தூக்கத்தை மேம்படுத்த உணவு

ஒருவேளை, ஒரு கனவை விட மர்மமான மற்றும் ஆராயப்படாத ஒரு நிகழ்வு நம் வாழ்வில் இல்லை. சோர்வாகவும் களைப்பாகவும், ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஒரு சூடான மற்றும் மென்மையான படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு, நிதானமாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு… அவரது கைகளும் கால்களும் கனமாகின்றன, தசைகள் மென்மையாக உணர்கின்றன, மற்றும் அவரது எண்ணங்கள் அவரை எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டவை நனவு, அங்கு மூளை புதிய, சில நேரங்களில் புரிந்துகொள்ள முடியாத, படங்களை ஈர்க்கிறது…

கடந்த இருபது ஆண்டுகளில், விஞ்ஞானிகள் முந்தைய ஆண்டுகளில் இருந்ததை விட இந்த பகுதியில் அதிக ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொண்டுள்ளனர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதன் விளைவாக, அவர்கள் ஏராளமான கண்டுபிடிப்புகளைச் செய்தனர், மேலும் மனித வாழ்க்கையை இயல்பாக்குவதில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதையும் நம்பத்தகுந்த வகையில் நிரூபித்தது, அவருடைய வெற்றிகளையும் தோல்விகளையும் நேரடியாக பாதித்தது.

தூக்கம் மற்றும் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தில் அதன் பங்கு

நம் காலத்தில், தூக்கத்திற்கும் புதுமையான தொழில்நுட்பங்களுக்கும் இடையிலான உறவு வெளிப்படையானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இன்று மனித ஆரோக்கியம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உள்ளது. எனவே, நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்காக கேஜெட்டுகள், மின்சார உபகரணங்கள் மற்றும் பிற சாதனங்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ள உலகப் புகழ்பெற்ற பல நிறுவனங்கள், தங்கள் எரிமலைக்குழந்தைகளை தூக்கத் துறையில் நிபுணர்களுடன் நிரப்பத் தொடங்கின. இதற்கு பிரதான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்று, போதைப்பொருள் இல்லாத தூக்க மேம்பாட்டில் நிபுணரான ராய் ரெய்மான் “” அணிக்கு வருவது. மேலும், ஐவாட்ச் ஸ்மார்ட்வாட்சில் பணிபுரிய அவர் குறிப்பாக அழைக்கப்பட்டார், இதன் நோக்கம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் தரத்தை அதிகப்படுத்துவதும்… அவரது ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதும் ஆகும், குறிப்பாக, எளிதான விழிப்புணர்வுக்கு சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

படுக்கைக்கு முன்பே சாப்பிடுவது ஏன் முக்கியம்?

தளர்வு என்பது ஒரு ஒலி மற்றும் தடையில்லா தூக்கத்திற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், நாம் உடலைப் பற்றி மட்டுமல்ல, மூளை பற்றியும் பேசுகிறோம். படுக்கைக்குச் செல்வது, கடந்த நாளின் நிகழ்வுகளை உருட்டுவது, பகுப்பாய்வு செய்வது போன்றவர்களுக்கு இதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அல்லது எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூளை கெட்டதில் இருந்து மட்டுமல்ல, நல்ல எண்ணங்களிலிருந்தும் உற்சாகமாக இருக்கிறது. அவரது உற்சாகத்துடன், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கனவு மறைந்துவிடும், பின்னர் திரும்புவது மிகவும் கடினம்.

இருப்பினும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் உணவுகள் உள்ளன என்றும், இதன் விளைவாக, தூங்குவதாகவும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அவர்களின் வட்டத்தில், அவர்கள் தங்கள் பெயரைக் கூட வைத்திருக்கிறார்கள் - “சோபோரிஃபிக்”. டிரிப்டோபான் கொண்டவை இதில் அடங்கும், ஏனெனில் இந்த அமினோ அமிலம் உடலுக்கு செரோடோனின் தயாரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது நரம்பு தூண்டுதலின் பரவலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மூளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் தூங்க உதவும் சிறந்த 10 தயாரிப்புகள்

பல உடலியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய ஒரு சிறந்த பட்டியலின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மேலும், அவற்றின் பட்டியல்களில் ஒரே மாதிரியான மற்றும் வேறுபட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் எல்லாவற்றிலும், அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் நல்லதை மட்டுமே பார்க்க வேண்டும். எனவே அவர்களிடமிருந்து உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

வாழைப்பழங்கள் - அவற்றில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. நன்கு அறியப்பட்ட உளவியல் மருத்துவர் ஷெல்பி ஃப்ரீட்மேன் ஹாரிஸ் படுக்கைக்கு முன் அரை வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு சில புதிய கொட்டைகள் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்: "இது உங்கள் உடலுக்கு டிரிப்டோபான் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கலவையின் சிறந்த அளவைக் கொடுக்கும்."

க்ரூட்டான்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது ஒரு லேசான இயற்கை தூக்க மாத்திரையாக செயல்படுகிறது. மேலும், உடலில் உள்ள டிரிப்டோபான் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது இன்சுலின் ஆகும். மூலம், croutons விளைவை மேம்படுத்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இணைந்து.

செர்ரிகளில் - தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இந்த பெர்ரிகளில் ஒரு கைப்பிடி சாப்பிட்டால் அல்லது ஒரு கிளாஸ் செர்ரி சாறு குடித்தால் போதும்.

செதில்கள், மியூஸ்லி அல்லது தானியங்கள் அதே கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகும், அவை பட்டாசுகளைப் போல வேலை செய்கின்றன, குறிப்பாக பாலுடன் இணைந்தால். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், சர்க்கரை இல்லாமல் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இரத்தத்தில் அதன் அதிகப்படியான இருப்பு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால்.

மல்லிகை அரிசி என்பது நீண்ட தானிய அரிசி வகை. இது குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் டிரிப்டோபான் மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், படுக்கைக்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும்.

ஓட்மீல் - இதில் மெக்னீசியம், கால்சியம், சிலிக்கான், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும்.

மீன் - இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும், அத்துடன் மெலனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பொருட்களும் உள்ளன. மேலும் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மீன் சாப்பிடுவது நல்லது.

சூடான பால் டிரிப்டோபான் ஆகும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - பால் போன்ற, இதில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது ஒரு சிறிய அளவு புரதத்துடன் இணைந்து, விரைவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

கிவி என்பது சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் விளைவாகும். கிவி ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். மேலும், இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது மற்றவற்றுடன், இதயம் மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாக, இந்த விஷயத்தில் அனைத்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்காது என்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிறிஸ்டின் கிர்க்பாட்ரிக் வார்த்தைகளை நான் நினைவுபடுத்த விரும்புகிறேன். தூக்கத்தைப் பின்தொடர்வதில், "ஒரு நபர் தவறான" சோபோரிஃபிக்" தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யலாம், அதே டோனட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இவை செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆனால், நிறைய சர்க்கரையுடன் இணைந்தால், அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். ” மேலும் இது, நீண்ட நேரம் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும்.

தூங்குவதற்கான செயல்முறையை மேலும் விரைவுபடுத்துவது எப்படி

முதலில், நீங்கள் உண்மையிலேயே மிகுந்த சோர்வு மற்றும் தூங்க ஆசைப்பட்டால் மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம். மேலும், 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை என்றால், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது எழுந்து மற்ற விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது, சோர்வுக்கான புதிய வருகைக்காக காத்திருக்கிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் இரவில் தாமதமாக மாறும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.

இரண்டாவதாக, தூங்குவதைத் தடுக்கும் உணவுகளை நீங்கள் மறுக்க வேண்டும். அது:

• இறைச்சி - இது மெதுவாக ஜீரணமாகும்;
• ஆல்கஹால் - நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது;
• காபி - இதில் காஃபின் உள்ளது;
• டார்க் சாக்லேட் - இதில் காஃபின் உள்ளது;
• ஐஸ்கிரீம் - இதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது;
• கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவு - இது இதயம் மற்றும் வயிற்றின் வேலையை பாதிக்கிறது.

மூன்றாவதாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை விலக்க வேண்டும். மூலம், இந்த கட்டுப்பாடு எந்த வகையிலும் பாலினத்திற்கு பொருந்தாது. உடலுறவின் போது, ​​உடல் விரைவான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. அவருக்குப் பிறகு மறுநாள் காலையில், அந்த நபர் தீவிரமாக எழுந்து ஓய்வெடுப்பார்.

தூக்கம் ஒரு அற்புதமான உலகம். மேலும், விஞ்ஞானிகள் இன்னும் சிலருக்கு ஏன் திறந்திருக்கிறார்கள் என்ற கேள்விக்கு இன்னும் பதிலளிக்க முடியாது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அல்ல. இருப்பினும், மனித வாழ்க்கையின் தரம் அதன் தரத்தைப் பொறுத்தது. இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மிக முக்கியமான புள்ளிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம், இந்த பக்கத்திற்கான இணைப்பைக் கொண்டு ஒரு படத்தை ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் அல்லது வலைப்பதிவில் பகிர்ந்தால் நாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்போம்: