ஹைபர்டிராபி உடற்பயிற்சி

ஹைபர்டிராபி உடற்பயிற்சி

La தசை ஹைபர்டிராபி, பொதுவாக ஹைபர்டிராபி என்று மட்டுமே குறிப்பிடப்படுகிறது, தசை வளர்ச்சி. இது ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் இழைகளால் ஆன தசையின் மயோபிப்ரில்களின் அளவு, எண்ணிக்கை அல்லது இரண்டும் அதிகரிப்பதாகும். இதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, ஒவ்வொரு தசை நார்களிலும் பல நூறு அல்லது ஆயிரக்கணக்கான மயோபிப்ரில்கள் உள்ளன என்பதையும், ஒவ்வொரு மயோபிப்ரில் சுமார் உருவாக்கப்பட்டது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள முடியும். மியோசினாவின் 1.500 இழைகள் மற்றும் 3.000 ஆக்டின் இழைகள் ஒன்றோடொன்று ஒட்டியிருக்கும், தசைச் சுருக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

இறுதியில், தி ஹைபர்டிராபி பெரிய தசைகளைப் பெற விரும்புவோர் இதைத் தேடுகிறார்கள், சிலருக்கு இது ஒரு இலக்காகும், இதற்காக சரியான உணவுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது முக்கியம்.

ஹைபர்டிராபி மூன்று காரணிகளால் அடையப்படுகிறது: தசை சேதம், வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் மற்றும் இயந்திர அழுத்தம். தீவிரம் என்பது ஒவ்வொரு அமர்வின் இயந்திர அழுத்தத்தையும் தீர்மானிக்கிறது மற்றும் சுமையின் அளவு மற்றும் நேரத்துடன் அடையாளம் காணப்படுகிறது. பதற்றம். இந்த பதற்றம் தசை சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சி காரணிகளின் வெளியீட்டை மேம்படுத்துகிறது. இறுதியாக, மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தை அடைவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தின் அதிகபட்ச ஆதாயம் அடையப்படுகிறது இயந்திர பதற்றத்தை இழக்காமல்.

ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமை

தசை வெகுஜன அல்லது ஹைபர்டிராபியின் அதிகரிப்பு வலிமையின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும், இருப்பினும், அதிக ஹைபர்டிராபி அதிக வலிமைக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக இல்லை. இதனால்தான் உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவின் முடிவுகளை 80% வலிமையிலும் மற்றொன்று 60% வலிமையிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ததையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது. இந்த பயன்முறையில், இரு குழுக்களும் தங்கள் வலிமை முடிவுகளில் மேம்பாடுகளைப் பெற்றன, இருப்பினும், முதல் குழு சுமை திறனை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்கியது, அதே நேரத்தில் இரண்டாவது குழு மிகவும் தனித்துவமான முடிவுகளைப் பெற்றது, ஆனால் அதிக தசை அடர்த்தியை அடைந்தது, இது வலிமையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை நிரூபித்தது. தசை ஹைபர்டிராபியை நோக்கமாகக் கொண்டது.

நன்மைகள்

  • தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
  • இந்த அதிகரிப்பு உடலுக்கு ஓய்வு நேரத்தில் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது எடை இழக்க உதவுகிறது.
  • இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது.
  • ஒட்டுமொத்த டோனிங்கை மேம்படுத்துகிறது.
  • உடலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது.
  • எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது.
  • உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கட்டுக்கதைகள்

  • மீண்டும் மீண்டும்: தற்போது தசை ஹைபர்டிராபியை அடைவதற்கான சிறந்த வரம்பு அறியப்படவில்லை, இருப்பினும் இது சில மறுமுறைகளால் மட்டுமே அடையப்பட்டது என்று நம்பப்பட்டாலும், இது ஒரு பெரிய அளவிலான மறுபரிசீலனைகளிலும் அடைய முடியும் என்று தெரிகிறது.
  • இடைவெளிகள்: செட்டுகளுக்கு இடையேயான இடைவெளிகள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும் என்று முன்னர் கருதப்பட்டாலும், அவற்றை நீளமாக்குவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று தெரிகிறது.
  • அதிர்வெண்: நினைத்ததற்கு மாறாக, பயிற்சி நாளுக்கு ஏற்ப தசைகளால் பிரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் மேம்பாடுகள் உள்ளன.
  • வளர்சிதை மாற்ற சாளரம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்தில் சாப்பிடுவது அவசியமில்லை. வொர்க்அவுட்டை விட உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
  • உணவு: பயிற்சியின் அளவு மற்றும் ஒவ்வொருவரின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப உணவை மாற்றியமைப்பது முக்கியம். இருப்பினும், இது ஒரு சில அல்லது பல உணவுகளில் செய்யப்படுகிறதா என்பது முக்கியமல்ல, இருப்பினும், உடல் கொழுப்பை விரும்பிய இழப்பை அடைய நீங்கள் சிறிய, மிக அடிக்கடி உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று முன்பு கருதப்பட்டது.

ஒரு பதில் விடவும்