பின்ன ஊட்டச்சத்து

ஆரம்பத்தில், இரைப்பை அழற்சி, வயிறு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் பிற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கும் வசதியாக மருத்துவர்களால் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இன்று, இந்த ஊட்டச்சத்து முறை உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆட்சியின் சாராம்சம் சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலும், நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரமும்.

நீங்கள் பாரம்பரிய உணவைப் பின்பற்றினால்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, பின்னர் உடலில் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், சிறப்பு ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது பசியைத் தூண்டும். பசியின் வலுவான உணர்வுடன், ஒரு நபருக்கு உணவோடு செறிவூட்டலின் அளவை தெளிவாக உணர முடியவில்லை, ஆகையால், அவர் நெறியை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார். பகுதியளவு விதிமுறை அனுசரிக்கப்பட்டால், பசியின் உணர்வு எழுவதில்லை, மேலும் உடல் விரும்பும் அளவுக்கு நபர் உணவை உட்கொள்கிறார். மேலும், உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளியுடன், கொழுப்பு இருப்புக்கள் சேமிக்கப்படுகின்றன, மேலும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கு புதிதாக பெறப்பட்ட உணவை சமாளிக்க உதவுகிறது, அதே போல் முன்பு சேமிக்கப்பட்ட இருப்புக்களும் உள்ளன.

பகுதியளவு உணவைக் கவனிப்பதற்கான விருப்பங்கள்

ஒரு பகுதியளவு உணவைக் கடைப்பிடிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அவை வேலை நாளில் ஒரு நபரின் வேலைவாய்ப்பு மற்றும் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்தது.

I. முதல் விருப்பம் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறைக்கு நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உடனடியாக சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு சிற்றுண்டி, குக்கீகள் அல்லது ரொட்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு மட்டுமே. தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு ஏற்ப பல்வேறு வகையான உணவுகள் மாறுபடும். இதனால், ஒவ்வொரு 0,5 - 1 மணி நேரத்திற்கும் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்திலும் உணவு எடுக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றைக் கேட்க வேண்டும்.

. இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு அல்லது தொடர்ந்து உணவை உண்பது சிரமமாக இருக்கும் குழுவில் பணிபுரிபவர்களுக்குப் பகுதி உணவுகள் ஏற்றது. இந்த வழக்கில், தினசரி உணவின் அளவு 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: 3 - முழு உணவு மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகள். நீங்கள் வழக்கமான மெனுவைப் பின்பற்றலாம், எடை இழக்கும்போது, ​​மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் உணவில் இருந்து விலக்குவது (அல்லது அவற்றின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துவது) அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள்

  • பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறைக்கு உட்பட்டு, வரம்பில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், பழக்கமான அனைத்து உணவுகளையும் உணவில் சேர்க்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் அது ஆரோக்கியமான உணவு.
  • பல உணவுகளைப் போலல்லாமல், பசியின் நிலையான உணர்வு இல்லை.
  • கலோரிகளின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக குறைகிறது, எனவே உடல் விரைவாக புதிய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு ஏற்றது.
  • பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துடன் எடை இழப்பு முடிவுகள் தொடர்ந்து உள்ளன.
  • பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துடன், சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்புகள் வைக்கப்படுவதில்லை: பெண்களில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு; ஆண்களில் அடிவயிற்றில்.
  • இந்த உணவைப் பின்பற்ற முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் இது பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் புண்கள் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பகுதியளவு உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
  • சிறிய அளவுகளில் அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, ஆகையால், ஒரு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து உணவு நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது (ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே கவனிக்க வேண்டும் ).
  • உணவின் சிறிய பகுதிகள் உடலால் ஜீரணிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க எளிதானது, இது செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்குகிறது.
  • பின்ன ஊட்டச்சத்து மிகவும் நெகிழ்வான அமைப்பாகும், எனவே இது தனிப்பட்ட உயிரினத்திற்கும் தினசரி வழக்கத்திற்கும் சரிசெய்யப்படலாம்.
  • ஒரு நேரத்தில் ஏராளமான உணவுப் பொருள்களைக் கொண்டு உடலை அதிக சுமை இல்லாமல், தொனி அதிகரிக்கும், மயக்கம் ஏற்படும் உணர்வு மறைந்துவிடும், மேலும் செயல்திறன் நிலை அதிகரிக்கும். மேலும், பகுதியளவு உணவு கனமான இரவு உணவை விலக்கும், எனவே தூங்குவது எளிதாகிவிடும், மேலும் தூக்கத்தின் போது உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.
  • பிளவுபட்ட உணவுகளுடன் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது அதிக எடை இழக்க பங்களிக்கிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறாரோ, வேகமாகவும் திறமையாகவும் வளர்சிதை மாற்றம் நடைபெறுகிறது.

பின்ன ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

  1. 1 மிகவும் உகந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளியில் இல்லை.
  2. 2 உணவு பரிமாறுவது ஒரு கண்ணாடி என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  3. 3 பசி இல்லாவிட்டாலும், ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
  4. 4 காலை உணவு மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் பல்வேறு தானியங்களுடன் காலை உணவை உண்ணலாம்.
  5. 5 மதிய உணவுக்கு சூடாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சூப்கள் அல்லது பக்க உணவுகள் என்றால் சிறந்தது.
  6. 6 இரவு உணவும் சூடாக இருக்க வேண்டும்; இறைச்சி உணவுகள் அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் சிறந்தது.
  7. 7 உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தானியங்கள், சர்க்கரை இல்லாத தானியங்கள் மற்றும் மியூஸ்லி, பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் இயற்கை தயிர் ஆகியவை அடங்கும். தின்பண்டங்களின் போது காபி, இனிப்புகள், சாக்லேட், கொட்டைகள், துரித உணவுகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது.
  8. தினசரி உணவில் வைட்டமின்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் இருக்க வேண்டும்.
  9. 9 உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு, ஒரு பகுதியளவு உணவுக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
  10. [10] வார இறுதி முதல் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  11. 11 நாளுக்கு முன்கூட்டியே மெனுவை வரைவது நல்லது, ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் சரியான உணவின் எண்ணிக்கையையும், அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகளின் காலத்தையும், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கணக்கிடலாம். இது ஒரு வேலை நாளில் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் புதிய உணவுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
  12. 12 நீங்கள் சில இடைவெளியில் எல்லாவற்றையும் முறையற்ற முறையில் பயன்படுத்தினால், இதை இனி பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த அமைப்பு ஆற்றல்மிக்க மதிப்புமிக்க உணவைக் கொண்ட ஒரு உணவைக் குறிக்கிறது, இது உடலின் அன்றாட தேவைக்கு ஏற்ப கண்டிப்பாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
  13. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவோடு பசியை உணரவில்லை என்றால், ஒரு பகுதியளவு உணவு அவருக்கு மிதமிஞ்சியதாக இருக்கும்.
  14. [14] மேலும், கூடுதல் பவுண்டுகளை மிக விரைவாக அகற்ற விரும்புவோருக்கு பகுதியளவு உணவு பொருத்தமானதல்ல, ஏனெனில் இந்த அமைப்பு மிக நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு நிலையான முடிவுக்கு.
  15. 15 எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், உடலை பகுதியளவு உணவோடு நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், நீங்கள் உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும்.
  16. மூல காய்கறிகளுடன் இறைச்சியை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை பச்சை. ஆனால் காய்கறிகளின் அளவு இறைச்சியின் அளவை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பச்சை காய்கறிகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அவை நீண்ட நேரம் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் உடலில் இருந்து திரவத்தை வெளியேற்றவும் பங்களிக்கின்றன.
  17. [17] காய்கறிகளையோ அல்லது பழங்களையோ அவற்றின் மூல வடிவத்தில் சிற்றுண்டி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவை தேவையான மனநிறைவை வழங்காது, மேலும் பழ அமிலங்கள் இதற்கு மாறாக, இன்னும் பெரிய பசியை ஏற்படுத்தும். பிரக்டோஸ் மற்ற வகை சர்க்கரைகளை விட உடல் கொழுப்பை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது.
  18. எடை இழப்புக்கான பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை கவனிக்கும்போது, ​​மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகளை கலோரி அட்டவணையுடன் தொடர்ந்து சோதிப்பது மதிப்பு. சிறிய அளவிலான கலோரிகளின் காரணமாக சில உணவுகளை அதிகமாக உண்ணலாம், மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அரிதாகவும் மிகக் குறைந்த பகுதிகளிலும் சாப்பிடலாம்.
  19. [19] அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியமில்லை, தினசரி உணவில் ஒன்றில் சிறிது மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது மர்மலாடை உட்கார அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் விகிதாச்சார உணர்வைக் கொண்டுள்ளது.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு ஆபத்தானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயம்

  • பகுதியளவு உண்ணும் முறைக்கு பொறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருவித பீடம் தேவை, ஏனெனில் தொடர்ந்து உணவைத் திட்டமிடுவது, கலோரிகளை எண்ணுவது, மற்றும் முழு நாளிலும் உணவின் ஒரு பகுதியை முன்கூட்டியே தயார் செய்வது அவசியம்.
  • மிக பெரும்பாலும், அதிக கலோரி, குப்பை உணவில் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டியின் ரசிகர்கள், இது மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • பகலில் உணவு பெரும்பாலும் உட்கொள்ளப்படுவதால், அதன் செயலாக்கத்திற்காக அமிலங்கள் தொடர்ந்து வெளியிடப்படுகின்றன, இது பற்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, பல் சிதைவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
  • பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்களை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் பசியின்மை குறைந்து, பசி உணர்வு இல்லை.

பிற மின் அமைப்புகளைப் பற்றியும் படிக்கவும்:

ஒரு பதில் விடவும்