஞானிகளின் பல ஆய்வுகளின்படி, தோற்றத்தைத் தடுக்க மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு தலைவலிகளிலிருந்து விடுபடவும், இந்த நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு, வைட்டமின் பி2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவினுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இது மூளையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் விளைவாக ஒற்றைத் தலைவலியின் நிகழ்வை 48% வரை குறைக்கும். மேலும், ரிபோஃப்ளேவின் நரம்பு செல்களின் தொகுப்பில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் அவர்களுக்கு ஆற்றலை அணுகுவதை அதிகரிக்கிறது. இது பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் காளான்களில் காணப்படுகிறது.

ஹார்மோன் தலைவலிக்கு, இது பெரும்பாலும் பிஎம்எஸ் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, நீங்கள் மெக்னீசியம் எடுக்க வேண்டும். இது உடலில் சோடியம்-பொட்டாசியம் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான தூண்டுதலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. மெக்னீசியம் வாழைப்பழங்கள், சூரியகாந்தி விதைகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

கோஎன்சைம் Q10 அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும். இது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு காரணமான சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது, இதனால் தலைவலி தாக்குதல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது முட்டை, மீன் (டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி), காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் காணப்படுகிறது.

சளி மற்றும் காய்ச்சலுடன், தலைவலி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் நீரிழப்பால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஈரப்பதம் கொண்ட பழங்களை பரிமாறுவது திரவ பற்றாக்குறையை நிரப்ப உதவும். உதாரணமாக, தர்பூசணிகள், திராட்சை, முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது அன்னாசி.

சீனாவில் பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக இஞ்சி தேநீர் உதவியுடன் தலைவலி தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடும் ஒரு பாரம்பரியம் உள்ளது என்பது சுவாரஸ்யமானது. நீங்கள் அதை புதினா, பிளம் அல்லது பச்சை நிறத்துடன் மாற்றலாம். அவை அனைத்தும் உங்களை பதற்றத்தைத் தணிக்க அனுமதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக, தலைவலி தானே.

முதல் 16 தலைவலி தயாரிப்புகள்

நீர் அல்லது பழச்சாறுகள், இது நீரிழப்பு தலைவலியை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலை பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவு செய்யும்.

செர்ரி அல்லது செர்ரி சாறு. இதில் குர்செட்டின் உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உணர்திறன் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது இதன் தனித்தன்மை.

வாழைப்பழங்கள். அவற்றில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது. வைட்டமின்கள் பி 3 மற்றும் பி 2 ஐப் போலவே, இது செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் தலைவலியை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. பிந்தையது ஒரு ஆண்டிடிரஸாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 6 மன சோர்வை போக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது தலைவலி தாக்குதல்களுக்கும் காரணமாகும்.

தர்பூசணி. இது நீரிழப்பு தலைவலியைப் போக்கும். இது முலாம்பழம், பெர்ரி மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன் தனியாகவோ அல்லது சாலட்களிலோ உட்கொள்ளலாம்.

ஆளி விதை. இதில் போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்ற உதவுகின்றன.

சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் பிற மசாலா. அவை உங்களை அழைக்கப்படுவதிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கும். சைனஸ் தலைவலி பரணசால் சைனஸின் அடைப்பின் விளைவாகும். உடலில் அவர்கள் செய்யும் செயலின் வழிமுறை மிகவும் எளிது. அவை கொண்டிருக்கும் வலிமை சைனஸை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது அழுத்தத்தை குறைத்து தலைவலியை நீக்கும். அதே நேரத்தில், இந்த தயாரிப்பு நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல, ஏனெனில் இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

சோளம் இதில் வைட்டமின் பி 3 உள்ளது. இது சுற்றோட்ட அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதன் குறைபாடு மன அழுத்தத்தின் விளைவாக தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சோளத்தை பருப்பு வகைகள், தக்காளி அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் மாற்றலாம்.

ஓட்ஸ் அல்லது தினை. அவை மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, அவை தலைவலியை நீக்கும்.

கீரை. கீரைகளின் ஆரோக்கியமான வகைகளில் ஒன்று. இது வைட்டமின் பி 2 இன் உள்ளடக்கம் காரணமாக தலைவலி தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கீரை சாலட் தொடங்கிய ஒரு நாள் தலைவலி இல்லாமல் போகும் என்று உறுதியளித்ததாக மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதனுடன் கீரை சருமத்தை சுத்தப்படுத்தி, கூந்தலுக்கு பிரகாசம் சேர்க்கிறது.

சால்மன். அடிப்படையில், இது பசியால் ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்க உதவும் ஒரு புரதமாகும். கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளது, இது தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண், காலம் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

மிதமான காபி. காஃபின் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் தலைவலி நீங்கும். இதனால்தான் பல தலைவலி மருந்துகளில் காஃபின் உள்ளது. இதற்கிடையில், ஒரு கப் காபியின் உதவியை நாடும்போது, ​​காபியின் அதிகப்படியான நுகர்வு நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலியை மட்டுமே அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

குறைந்த கொழுப்புடைய பால். இது கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும், இதன் பற்றாக்குறை இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும், இதன் விளைவாக தலைவலிக்கும் வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, பால் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது.

பருப்பு வகைகள். அவை உடலை மெக்னீசியத்துடன் நிறைவு செய்கின்றன, இதனால் தலைவலி குறைகிறது.

உருளைக்கிழங்கு. இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது சோடியம்-பொட்டாசியம் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் அதை முலாம்பழம் மூலம் மாற்றலாம். இருப்பினும், ஆல்கலாய்டுகள் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த தயாரிப்பு நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

பாதம் கொட்டை. இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இந்த சுவடு உறுப்பு இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது.

மிதமான வேர்க்கடலை. இதன் அதிக வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் ஹார்மோன் தலைவலிக்கு சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது.

தலைவலி தாக்குதல்களில் இருந்து வேறு எப்படி விடுபட முடியும்

  • அதிகப்படியான உப்பு, புகைபிடித்த, ஊறுகாய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இது உடலை நீரிழக்கச் செய்கிறது.
  • காபி நுகர்வு குறைக்க. மிதமான அளவில் நன்மைகளைத் தரக்கூடிய, அத்துடன் தலைவலியைப் போக்கக்கூடிய பானங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். மற்றும் பெரியவற்றில் - உடலின் நீரிழப்பைத் தூண்டுவதற்கு, மூளையில் இரத்த விநியோகத்தின் கூர்மையான முடுக்கம், அத்துடன் கவலை மற்றும் அதிக வேலை போன்ற உணர்வு தோன்றுவது தலைவலி தோன்றுவதற்கான காரணங்களாகும்.
  • ஆல்கஹால், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின், ஷாம்பெயின் மற்றும் வெர்மவுத் ஆகியவற்றை மறுக்கவும். இந்த பானங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
  • உங்கள் சாக்லேட் நுகர்வு குறைக்கவும், இது பெரிய அளவில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
  • ஐஸ்கிரீமை விட்டுவிடுங்கள். எல்லா குளிர் உணவுகளையும் போலவே, இது என்று அழைக்கப்படுபவையும் ஏற்படலாம். “மூளை முடக்கம்” - நெற்றியில் வலி உணர்வுகள். பெரும்பாலும் அவை 25-60 வினாடிகள் நீடிக்கும். இதற்கிடையில், சிலரில், குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, அவை தலைவலியின் நீண்டகால தாக்குதல்களாக உருவாகலாம்.
  • அனைத்து வகையான முதிர்ந்த சீஸ் நுகர்வு வரம்பிடவும். இந்த சீஸ் ப்ரி, செடார், ஃபெட்டா, பார்மேசன், மொஸரெல்லா போன்றவை. அவற்றில் டைராமைன் உள்ளது - இது தலைவலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொருள்.
  • கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களில் சல்பைட்டுகள் இருப்பதால் அவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த பொருட்கள் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும், அதன் மூலம் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.
  • சோயா உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவற்றில் டைரமைன் உள்ளது, இது தலைவலியின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
  • நீங்கள் நீண்டகால ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்பட்டால் நைட்ஷேட் காய்கறிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இவை கத்தரிக்காய், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அனைத்து வகையான மிளகுத்தூள். அவற்றில் ஆல்கலாய்டுகள் உள்ளன, அவை இந்த வகை மக்களுக்கு நச்சுகளாக இருக்கின்றன, இதன் விளைவாக அவை கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
  • புதினா தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது புதினா எண்ணெயை உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் கோயில்களில் தேய்க்கவும். மிளகுக்கீரை ஒரு வாசோடைலேட்டிங் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
  • வலேரியன் உதவியை நாடுங்கள். இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
  • லாவெண்டர் எண்ணெயை கோயில்களிலும் நெற்றியில் தேய்க்கவும். நீங்கள் ஒரு லாவெண்டர் குளியல் எடுக்கலாம். அல்லது லாவெண்டர் பூக்களில் இருந்து சிறிய பட்டைகள் செய்யுங்கள், இது தலைவலி ஏற்பட்டால், நெற்றியில் தடவ வேண்டும்.
  • கொத்தமல்லி தேநீர் குடிக்கவும். இது தலைவலி மட்டுமல்லாமல், சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மயக்கத்தையும் நீக்குகிறது.
  • முனிவர் தேநீர் குடிக்கவும். மிதமான அளவில், இது ஹார்மோன் தலைவலியை நீக்குகிறது, மேலும் பெரிய அளவில், இது அதன் நிகழ்வைத் தூண்டுகிறது.
  • வெர்பேனா தேநீர் குடிக்கவும். இது பி.எம்.எஸ் போது அல்லது அதிக அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படும் தலைவலியை நீக்குகிறது. சுவாரஸ்யமாக, பிரான்சில், கருப்பு தேயிலை விட வெர்பெனா தேநீர் மிகவும் பிரபலமானது.

இறுதியாக, நேர்மையாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். உண்மையில், உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மக்கள் எந்தவொரு நோய்களுக்கும் ஆளாகிறார்கள், அவற்றில் பல அனைத்து வகையான தலைவலிகளுக்கும் காரணமாகின்றன.

இந்த பிரிவில் பிரபலமான கட்டுரைகள்:

ஒரு பதில் விடவும்