குரலுக்கு உணவு

இயற்கையால் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட அழகான குரலுக்கு கவனிப்பும் கவனமும் தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும், அவை தொண்டை மற்றும் குரல்வளைகளின் நோய்களைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையிலும் மட்டுமல்லாமல், சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதிலும் உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் உரைகளை பாடுகிறீர்கள் அல்லது அடிக்கடி அறிவித்தால். நன்கு அறியப்பட்ட உடலியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று எழுதுகிறார்கள்.

சக்தி மற்றும் குரல்

அவரது உடல்நிலை மற்றும் அவரது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியம் இரண்டும் இந்த அல்லது அந்த நபரின் உணவைப் பொறுத்தது. குரல் நாண்களில் சில உணவுகளின் விளைவை விரிவாக ஆய்வு செய்து, விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர், மேலும் பல தொழில்முறை கலைஞர்கள் அவற்றில் உள்ளதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர், உணவில் இருப்பது அவர்களின் பொதுவான நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தயாரிப்புகள் குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: இறைச்சி, பால் (அவற்றைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்), காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள்.

இதற்கிடையில், அத்தகைய தயாரிப்புகளும் உள்ளன, அவை நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன் உடனடியாக பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கவை அல்லது விரும்பத்தகாதவை. உடையக்கூடிய குரல் நாண்களில் உடனடி விளைவை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, உள்நாட்டில் செயல்படுவதன் மூலம், அவை வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கலாம், எனவே, உங்களுக்கு அருமையான, அழகான குரல் கொடுக்கலாம். அல்லது, மாறாக, சங்கடமான உணர்வுகளை உருவாக்க மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

குரல் தண்டு வைட்டமின்கள்

நிச்சயமாக, மாறுபட்ட உணவு என்பது முழு உயிரினத்திற்கும் மட்டுமல்ல, குரல்வளைகளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இருப்பினும், முந்தைய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அடையாளம் காணப்பட்டன, இது அவரது தெளிவான குரலை வைத்திருக்க விரும்பும் ஒரு நபரின் உணவில் அவசியம் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:

• வைட்டமின் ஏ. நோய் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு சேதமடைந்த குரல்வளைகளை மீளுருவாக்கம் செய்வதில் அல்லது மீட்டெடுப்பதில் அவை தீவிரமாக பங்கேற்கின்றன.
• வைட்டமின் சி. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன்படி, தொண்டையை பாதிக்கும் மற்றும் குரலின் தரத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உடல் உதவுகிறது.
• வைட்டமின் ஈ. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உயிரணு சுவர்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• புரத. இது உடலுக்கான ஆற்றல் மூலமாகும், எனவே குரல் நாளங்களின் ஆரோக்கியம். இருப்பினும், விரும்பத்தகாத புரத உணவுகள் மட்டுமே ஆரோக்கியமானவை. மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள் குரல்வளைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால்.
• செல்லுலோஸ். இது உணவு நார்ச்சத்து ஆகும், இது உடல் தன்னை சுத்தப்படுத்தவும் சாதாரணமாக செயல்படவும் உதவுகிறது. இது முக்கியமாக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

சிறந்த 13 குரல் தயாரிப்புகள்

தண்ணீர். நீங்கள் குடிக்கும் ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொண்டு போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது குரல் நாண்கள் வறண்டு போவதைத் தடுக்கும், எனவே எந்த அச om கரியத்தையும் தடுக்கும், குறிப்பாக நிகழ்ச்சிகளின் போது. நேரடியாக அவர்களுக்கு முன்னால், நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக குளிர் அல்லது சூடான நீர் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மூலம், குடிப்பழக்கத்தின் மீறல்தான் எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் ஒரு நபரின் அவ்வப்போது இருமலை மருத்துவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

தேன். நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு அல்லது அதிக உழைப்புக்குப் பிறகு இது தொண்டையை முழுமையாக ஆற்றும். கூடுதலாக, இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடனடி அருகிலேயே அமைந்துள்ள குரல் நாண்கள் மற்றும் திசுக்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது. பெரும்பாலும், நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன்பு, கலைஞர்கள் தண்ணீரை சூடான தேநீருடன் தேனுடன் மாற்றுகிறார்கள், இந்த பானம் குரலின் நிலைக்கு ஏற்படுத்தும் விளைவை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதில் எலுமிச்சை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிலுள்ள அமிலம் தசைநார்கள் காய்ந்து, மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் சங்கடமான உணர்வுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்-பைக், கேட்ஃபிஷ், பொல்லாக், ஹேக், முதலியன அவற்றில் புரதம் உள்ளது. அதிகப்படியான எண்ணெய் மீன் பெரும்பாலும் அஜீரணம் மற்றும் திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒல்லியான இறைச்சி - கோழி, முயல், வியல், மெலிந்த பன்றி இறைச்சி. இவை புரதத்தின் ஆதாரங்கள்.

பாதம் கொட்டை. புரதச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

அனைத்து வகையான தானியங்களும். அவை பயனுள்ள பொருட்களால் உடலை வளமாக்குகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வயிற்றில் அதிக எடை மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தாமல் எளிதில் செரிக்கப்படுகின்றன.

சிட்ரஸ். இது வைட்டமின் சி, அத்துடன் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகளின் களஞ்சியமாகும். அவற்றின் பற்றாக்குறை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிட்ரஸ் பழங்களை நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன் உடனடியாக உட்கொள்வது அல்ல, இதனால் வறண்ட தொண்டையைத் தூண்டக்கூடாது.

கீரை. வைட்டமின் சி இன் மற்றொரு ஆதாரம்.

அவுரிநெல்லிகள். இது ஒரு பெரிய அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது குரல் நாண்களின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை ப்ளாக்பெர்ரி, சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், ஆலிவ், நீல திராட்சை மூலம் மாற்றலாம்.

ப்ரோக்கோலி. இது வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் களஞ்சியமாகும். அது இல்லாத நிலையில், மற்ற வகை முட்டைக்கோசுக்கும் ஏற்றது.

பச்சை ஆப்பிள்கள். அவை வைட்டமின் சி மட்டுமல்ல, இரும்பையும் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் பற்றாக்குறை இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

பூண்டு மற்றும் வெங்காயம். அவற்றில் அல்லிசின் உள்ளது, இது அதன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதைத் தவிர, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும், அதைக் குறைத்து, ஒருவரின் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.

தர்பூசணி. இது திரவம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரம். நீங்கள் அதை முலாம்பழம் அல்லது வெள்ளரிக்காயுடன் மாற்றலாம்.

கூடுதலாக, "உணவு விதிகள்" என்ற பிரபலமான புத்தகத்தின் ஆசிரியரின் ஆலோசனையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், அவர் "வண்ணத்தால்" ஒரு உணவை உருவாக்கினார். "குரல் நாண்கள் உட்பட முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழத்தின் குறைந்தது ஒரு பழம் அல்லது காய்கறிகளையாவது சாப்பிட்டால் போதும்" என்று அவர் கூறுகிறார். பச்சை, வெள்ளை (பூண்டு), அடர் நீலம், மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு - அவை அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டை நிரப்புவதோடு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

உங்கள் குரலைச் சேமிக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்

• தொண்டையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து, அனைத்து நோய்களுக்கும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கவும். உடல்நலக்குறைவு மற்றும் வலி ஏற்பட்டால், பேசுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இன்னும் அதிகமாக, கத்துவதும், குரல்வளைகளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதும் நல்லது. இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றத் தவறினால் மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. குரல் நாண்கள் உட்பட முழு உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பொறுத்தது.
• வரவிருக்கும் இசை நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பொது தோற்றங்களுக்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் குரலை சூடேற்றுங்கள், அல்லது சேர்ந்து பாடுங்கள். இது குரல்வளைகளின் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அவற்றின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்.
• “உங்கள் குரலுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள்! பேசுவதற்கும் ம .னத்திற்கும் இடையில் மாற்று. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 2 மணி நேர உரையாடல்களுக்குப் பிறகு 2 மணிநேர இடைவெளியைச் செய்ய “- இந்த பரிந்துரை பாடகர்களுக்கான தளங்களில் ஒன்றில் வெளியிடப்படுகிறது.
• அவற்றில் சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற தொண்டையை உலர வைக்கும் என்பதால், எச்சரிக்கையுடன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை எடுத்து, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
• நிகழ்ச்சிகளுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள். பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவு தொண்டையில் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• நிகழ்ச்சிகள் திட்டமிடப்பட்ட அறைகளில் வெப்பநிலையைக் கண்காணிக்கவும். அதிக வெப்பநிலை, குறைந்த ஈரப்பதம் போன்றது, குரல்வளைகளை உலர்த்தும்.
• நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன் உடனடியாக பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். அவை அதிகரித்த சளி உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன, இது சங்கடமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• புகை மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள். அவை உடலுக்கு விஷம் கொடுத்து அதிலிருந்து திரவத்தை அகற்றுகின்றன.
• நீங்கள் காபி, மசாலா மற்றும் சாக்லேட் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். அவை நீரிழப்புக்கும் பங்களிக்கின்றன.
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். இது வயிற்றைத் தூண்டும் மற்றும் உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது.
• நாற்றங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மனித உடலில் அவர்களின் செல்வாக்கு ஹிப்போகிரட்டீஸின் காலத்தில் கூட அறியப்பட்டது. அந்த நேரத்தில், மக்கள் தங்கள் உதவியுடன் வெற்றிகரமாக நடத்தப்பட்டனர். சில மருத்துவர்கள் இப்போதும் இந்த அனுபவத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இதற்கு தெளிவான எடுத்துக்காட்டு சளி நோய்க்கான யூகலிப்டஸ் சார்ந்த களிம்புகள்.

இதற்கிடையில், காதலில் ஒரு பூக்காரன் தனது போட்டியாளரான தனிப்பாடலின் செயல்திறனுக்கு முன் பியானோவில் வயலட் குவளைகளை எவ்வாறு வைத்தார் என்பது பற்றி ஒரு அழகான புராணக்கதை உள்ளது. இதன் விளைவாக, பிந்தையவர்கள் ஒரு உயர் குறிப்பைத் தாக்க முடியவில்லை.

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை - அனைவரின் தனிப்பட்ட வணிகம், ஆனால் கேட்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. மேலும், துர்நாற்றத்தின் விஞ்ஞானமான ஆல்ஃபாக்ட்ரானிக்ஸ் இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.