அறிமுகம்
ஒரு கடையில் உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மற்றும் தயாரிப்பின் தோற்றம், உற்பத்தியாளர், தயாரிப்பின் கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பேக்கேஜிங்கில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பிற தரவு பற்றிய தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இது நுகர்வோருக்கும் முக்கியமானது.
பேக்கேஜிங்கில் தயாரிப்பு கலவையைப் படித்தால், நாங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.
சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உங்கள் மீது நிலையான வேலை. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட விரும்பினால், அது மன உறுதி மட்டுமல்ல, அறிவையும் எடுக்கும் - குறைந்தபட்சம், லேபிள்களை எவ்வாறு படிக்க வேண்டும் மற்றும் அர்த்தங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
கலவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு | உள்ளடக்கம் (100 கிராமுக்கு) |
கலோரி | 328 kcal |
புரதங்கள் | 0.8 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 0 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 80.3 கிராம் |
நீர் | 17.4 கிராம் |
இழை | 0 கிராம் |
கரிம அமிலங்கள் | 1.2 கிராம் |
கிளைசெமிக் குறியீடு | 80 |
கலோரிக் 1 டீஸ்பூன்: 30 கிலோகலோரி 1 தேக்கரண்டி: 98 கலோரிகள் |
வைட்டமின்கள்:
வைட்டமின்கள் | இரசாயன பெயர் | 100 கிராம் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
வைட்டமின் A | ரெட்டினோல் சமம் | 0 mcg | 0% |
வைட்டமின் B1 | தியாமின் | 0.01 மிகி | 1% |
வைட்டமின் B2 | ரைபோபிளேவின் | 0.03 மிகி | 2% |
வைட்டமின் சி | அஸ்கார்பிக் அமிலம் | 0 மிகி | 0% |
வைட்டமின் E | டோகோபெரோல் | 0 மிகி | 0% |
வைட்டமின் பி 3 (பிபி) | நியாஸின் | 0.4 மிகி | 2% |
வைட்டமின் B5 | பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் | 0.13 மிகி | 3% |
வைட்டமின் B6 | பைரிடாக்சின் | 0.1 மிகி | 5% |
வைட்டமின் B9 | ஃபோலிக் அமிலம் | 15 μg | 4% |
கனிம உள்ளடக்கம்:
கனிமங்கள் | 100 கிராம் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
பொட்டாசியம் | 36 மிகி | 1% |
கால்சியம் | 14 மிகி | 1% |
மெக்னீசியம் | 3 மிகி | 1% |
பாஸ்பரஸ் | 18 மிகி | 2% |
சோடியம் | 10 மிகி | 1% |
இரும்பு | 0.8 மிகி | 6% |
அயோடின் | 2 மிகி | 1% |
துத்தநாக | 0.09 மிகி | 1% |
காப்பர் | 60 mcg | 6% |
சல்பர் | 1 மிகி | 0% |
ஃப்ளோரைடு | 100 mcg | 3% |
மாங்கனீசு | 0.03 மிகி | 2% |
அனைத்து தயாரிப்புகளின் பட்டியலுக்குத் திரும்பு - >>>
தீர்மானம்
எனவே, தயாரிப்பின் பயன் அதன் வகைப்பாடு மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் மற்றும் கூறுகளுக்கான உங்கள் தேவையைப் பொறுத்தது. லேபிளிங்கின் வரம்பற்ற உலகில் தொலைந்து போகாமல் இருக்க, நம் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், பெர்ரி, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கலவை போன்ற புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே உங்கள் உணவில் அதிக புதிய உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.