பொருளடக்கம்
நம் உடலில் உள்ள இரும்பு பெரும்பாலான செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகும். இது இரத்த ஓட்டம், மற்றும் திசுக்கள், செல்கள், உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வது மற்றும் ஒவ்வொரு கலத்தின் வாழ்க்கையையும் இன்னும் பலவற்றையும் பராமரித்தல்.
ஆகவே, உடலில் நுழையும் இரும்பு விகிதம் 7 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் 10-13 மி.கி, டீன் ஏஜ் பையன்களுக்கு 10 மி.கி மற்றும் இளம்பருவத்தில் 18 மி.கி, ஆண்களுக்கு 8 மி.கி மற்றும் 18 முதல் 20 மி.கி வரை குறையவில்லை என்பது முக்கியம். பெண்கள் (கர்ப்பத்தில் 60 மி.கி).
இரும்புக்கான அன்றாட மதிப்பின் தோல்வி நம் வாழ்வின் வெளிப்புற தோற்றம் மற்றும் தாக்கத்தை கூட பாதிக்கும் பல செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது.
உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லை என்பதை எப்படி புரிந்து கொள்வது
இந்த அறிகுறிகள் உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும் மற்றும் இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்க உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
- நீங்கள் இன்னும் மறந்து போகிறீர்கள்.
- சுண்ணியை மெல்ல ஒரு திடீர் ஆசை இருக்கிறது.
- வெளிறிய தோல்
- மூச்சு திணறல்
- உடையக்கூடிய நகங்கள்
- ஆதாரமற்ற தசை வலி
- அடிக்கடி தொற்றுகள்
என்ன உணவுகள் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை
அதிக இரும்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள் மாறுபட்டவை மற்றும் மலிவு. முதலில், கவனம் செலுத்துங்கள்.
இறைச்சி மற்றும் கழிவு. இருண்ட இறைச்சியில் அதிக இரும்பு உள்ளது, ஆனால் துருக்கி, கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான இறைச்சி பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் நிறைய உள்ளது.
முட்டை. மேலும், அனைத்து வகையான: கோழி, காடை, தீக்கோழி.
கடல் உணவு மற்றும் மீன். சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய, இறால், டுனா, மத்தி, சிப்பிகள், மட்டி, மட்டி மற்றும் சிவப்பு அல்லது கருப்பு கேவியர் ஆகியவற்றை வாங்குவது நல்லது.
ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள். ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் பார்லி போன்ற தானியங்கள் நன்மை பயக்கும். இரும்பு, கோதுமை தவிடு மற்றும் கம்பு நிறைய உள்ளது.
பீன்ஸ், காய்கறிகள், கீரைகள். பட்டாணி, பீன்ஸ், பீன்ஸ், கீரை, பருப்பு, காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, பீட், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சோளம் ஆகியவை அதிக எண்ணிக்கையிலான சுவடு கூறுகளாகும்.
பெர்ரி மற்றும் பழங்கள். அதாவது டாக்வுட், பெர்சிமன், டாக்வுட், பிளம், ஆப்பிள் மற்றும் கிராண்ட்ஸ்.
விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள். எந்தவொரு கொட்டைகளும் ஹீமோகுளோபின் அளவிற்கு காரணமான பல சுவடு கூறுகளால் ஆனவை. அவை தாழ்வானவை மற்றும் விதைகள் அல்ல.
