அதிக எடை இருப்பது ஒரு பிரச்சனை. சிலர் அதை நன்றாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறார்கள். நவீன மனிதனுக்கு சிறிய உடற்பயிற்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கான பரந்த அணுகல் உள்ளது, இது "உடல் பெற" மிகவும் எளிதானது. உடல் பருமன் இதயத் துடிப்பு உட்பட பல உடல்நல சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த வகையான பிரச்சனைகளுடன் போராடும் நபர்களின் விஷயத்தில், அதே போல் இதய நோய்கள், எடை இழக்கும் போது ஒரு சிறப்பு உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை செய்யப்பட வேண்டும்.
அதிக எடை கொண்டவர்கள் அரித்மியா மற்றும் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரு மடங்கு அதிகம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. சிகிச்சையளிக்கப்படாத உடல் பருமன் இது போன்ற நோய்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகிறது:
- மாரடைப்பு,
- உயர் இரத்த அழுத்தம்,
- "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தது,
- கரோனரி தமனி நோய்,
- அதிரோஸ்கிளிரோஸ்.
எனவே, இந்த வகை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சரியான எடையை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். "நம்மில் பலர்" இருந்தால், நீங்கள் தேவையற்ற நிலைப்பாட்டைக் கைவிட வேண்டும், இதனால் இதயத்தை விடுவிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய பிரச்சனைகளைக் கொண்ட பருமனானவர்களில், இதயத்தில் பாதகமான மாற்றங்கள், பெரிய இடது வென்ட்ரிக்கிள் போன்றவை மிக விரைவாக உருவாகின்றன.
விளையாட்டு செய்வது - இதய நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
நிகழ்த்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தின் அளவை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, மிதமான தீவிரம் கொண்ட எளிய ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதாவது நடைபயிற்சி, நோர்டிக் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வெளிப்புற வேலை, எ.கா. தோட்டத்தில். கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதே குறிக்கோள். 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது இந்த வகை செயல்பாட்டின் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.
உணவு - அடிப்படைக் கொள்கைகள்
- பூரிதமற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் பந்தயம் கட்டவும், எ.கா. சோயாபீன் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய். இந்த வகை கொழுப்புகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், அவை கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன, எனவே அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- உங்கள் தினசரி கலோரிகளை 500 அல்லது 1000 ஆக குறைக்கவும்.
- உங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள், தவறாமல் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம்.
- நார்ச்சத்து பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் - முதன்மையாக காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள். அவை நீண்ட நேரம் பசியைத் தீர்க்கும்.
- கொழுப்பு மற்றும் வறுக்கவும் தவிர்க்கவும். முக்கியமாக வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது படலத்தில் சுடப்பட்ட சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
- உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது பெரும்பாலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது, எனவே உணவுகள், பருப்புகள் மற்றும் சிப்ஸில் உப்பு சேர்ப்பதில் ஜாக்கிரதை.
- விலங்கு பொருட்கள், அதாவது பேட், கோழி, விளையாட்டு, சிவப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, கொழுப்பு பால் ஆகியவற்றின் நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கின்றன. மாறாக மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.