மனதிற்கு உணவு அல்லது புத்திஜீவிகளுக்கு எப்படி சாப்பிடுவது

"நாங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறோம்." இந்த சொற்றொடர் காலாவதியானது மற்றும் மிகவும் சாதாரணமானது என்றாலும், இப்போது அவள் நம் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருந்தும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பேஷன் துறையின் உறுப்பினர்கள் தங்கள் தொழில் ஆட்சிக்கு குறிப்பிட்ட பொருத்தமானவர்களா? உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்பினால், உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சரியான முறையில் உருவாக்க வேண்டும்.

உளவுத்துறை சம்பாதிக்கும் மக்கள் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. தொழில்முறை போக்கர் அல்லது சதுரங்க வீரர்கள் டஜன் கணக்கான மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும் போட்டிகளில் பங்கேற்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில், வீரர் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சிந்தனை செயல்முறை ஒரு நொடி கூட நிற்காது.

போக்கர் மற்றும் சதுரங்கம் என, வீரர்கள் தொடர்ந்து உருவாகி புதிய அறிவார்ந்த நுட்பங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும். தலைப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, தேக்கம் தவறானது.

மீட்டர் அறிவார்ந்த விளையாட்டை எப்படி சாப்பிடுவது

தீவிரமான அறிவுசார் செயல்பாட்டிற்கு சீரான உணவு மற்றும் குறிப்பிட்ட வழக்கம் தேவைப்படுகிறது. மன விளையாட்டுகளின் மிகச் சிறந்த பிரதிநிதிகள் சரியான உணவைச் சாப்பிடுவதோடு, கடுமையான சுமைகளைத் தாங்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். ஒரு தொழில்முறை போக்கர் வீரர், பல போட்டிகளில் வெற்றிபெற்றவர் மற்றும் போக்கர்ஸ்டார்ஸின் தொழில் வல்லுநர்களின் பிரதிநிதிகள் குழுவான லிவ் போரியிடம், அவர் எந்த வகையான உணவை விரும்புகிறார் என்று கேட்டால், அது மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்று அவர் பதிலளிப்பார். லிவ் தவறாமல் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் கலந்துகொண்டு பின்னர் சமூக வலைப்பின்னல்களில் தங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். கடையில் அவரது சகா, புகழ்பெற்ற டேனியல் நெக்ரியானுவின் போக்கர் மண்டபத்தின் உறுப்பினர், ஒரு சைவ உணவை நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்கிறார். போட்டிகளுக்கு முன்னர், 13 வது உலக செஸ் சாம்பியனான கேரி காஸ்பரோவ், ஒரு தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளராக உடல் பயிற்சி பெற்றார் மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றினார்.

மனதிற்கு உணவு அல்லது புத்திஜீவிகளுக்கு எப்படி சாப்பிடுவது

சரியான மூளை செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த என்ன வகையான உணவு

நமது மூளைக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை. இந்த பகுதியில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, தேவையான அனைத்து கூறுகளும் வைட்டமினோசோடெர்ஜெஜ் சேர்க்கைகளின் உதவியின்றி உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். உங்கள் புத்தியின் தொனியை வைத்திருக்க தேவையான வைட்டமின்களின் பட்டியல் இங்கே.

வைட்டமின்கள் B1, B2, B6, B12 ஆகியவை மூளையின் ஒட்டுமொத்த தொனிக்கு இன்றியமையாதவை. படைப்பாற்றலுடன் தொடர்புடைய அனைத்து மக்களுக்கும் இது அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். அவர்கள் நினைவகம், செறிவு மற்றும் பொறுப்பானவர்கள், சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். பி வைட்டமின்கள் பட்டாணியில் காணப்படுகின்றன. மேலும், அவற்றில் ஓட்ஸ் நிறைந்துள்ளது. மூலம், ஓட்ஸ் தூக்கமின்மை உட்பட உதவுகிறது. மனித உடலுக்கு பி வைட்டமின்கள் தேவை, அதில் பல பொருட்கள் உள்ளன. பச்சை காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.

அறிவுசார் விளையாட்டு போட்டிகள் முழுவதும் மூலோபாய முடிவெடுப்பதற்குத் தேவையான தெளிவுக்காக, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ. இந்த வைட்டமின்கள் மூளையின் வயதானதை மெதுவாக்குகின்றன, ஏனெனில் அதன் செல்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு வெளிப்பட்டு அவற்றை சேதப்படுத்துகின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகள் மனித உடலுக்கு தேவையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். வெண்ணெய் பழத்தில் பெரும்பாலான வைட்டமின் ஈ உள்ளது. பூசணி மற்றும் பாதாம் அவரை கொஞ்சம் குறைவாக. நாங்கள் பட்டியலிட்ட கூறுகளில் ஒன்று சிறந்த வைட்டமின் சாலட்டைப் பெறுகிறது.

சிவப்பு பெர்ரிகளில் அதிக அளவில் வைட்டமின் சி உள்ளது: திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பெர்ரிகளின் இந்த உறுப்பு ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சையை விட அதிகமாக உள்ளது. இது ப்ரோக்கோலியிலும் காணப்படுகிறது.

மனதிற்கு உணவு அல்லது புத்திஜீவிகளுக்கு எப்படி சாப்பிடுவது

அறிவுசார் செயல்பாடுகளில் எந்தவொரு போட்டிக்கும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை எதிர்க்கும் திறன் தேவைப்படுகிறது. செரோடோனின் என்பது எதிர்மறை எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கும் இரசாயன உறுப்பு ஆகும். நம் உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​​​நாம் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம், மேலும் கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகள் வழியில் செல்கின்றன. செரோடோனின் பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது: சாக்லேட் (அடர்ந்த மற்றும் இயற்கையானது, சிறந்தது), முழு கோதுமை ரொட்டி, தயிர், ஹம்முஸ், துருக்கி, டோஃபு மற்றும் சால்மன். கேரமல், பேஸ்ட்ரி அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளின் விளைவுகளின் விளைவு பொதுவாக குறுகிய காலமாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மூளையின் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றிற்கு தீவிரமாக பங்களிக்கும் கூறுகள். இந்த பொருட்கள் செறிவு மற்றும் கணித திறன்களுக்கு பொறுப்பாகும். துத்தநாகம் கடல் உணவுகள், மெக்னீசியம் நிறைந்த கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படுகிறது - இறைச்சி, கோழி மற்றும் ஆப்பிள்களில் நிறைய இரும்பு.

நாள் பற்றி: மூளை ஒரு கடிகாரம் போல வேலை செய்தது

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புகளின் உணவுக்கு கூடுதலாக, அது எவ்வளவு சோளமாக இருந்தாலும், தினசரி வழக்கமான மற்றும் சீரான உணவு அவசியம்.

உயிரினம் எந்தவொரு பொருளையும் பெறவில்லை என்றால், அது மூளையில் இருந்து எடுக்கிறது.

காலை உணவுக்கு கஞ்சி சாப்பிடுவது நல்லது, காலை உணவு ஆற்றல் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். நாளின் நடுப்பகுதியில், மாவு கரடுமுரடான அரிசி அல்லது கருமையிலிருந்து பாஸ்தா ஒரு பக்க டிஷ் மூலம் ஆற்றல் இறைச்சி அல்லது மீன் தயாரிக்கவும். இரவு உணவிற்கு, கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நாளின் இறுதி கட்டத்தில் உள்ள புரதங்கள் உங்கள் மூளையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

வழக்கமான நீர் நுகர்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடலில் நீரின் பற்றாக்குறை மூளை உள்ளிட்ட வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும். மெதுவாக அதைக் குடிக்கவும், உடல் உயிரைக் கொடுக்கும் ஆற்றலால் எவ்வாறு நிரப்பப்படுகிறது என்பதை உணரவும்.

அறிவார்ந்த நடவடிக்கைகளில் போட்டிகள் அதிக நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், நீங்கள் விளையாட்டிற்கு முன் சாப்பிட்டால், உணவின் பெரும்பகுதி, இரத்தம் வயிற்றுக்கு விரைந்து செல்லும், மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடு குறையும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பதில் விடவும்