திராட்சை உணவு, 3 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 650 கிலோகலோரி.

பழங்காலத்திலிருந்தே, திராட்சை மருத்துவ குணங்களுக்கு பிரபலமானது. ஆனால் இப்போதும்கூட, இந்த பெர்ரி தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். நீங்கள் தேவையற்ற இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் திராட்சை விரும்பினால், திராட்சை உணவு விரும்பிய இணக்கத்தை பெற உங்கள் வழி.

திராட்சை உணவு தேவைகள்

கடுமையான திராட்சை உணவு சுமார் 3 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க 4-2 நாட்கள் (நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்வது விரும்பத்தகாதது) அனுமதிக்கிறது. 1,5-2 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். முதல் உணவு நாளில், நீங்கள் 500 கிராம் திராட்சை சாப்பிட வேண்டும், இரண்டாவது - 1 கிலோ, மூன்றாவது - 1,5 கிலோ. நீங்கள் உணவின் நான்காவது நாளைக் கழிக்க விரும்பினால், அவரது உணவை 1-1,5 கிலோ பெர்ரி செய்யுங்கள்.

திராட்சை மூலம் எடை இழக்க குறைந்த கண்டிப்பான வழி உள்ளது. மென்மையான திராட்சை உணவு 7 நாட்கள் நீடிக்கும் உடலில் 2-3 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே, மெனு ஏற்கனவே ஒரு பெரிய வகை மற்றும் மிகவும் சீரான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எங்கள் உணவுப் பழங்களுக்கு கூடுதலாக, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு பால் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம் (டயட் மெனு பகுதியைப் பார்க்கவும்).

நீங்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்களை விரும்பினால், அவற்றின் ஈடுபாட்டுடன் மெனுவை உருவாக்கலாம். அங்கு உள்ளது தயிர்-திராட்சை மற்றும் பழம்-திராட்சை-பால் உணவு, இது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்து கொள்ளத் தகுதியற்றது. இந்த சேர்க்கை உணவு விருப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடலாம். குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பு 4-5 கிலோ.

திராட்சை உணவின் எந்த பதிப்பிலும், தசையின் தொனியை பராமரிப்பதற்கான உடல் பயிற்சிகள், எளிய பயிற்சிகள் கூட மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

இதனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் மீண்டும் திரும்பாது, மற்றும் செரிமான அமைப்பின் வேலையில் எந்தவிதமான இடையூறுகளும் இல்லை, நுட்பத்தை சீராக வெளியேற வேண்டியது அவசியம். கொழுப்பு, இனிப்பு, அதிகப்படியான உப்பு அல்லது ஊறுகாய்களாக இருக்கும் உணவில் ஒரு உணவு குதித்தவுடன் உடனடியாக வேண்டாம். புதிய உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, திராட்சை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

திராட்சை உணவு மெனு

கண்டிப்பான திராட்சை உணவின் உணவு

எல்லா நாட்களிலும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அளவில் திராட்சை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்.

மென்மையான திராட்சை உணவை டயட் செய்யுங்கள்

குறிப்பு… நீங்கள் உணவை 7 நாட்களுக்கு நீட்டிக்க விரும்பினால், எந்த மூன்று நாட்களுக்கும் உணவை மீண்டும் செய்யவும்.

தயிர்-திராட்சை உணவின் உணவு

பழம்-திராட்சை-பால் உணவின் உணவு

குறிப்பு… நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

திராட்சை உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• திராட்சை உணவில் உள்ள முரண்பாடுகளில் வயிறு மற்றும் டூடெனனல் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி (குறிப்பாக அதிகரிக்கும் போது), பெருங்குடல் அழற்சி, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற கடுமையான நோய்கள் அடங்கும்.
• குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு நீங்கள் ஒரு திராட்சை உணவில் உட்கார முடியாது
• ஸ்டோமாடிடிஸ் மற்றும் வாய்வழி குழி, உடல் பருமன் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் கோளாறுகளின் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் திராட்சை உணவைக் கடைப்பிடிப்பதில் குறிப்பிட்ட எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிப்பது மதிப்பு.

திராட்சை உணவின் நற்பண்புகள்

1. திராட்சை உணவு குறுகிய காலத்தில் அந்த உருவத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
2. இந்த பெர்ரியின் விரிவான நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உடலை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தலாம். திராட்சை வைட்டமின்கள் A, B, C, E, K, ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்), அத்தியாவசிய தாதுக்கள் (கால்சியம், செலினியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு) ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது. திராட்சையில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், அவை உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை எண்ணெய்கள் உடலின் செல்களை வலுப்படுத்தி புத்துயிர் பெறுகின்றன, எனவே மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தோல் மற்றும் விதைகளுடன் பெர்ரி சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
3. திராட்சை தோல் தீங்கு விளைவிக்கும் குவியல்களிலிருந்து குடல்களை மெதுவாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. திராட்சை, குறிப்பாக இருண்ட திராட்சை, இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. பெர்ரி நம் இரத்தத்தில் நைட்ரஜன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைத்து மாரடைப்பைத் தடுக்கும். இந்த பெர்ரியின் ஒளி வகைகள் பித்தப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வேலைகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் இருந்து அதிகப்படியான மணலை அகற்றுகின்றன. திராட்சை ஒரு லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, பல் சிதைவு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
4. திராட்சை புற ஊதா கதிர்களின் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பெர்ரிகளில் காணப்படும் ஃப்ரவனாய்டுகள் சருமத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், தீக்காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. திராட்சை தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இந்த பெர்ரி சுவாசக் குழாயின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, எனவே அவற்றை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்துமாவுக்கு.
5. திராட்சை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் பெறப்பட்ட எடையை பராமரிக்க எளிதாகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு நன்றி, திராட்சை நரம்பு பதற்றத்தை போக்க, சோர்வுக்கு எதிராக போராட, ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. திராட்சை உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
6. திராட்சை சாப்பிடுவது நல்லது, மற்றும் உணவுகளில் மட்டுமல்ல. ஆனால், நீங்கள் பவுண்டுகள் பெற விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். முக்கிய உணவை திராட்சை கொண்டு கைப்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; அவற்றுக்கிடையே (15 பெரிய பெர்ரி ஒவ்வொன்றும்) பயன்படுத்துவது நல்லது அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.

திராட்சை உணவின் தீமைகள்

• கண்டிப்பான திராட்சை உணவில், நீங்கள் தலைவலி, இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் தொந்தரவுகள், அதிகரித்த தாகம், பலவீனம் மற்றும் கடுமையான பசி ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளலாம்.
• திராட்சை ஒரு பருவகால பெர்ரி. உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் மற்றும் உங்கள் பணப்பையைத் தாக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் விரும்பினால், ஆண்டின் சில நேரங்களில் மட்டுமே நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியும்.
• ஒரு திராட்சை உணவில் அதிக அளவு எடையைத் தூக்கி எறிய முடியாது, உடல் பருமனுடன், பொதுவாக அதன் மீது உட்கார்ந்துகொள்வது முரணாக இருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், எடை இழக்க மற்றொரு முறையைத் தேர்வுசெய்க.

திராட்சை உணவை மீண்டும் செய்வது

திராட்சை உணவின் எந்த பதிப்பையும் நீங்கள் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் குறைந்தது ஒரு மாத இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.