சிறந்த உணவு, 5 வாரங்கள், -10 கிலோ

10 வாரங்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1150 கிலோகலோரி.

ஒரு சிறந்த உணவு அதன் பெயருக்கு ஏற்ப வாழ்கிறது. இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் தேவையான உறுதியான கிலோகிராம்களை இழக்கவும், உடலின் சில பகுதிகளை கணிசமாக சரிசெய்யவும் உதவும்.

உங்கள் உருவத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றுவதற்கும், நீண்ட காலத்திற்கு கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறுவதற்கும் எப்படி சாப்பிடுவது? இன்று எங்கள் உரையாடலின் தலைப்பு எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழிக்கான மிகவும் பிரபலமான உணவுகளாக இருக்கும் - ஹாலிவுட், கேஃபிர், பாஸ்டெர்னக்கின் “5 காரணிகள்”, ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு.

ஒரு சிறந்த உணவின் தேவைகள்

பாஸ்டெர்னக்கின் உணவு “5 காரணிகள்” ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களின் அமெரிக்க பயிற்சியாளர், உடலியல் நிபுணர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் உருவாக்கியுள்ளார். இந்த திட்டம் ஒரு விரிவான வாழ்க்கை முறை மாற்ற முறை. அவரது உதவியுடன், பல பிரபலங்கள் தங்கள் உடல் தரவை மேம்படுத்த முடிந்தது.

அதனால், ஐந்து முக்கிய உணவு காரணிகள்:

• நுட்பத்தின் காலம் ஐந்து வாரங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை (மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிறிய தின்பண்டங்கள்) பிளவு உணவை ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார்.
• காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் ஐந்து பொருட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதாவது, எல்லா உணவுகளிலும் புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பானம் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். உணவின் குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சை (5 நிமிடங்கள் வரை) புதிய இயற்கை பொருட்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பாதுகாக்கும்.
• வாரத்தில் 5 நாட்கள் நீங்கள் 25 நிமிடங்கள் (ஐந்து ஐந்து நிமிட பயிற்சிகள்) பயிற்சி பெற வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் ஓய்வு உண்டு (அதாவது, உணவுக்கு மொத்தம் ஐந்து நாட்கள்). நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடுங்கள். இந்த திட்டமிட்ட “உணவு முறிவு” புள்ளிவிவரத்தை பாதிக்காது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பாதிக்கப்படாது.

கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, முட்டைகளிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம். இறைச்சி தயாரிக்கும் முறைகள் - நீராவி அல்லது கிரில்லிங்.

உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து, தவிடு, மிருதுவான ரொட்டி, கரடுமுரடான மாவு ரொட்டி, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி பொருட்கள், இனிக்காத பழங்களில் காணப்படுகிறது.

உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு தானியங்கள், கடினமான பாஸ்தா, பழம் மற்றும் காய்கறி பொருட்களிலிருந்து பெறப்படும்.

ஆலிவ் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயில் சரியான கொழுப்புகளைத் தேடுங்கள், மீன்களில் (எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது - சிவப்பு).

சர்க்கரை, பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் சிரப், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய பல்வேறு இனிப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எதிரிகள். வாங்கிய பொருட்களின் உள்ளடக்கங்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.

மயோனைசேவுடன் சீசன் சாலட் செய்ய வேண்டாம். ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் தயிர்-கடுகு உடை, காய்கறி எண்ணெயுடன் எலுமிச்சை சாறு, தூய எலுமிச்சை சாறு.

உணவின் குடி உணவில் தூய நீர், மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர், பலவீனமான காபி, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால், பழச்சாறுகள் உள்ளன.

நுட்பத்தின் விதிகளை நீங்கள் உண்மையாக பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு உணவு காலத்தில் 7-10 கிலோவை இழக்கலாம். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1400 ஆற்றல் அலகுகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், அத்துடன் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட பொருட்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சட்டவிரோத சர்க்கரைக்கு பதிலாக, நீங்கள் இயற்கை தேனைப் பயன்படுத்தலாம் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டீஸ்பூன் அதிகமாக இல்லை).

வாரத்தில் ஒரு நாளை இறக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (மெனு கீழே கொடுக்கப்படும்). நீங்கள் விரும்பினால், வாரத்தில் ஒரு நாள் உங்களால் முடியும், மாறாக, ஏற்றவும் - நீங்களே மறுக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் அதை மிகவும் விரும்பினீர்கள். அத்தகைய சூழ்ச்சி உணவில் கணிசமாக தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் உளவியல் ரீதியாக இது தொடங்கிய வேலையை முடிவுக்கு கொண்டு வர உதவும். வெறுமனே, ஒரே ஒரு உணவில் மட்டுமே ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கவும், மீதமுள்ள உணவு விதிகளை கடைபிடிக்கவும்.

வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் நீங்கள் 25 நிமிடங்கள் பயிற்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். முதலில் ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்ய டயட் பிளானர் பரிந்துரைக்கிறார். பின்னர் இரண்டு வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் தசைக் குழுக்களை மாற்றலாம். பின்னர் வெவ்வேறு இயக்கங்களில் தினமும் வயிற்றுக்கு ஆடுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பது 10 நிமிட கார்டியோ அமர்வு அல்லது லேசான ஜாக் ஆகும்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி ஹாலிவுட் உணவு. இந்த நுட்பம் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். இது கலோரிகளைக் குறைப்பதும், உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் குறைப்பதும் ஆகும். இங்கே நீங்கள் காலை உணவை விட்டுவிட வேண்டியிருக்கும். ஆனால் காலை உணவு இல்லாமல் நிர்வகிப்பது கடினம் எனில், ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது காபி மற்றும் அரை திராட்சைப்பழத்துடன் இதை தயாரிக்கவும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - இரண்டு உணவை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவு 19:00 க்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மெனுவிலிருந்து குறைந்தபட்சம் சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும் மாவுச்சத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மாவு பொருட்கள், அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீக்க வேண்டும். இது இனிப்பு இல்லாமல் இறுக்கமாக இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத இனிப்புகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. மது அருந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சிறிது நேரம் உணவில் இருந்து உப்பை விலக்குவது அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும் நல்லது. நீங்கள் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஊறுகாய், புகைபிடித்த உணவுகள், துரித உணவு மற்றும் அதிக கலோரி விருந்துகளை சாப்பிடக்கூடாது. ஹாலிவுட் டயட்டில், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்து உணவுகளையும் பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உணவுகளை சமைத்தால், அவற்றை வேகவைத்து அல்லது சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் எண்ணெய்கள் மற்றும் பல்வேறு கொழுப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

முக்கியமாக மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், கோழி அல்லது காடை முட்டை, மெலிந்த இறைச்சி (வெறுமனே, மாட்டிறைச்சி) ஆகியவற்றிலிருந்து உணவை உருவாக்குவது அவசியம். நீங்கள் "ஹாலிவுட்டை" கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், 14 நாட்களில் உடல் 10 தேவையற்ற பவுண்டுகள் வரை இழக்கும்.

பெரிய எடை இழப்புக்கான பிரபலமான விருப்பம் ஒரு தட்டையான வயிற்று உணவு. இந்த உணவின் அடிப்படை காரணிகள் ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை நிராகரிப்பதாகும். பல எதிர்மறையான விளைவுகளில், இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன. மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள சிக்கல்களுடன், எடை இழப்பது மிகவும் கடினம், பெரும்பாலும் முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. நான் குறிப்பாக பலரால் விரும்பப்படும் பீர் பற்றி குறிப்பிட விரும்புகிறேன். இந்த ஆல்கஹால் பெண் ஹார்மோன்களின் ஏராளமான விநியோகத்தை வழங்குகிறது, இது இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனைத்து உணவு முயற்சிகளையும் குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கொழுப்பு, சர்க்கரை, அதிகப்படியான உப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரதான மெனு பின்வரும் தயாரிப்புகள் சேவை செய்ய வேண்டும்.

• நார்ச்சத்து உணவு

  இத்தகைய தயாரிப்புகள், அதிக கலோரிகள் இல்லாவிட்டாலும், உடலைச் செறிவூட்டுகின்றன மற்றும் பசியைக் குறைக்கின்றன. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பல்வேறு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி சிறந்தது), ஆப்பிள், பருப்பு வகைகள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கடற்பாசி மற்றும் கீரைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

• பழம்

  ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்) இந்த விஷயத்தில் நல்லது. பல பழக்கவழக்கங்கள், ஆனால் தனித்தனியாக இருப்பதால், பிற தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து பழங்களை சாப்பிடுவது பயனுள்ளது. உங்கள் உணவில் ஒரு பழக் கூறுகளைச் சேர்க்க விரும்பினால், பால் மற்றும் புளிப்புப் பாலில் இருந்து இயற்கையின் பரிசுகளுடன் வருவது நல்லது.

• புரத

  உங்களுக்கு தெரியும், சரியான மற்றும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது, உணவு (வெறுமனே மதிய உணவு) மீன் அல்லது மெலிந்த இறைச்சி ஃபில்லெட்டுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைத்த கோழி முட்டைகள் ஒரு சிறந்த இரவு உணவாக இருக்கும்.

உடலுக்கு பயனுள்ள எண்ணெய்களில் விதைகள் மற்றும் பல்வேறு கொட்டைகள் உள்ளன. அவற்றின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம். மேலும், அவ்வப்போது, ​​தாவர எண்ணெய்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவற்றை வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

குறைந்தது மூன்று உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் மாவுச்சத்து இல்லாத பழம் அல்லது காய்கறியில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் உணவை அதிகம் குறைக்காவிட்டால், இந்த நுட்பத்தை ஒரு மாதம் வரை பின்பற்றலாம். ஒரு விதியாக, இதன் விளைவாக ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு தன்னை உணர முடிகிறது. நிச்சயமாக, விளையாட்டுகளுடனான நட்பு விளைவை வேகமாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் மாற்றும். உங்கள் அடிவயிற்றை சரிசெய்ய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் மற்றும் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உதவியுடன் 5-7 கிலோகிராம் இழக்கலாம் கேஃபிர் உணவு… இரண்டு பிரபலமான விருப்பங்கள் உள்ளன. இரண்டும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும்.

லாரிசா டோலினா கேஃபிர் எடை இழப்புக்கு திரும்பினார் என்பது அறியப்படுகிறது, அதற்கு நன்றி அவர் தனது உருவத்தை தீவிரமாக மாற்றினார். எனவே, ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு (கேஃபிர், உருளைக்கிழங்கு, புளிப்பு கிரீம், மெலிந்த இறைச்சி) மற்றும் கேஃபிர் (0,5 எல்) குடிக்க வேண்டும். மிகவும் கடினமான மிக சமீபத்திய உணவு நாட்கள். எனவே, ஆறாவது நாளில் அது கேஃபிர் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஏழாவது நாளில் - தண்ணீர் மட்டுமே. 18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கெஃபிர் உருமாற்றத்தின் இரண்டாவது மாறுபாடு உணவை (மெலிந்த இறைச்சி, பக்வீட், கோழி முட்டை, உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறி சாலடுகள், கேஃபிர்) கண்டிப்பாக சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. அதாவது - ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 7:00 முதல் 21:00 வரை. கேஃபிர் குறைந்த கொழுப்பு என்பது மிகவும் முக்கியம். வெறுமனே, கொழுப்பு இல்லாத பானம் குடிக்கவும். அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1,5% ஆகும்.

ஒரு கேஃபிர் உணவில் உப்பை முற்றிலும் கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறந்த உணவு மெனு

பாஸ்டெர்னக் உணவின் ஒரு பொதுவான நாளின் உணவின் எடுத்துக்காட்டு “5 காரணிகள்”

பாஸ்டெர்னக் உணவின் உண்ணாவிரத நாளின் உணவு “5 காரணிகள்”

நாளின் முதல் பாதியில் நாங்கள் தூய்மையான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கிறோம், மாலை 15 மணியளவில் நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் வாங்க முடியும், அது உடலைச் சுத்தப்படுத்தி பயனுள்ள கூறுகளால் நிரப்புகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர் (கண்ணாடி), ஒரு சிறிய வாழைப்பழம், 1 டீஸ்பூன் கலக்க வேண்டும். l. ஆளி விதைகள் மற்றும் முளைத்த கோதுமை அதே அளவு. இந்த காக்டெய்ல் குடித்த பிறகு, மறுநாள் காலை வரை நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பல்வேறு காக்டெய்ல்களை பல்வேறு வகைகளில் இறக்கும் போது செய்யலாம். இங்கே சில சமையல் வகைகள் உள்ளன.

• சோயா பால் (கண்ணாடி), 20-30 கிராம் உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி, 1 தேக்கரண்டி. ஆளி விதைகள், 2 தேக்கரண்டி. கோதுமை தவிடு.
• ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு (முன்னுரிமை புதிதாக அழுத்தும்), 1 டீஸ்பூன். l. முளைத்த கோதுமை, 3-4 பிசிக்கள். உலர்ந்த பாதாமி.
• ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு, அரை கேன் டுனா, தலா 1 தேக்கரண்டி. கடற்பாசி மற்றும் ஆளி விதைகள்.
• ஒரு கண்ணாடி சோயா பால், 6 பிசிக்கள். உலர்ந்த பாதாமி, 1 டீஸ்பூன். l. ஆளி விதைகள், 2 தேக்கரண்டி. ஓட் பிரான்.

ஹாலிவுட் உணவின் உணவு 14 நாட்கள்

குறிப்பு… ஒரு கோழி முட்டையை இரண்டு காடை முட்டைகளுடன் மாற்றலாம்.

6 நாட்களுக்கு ஒரு சிறந்த தட்டையான வயிற்று உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

லாரிசா டோலினாவின் கேஃபிர் உணவின் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள் நாள் முழுவதும் நீட்டி சமமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 உணவை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு சிறந்த கேஃபிர் உணவின் வாராந்திர ரேஷன்

ஒரு சிறந்த உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்கள், இரைப்பை புண் அல்லது டூடெனனல் புண், இரைப்பை அழற்சி (குறிப்பாக அதிக அமிலத்தன்மையுடன்), உணவுக்குழாய் அழற்சி (உணவுக்குழாய் சளி அழற்சியின் வீக்கம்) இருந்தால் மேலே விவரிக்கப்பட்ட சிறந்த உணவைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை.
• உடலின் பொதுவான பலவீனத்துடன், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான இந்த முறைகளுக்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.
• குழந்தைகள், இளமைப் பருவம், முதுமை, தாங்கும் காலம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஆகியவை உணவின் எந்தவொரு மாறுபாட்டையும் கவனிப்பதற்கான நிபந்தனையற்ற முரண்பாடுகள்.

ஒரு சிறந்த உணவின் நன்மைகள்

• பாஸ்டெர்னக்கின் உணவு செயல்படுத்த மிகவும் எளிது. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து மெனுவை நீங்களே வடிவமைக்கிறீர்கள். மிதமான பகுதிகளில் பகுதியளவு உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் சரியான உணவு நடத்தை வளர்த்து வயிற்றைக் குறைக்கிறீர்கள். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவின் போது “ஓநாய்” பசியைத் தவிர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சி உடலை இறுக்கப்படுத்தவும் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும். உளவியல் அச om கரியமும் குறைகிறது, ஏனென்றால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஓய்வு நாள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.
• அதன் மேல் ஹாலிவுட் உணவு மிகக் குறுகிய காலத்தில், உங்கள் உருவத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றலாம். உங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால் மற்றும் உப்பை நீக்குவதன் மூலம் (அல்லது குறைப்பதன் மூலம்), உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். நுட்பத்தின் போது, ​​உடல் நச்சுகள் மற்றும் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் சுத்தப்படுத்தப்படும். ஒரு விதியாக, அரிதாக உணவு இருந்தபோதிலும், ஹாலிவுட் உணவில் உள்ளவர்கள் பசியின் கடுமையான உணர்வை அனுபவிப்பதில்லை. இந்த சிறந்த நுட்பத்தின் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள இறைச்சிக்கு இது குறிப்பாக காரணமாகும்.
• ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விலக்கி ஆரோக்கியமான சீரான உணவு. இத்தகைய உணவு நுட்பம் நிச்சயமாக அடிவயிற்றில் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், முழு உருவத்தையும் சரிசெய்யவும் பங்களிக்கும். நுட்பம் மிகவும் நன்கு ஊட்டப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் பசி, பலவீனம் மற்றும் பிற எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளின் வலிமிகுந்த தாக்குதல்களுடன் சேர்ந்து இருக்க வாய்ப்பில்லை.
• முக்கிய நன்மைகளை கவனிப்போம் கேஃபிர் உணவு… ஒரு வாரத்தில் சிக்கல் பகுதிகளை மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதற்கு மேலதிகமாக, நுட்பத்தின் விருப்பத்தின் நன்மைகள் குறித்து நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கெஃபிர் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். சிறிய அளவில் கூட, இந்த புளித்த பால் பானம் பசியைக் குறைப்பதற்கும், செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கும், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகளை அகற்ற உதவுவதற்கும், தேவையற்ற திரவங்களை அகற்றுவதற்கும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதற்கும் உதவுகிறது.

ஒரு சிறந்த உணவின் தீமைகள்

1. முறை ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் இணங்குவதில் சிக்கலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் மெனுவை ஐந்து கூறுகளிலிருந்து பரிந்துரைப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. தினசரி 1400 அலகுகள் கலோரி உட்கொள்வதன் மூலம் (டெவலப்பர் இதைக் குறிக்க அறிவுறுத்துகிறார்), உங்கள் ஆரம்ப எடை மிகப் பெரியதாக இல்லாவிட்டால் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை நீங்கள் அடைய முடியாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உணவின் ஆற்றல் தீவிரத்தை சற்று குறைக்க இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. தினசரி உடல் பயிற்சி ஏற்கனவே விளையாட்டுகளுடன் நட்பு கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, பொதுவாக, உடல் ரீதியாக போதுமானதாக இருக்கும். அனுமதிக்கப்பட்ட நாளில், எல்லோரும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. உண்ணாவிரத நாட்கள் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக ஏராளமாக சாப்பிடப் பழகும் மக்களுக்கு. பசி, பலவீனம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுகளின் பிற எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
2. ஹாலிவுட் நுட்பத்தை சீரானதாகக் கருத முடியாது, ஆரோக்கியத்தின் சீரழிவும் ஏற்படலாம். உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதால், ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்து உடலை ஆதரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காபியின் பயன்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதும் சாத்தியமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு கொஞ்சம் குடித்திருந்தால். இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அல்லது உங்களுக்கு காபி பிடிக்கவில்லை என்றால், கிரீன் டீயைத் தேர்வுசெய்க.
3. பெற ஒரு உணவின் சிரமங்களுக்கு தட்டையான தொப்பை ஐயோ, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற மோசமான பழக்கங்களுக்கு பலர் ஆளாகிறார்கள் என்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். அவற்றை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவது (குறிப்பாக சிகரெட்) மிகவும் கடினம். ஒரு உணவில், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கவனமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தினசரி மெனுவை கவனமாக உருவாக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு விருப்பமான முயற்சிகள் தேவைப்படும். அவை இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு தட்டையான, மீள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வயிற்றைப் பெறுவீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை.
4. ஒரு சிறந்த தீமைகளில் கேஃபிர் உணவு இது ஒரு வயிற்று வலி, வலுவான குடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு விரும்பத்தகாத "சத்தம்" ஆகியவற்றைத் தூண்டக்கூடும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. லாரிசா டோலினாவால் சோதிக்கப்பட்ட முதல் வகை கேஃபிர் உணவில் மிகக் குறைந்த உணவு உள்ளது, எனவே பசியின் உணர்வு விலக்கப்படவில்லை. உடல் எடையை குறைக்கும் கேஃபிர் முறையின் இரண்டாவது மாறுபாட்டைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இருக்காது.

ஒரு சிறந்த உணவை மீண்டும் செய்வது

அடுத்த 4-5 மாதங்களுக்கு ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் உணவை மீண்டும் நடத்துவது நல்லதல்ல.

மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் ஹாலிவுட் உணவுக்குச் செல்லலாம்.

தட்டையான வயிற்று உணவைப் பொறுத்தவரை, இரண்டு மாத இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதன் மெனுவுக்கு திரும்பலாம்.

கேஃபிர் உணவை மீண்டும் செய்ய, இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தி இன்னும் அதிகமான கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் 3-4 வாரங்களில் தொடங்கலாம்.